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- 弓箭步蹲。弓箭步蹲可以加強下半身的肌力以及平衡感，相對的難度比較高，如果覺得有困難的話，可以扶著椅子避免身體搖晃感很重。動作要領：雙腳腳尖朝前，踩一個步伐的間距，注意 腳尖重心放在後腳根上，後腳做出腳尖墊起來的動作，骨盆保持中立，脊柱向上延伸，雙手交叉至腰兩側，腹部收緊。
- 下捲腹。這個動作不僅可以鍛鍊到平日比較少用到的下腹部，同時也能夠鍛鍊到核心肌群以提升軀幹的穩定度，讓你在做其他動作時比較能夠讓身體穩定不搖晃。
- 登山者。登山者是動態動作，主要用意是提升心肺能力，是一個比較高強度的有氧。需要一點節奏感，要小心不要讓腳打結，或是快慢腳又或是變成跨步跳的動作，動作時身體儘量不要搖晃。
- 跪姿伏地挺身。伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。
- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
- 跑步後可以多吃一點嗎？跑步的確可以減肥，但是配合適當的飲食才是減肥的秘訣，人的身體就像一個大型的倉庫，當你把東西搬出去，但又同時搬進了更多的貨物，你的倉庫永遠不會有清空的一天，畢竟你的目的是減肥，你必須控制好每日的進出貨。
- 跑步可以長肌肉嗎？跑步是有氧運動，對於肌肉的鍛錬相當有限，你會發現即使你一週跑個 5 次，但你雙腳的肌肉並不會突然變大，如果能配合適當的重訓將肌肉鍛錬起來，有助於提升身體的基礎代謝率。
- 健人一定就是腳勤嗎？其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。
仰臥起坐像起立坐下，但效果更好，因為施力點在腹部，能幫助鍛鍊腹肌。 方法：平躺屈膝，雙手在胸前交叉或是放在頭的後面，保持兩腳平放在地面上，腹部用力將上半身朝向膝蓋起身。
健身教練課程費用多少？. 健身教練怎麼選？. Emily Wang. 最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？. 是不是該請教練才對呢？. 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是 ...
首先，健身不是練哪裡就瘦哪裡！ 許多 女生健身 希望不瘦胸部又能有翹臀，但局部瘦身的機率其實不大，頂多讓胸部不要瘦那麼多，但絕對不保證不瘦到！
觀念一：男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比. 因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。 閱讀更多：健身房正夯！ 健身工廠、World Gym 等刷哪些信用卡可以甩肉又賺優惠. 觀念二：想成為健身女神 需要耐心、毅力跟決心.
