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2009年12月1日 · 白噪音也稱作 白雜訊 (White Noise) ， 白噪音時間長，沒有固定的節奏 (頻率在0~20kHz之間)， 聲音有大有小有高有低，卻單調。. 像是：海浪聲、流水聲、風吹過樹葉的沙沙聲、甚至電視的聲音 (看電視打瞌睡，但是電視關了之後卻清醒過來)，都屬於白噪音。. 除了 ...
2017年10月9日 · 如何增加深層睡眠時間方法：深層睡眠(慢波睡眠)睡眠是睡得最深最沉的時候，也叫黃金睡眠期，佔睡眠中小部分(25%)。 深度睡眠好處修復身體機能促進生長增加免疫力記憶力，增加深度睡眠時間：睡前避開咖啡因茶酒精，午睡時間不能太長，中午進入深層睡眠 ...
- 深層睡眠(深度睡眠)是我們整個睡眠中，睡得最深最沉的，也被叫做黃金睡眠期，只佔我們睡眠中一小部分(約為25%)，在深層睡眠的時候，我們的大腦皮層處於休息狀態，腦電波越來越慢(低於3.5Hz)，因此深層睡眠有另一個名稱叫做慢波睡眠。深層睡眠時，大腦皮層處於休息狀態，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更...
- 睡眠可以分為：快速動眼期與非快速動眼期這2個階段，科學界又將非快速動眼期又成1~4期，深度睡眠則發生在非快速動眼期3~4期：睡眠的前半段深層睡眠(深度睡眠)較多，睡得比較熟，不容易被叫醒，後半段的睡眠幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。接著，把上面睡眠週期的圖片壓扁，能夠更清楚睡眠的循環階段，一個睡...
- 睡眠中最淺的階段，也稱為REM睡眠。，身體肌肉沒有產生作用，眼睛閉著，眼球會左右移動，腦部活躍的程度與清醒的時候接近。做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
- 非快速動眼期時，眼球靜止，腦波呈現平緩。睡眠研究專家又將非快速動眼期分成4個階段，稱非快速動眼期1~4期，能用容不容易叫醒做最簡略的區分。非快速動眼期1~2期：容易叫醒，也稱為淺層睡眠1~2期。非快速動眼期3~4期：不容易叫醒，稱為深層睡眠1~2期，也俗稱慢波睡眠，講夢話，夢遊，或小孩子尿床，...
- 深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。40歲的時候深層睡眠只剩下年輕時的60%，70歲的深度睡眠時間，僅剩年輕時的15%。
- 1. 新生兒-深層睡眠時間佔比：新生兒一天的睡眠時間達18-20小時。其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 2. 兒童-深層睡眠時間佔比：3、4歲的兒童一天睡眠時間約為14小時。其中清醒約佔了10小時，REM睡眠(快速動眼期)7小...
- 1. 修復身體機能、增強免疫力：深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，有著恢復體力及解除疲勞的好處。體內抗體及免疫物質在慢波睡眠時分泌會加快，修復器官跟身體組織，減緩細胞老化，提高免疫力。 2. 增加記憶力：我們清醒的時候會持續不斷接觸新事物，對於新事物的記憶...
- 1. 睡前避開咖啡因，茶。2. 睡前別喝太多酒。3. 午睡時間不能太長、也避免太晚才午睡。4. 養成規律運動的習慣。5. 維持體重。6. 早上多曬太陽，睡覺前把室內燈光調的暗一點。7. 睡前少用手機。8. 選擇適合自己的床墊。9. 讓臥房成為只是睡覺的地方。10. 使用合適的助眠精油。11....
2016年1月6日 · 1. 前一天提早1小時睡 ： 若是預計假日週六白天要補眠， 週五晚上 提早1小時就寢睡覺 。 2. 補眠當天，延後1小時起床 ： 從週五晚上睡到週六，週六早上 可 比平常起床時間晚1個小時起床 。 3. 若是前一晚提前上床睡覺睡不著，也只延後1小時起床 ： 不能將2個小時的睡眠都放在後面，否則容易破壞原有的生理時鐘。 熬夜玩樂，補眠建議： [2] 如果是週五晚上熬夜玩樂，週六假日要睡晚一點，晚睡晚起也不建議睡超過平常起床時間1小時。 延伸閱讀： 正確美容覺時間？ 排毒美容覺該怎麼睡？ 錯誤的補眠方式-睡到中午自然醒. 連續熬夜工作了一個禮拜，放假當然要睡到中午自然醒，問題在於生理時鐘被打亂了， 以下為錯誤的補眠方式，造成的問題：
- 根據以往睡眠習慣，只挑硬床或軟床。不是越硬的床越好，太軟的床也不適合。貼合身型、符合人體工學、具有足夠的支撐，讓人體脊椎呈現最自然的放鬆狀態才會是一張好睡的床墊。
- 只用手摸、用拳頭或膝蓋按壓體驗床墊軟硬。許多人挑床都會不好意思，尤其是男性朋友都比較害羞，常常只用拳頭或膝蓋去測試床墊軟硬。這麼做 只感受到床墊的表層、按壓到上面的舒適層而已，沒有壓到彈簧。
- 只用坐的來感受床墊軟硬。與用拳頭壓相同，用屁股坐會將全身的重量集中在一點，變成單點施力。只坐到舒適層與少數幾顆彈簧，全身力量都壓在這個位置，床墊會比較軟，與全身躺在床上平均受力感受完全不同！
- 床墊試躺時間太短，沒放鬆身體。很多人因為害羞，試躺床墊一下子就馬上爬起來。其實，剛躺下時身體尚未完全放鬆，只知道床墊太軟或太硬而已，並不能感受到這張床的支撐性適不適合你。
2020年3月19日 · 該如何改善？ 床墊在使用一段時間後，常睡的位置出現深度3cm以內的些微壓痕，是正常的，並 不會影響床墊的支撐力 。 可以利用以下幾個方式改善、減緩床墊出現人體壓痕：
2020年1月1日 · 按摩方法： 以另一手拇指指腹朝掌骨方向施力，以旋轉揉按的方式按摩失眠穴道，按到有痠脹感即可，按壓1分鐘即可換邊。 3. 內關穴. 位置： 內關穴在手腕橫紋中點往手肘方向兩寸 (約三指寬)處，用力握拳時，在兩條肌腱之間會出現明顯凹陷。 功效： 按壓內關穴可寧心安神、緩解壓力，幫助舒緩心悸、胸悶及淺眠等症狀，多按摩此助眠穴位也能避免睡醒水腫。 按摩方式： 按壓此安眠穴道同時輕輕轉動手腕關節，可刺激穴位達到按摩效果，左右手各按摩3分鐘即可。 貼心小提醒：除了按摩助眠穴道，也建議要養成良好生活習慣，讓失眠遠離你。 延伸閱讀： 深層睡眠 (深度睡眠)是什麼？ 如何增加深層睡眠時間？ 頭部的助眠穴道： 4. 百會穴. 位置： 百會穴在頭頂正中央，從兩耳耳尖延伸向上與頭部正中線交叉處。
健康睡眠知識. 睡眠品質與健康息息相關，獲得足夠的深層睡眠，才能真正的休息，越睡越健康。. 趕快來看看健康睡眠知識，了解更多幫助睡眠的資訊～. 有更多想知道的嗎？. 歡迎透過 橘家床墊官方LINE 或右下角FB傳訊息給我們喔～. 親自前來 橘家床墊全台門市 ...
