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2019年2月17日 · 成大醫院營養師王培竹說， 牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。 王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。...
2024年4月16日 · 【本文摘自常春月刊439期】 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。 台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇表示，富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。 助眠食物1：毛豆. 助眠營養素：色胺酸GABA.
幫助睡眠的食物有哪些？ 1. 含有「鎂」的食物. 2. 含有「維生素B6」的食物. 3. 含有「維生素B12」的食物. 4. 含有「色胺酸」的食物. 5. 含有「GABA」的食物. 6. 含有「番紅花」的食物. 常見QA： 1. 精油也能幫助睡眠？ 如何挑選幫助睡眠的保健食品？ 幫助睡眠保健食品推薦. 1. 悠活助眠複方膠囊. 2. SUNTORY三得利 芝麻明EX. 4. VITABOX® 維他盒子【入睡專科】 5. 夜舒好眠芝麻E. 6. 大研生醫【好睡眠芝麻素GABA膠囊】 7. 好好生醫飛航模式膠囊. 8. BHK’s 夜萃EX 素食膠囊.
2023年4月18日 · 8種「助眠食物」改善失眠！. 幫助入睡、提升睡眠品質. 想要好眠，除了睡前放鬆外，飲食也是重要的環節。. 不妨試試一些助眠食物，像是含有色胺酸的優格、含褪黑激素的堅果等，營養師推薦8種助眠食物，一夜好眠等著你！. 營養學家和睡眠專家做了 ...
2024年3月29日 · 助眠食物成分1：色胺酸 對於放鬆壓力與幫助睡眠的主要營養素，非色胺酸莫屬，因為色胺酸有助於合成 血清素（ 又稱 快樂荷爾蒙 ），而血清素可以幫助我們心情放鬆與壓力釋放；適度的運動與曬太陽都可以增加血液中的血清素，然而飲食部分，則 ...
2023年9月8日 · 11種助眠食物能吃出好眠！ 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
2022年4月29日 · 1：杏仁. 2：櫻桃. 3：洋甘菊茶. 4：蛋. 5：開心果 6：花生醬 7：鮭魚 8：希臘優格 9：黑巧克力. 10：白米. 11：助眠保健食品. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！ Kseniya Ovchinnikova//Getty Images. 不過，失眠還是有辦法改善的。...
2023年10月19日 · 身體可用的鈣的極佳來源包括：羽衣甘藍、甘藍葉菜、芥菜、沙丁魚、海菜和芝麻籽。 Omega-3 脂肪酸： Omega-3 脂肪酸有助於睡得更安穩。 例如吃一些奇亞籽、南瓜籽、大麻籽、核桃、比目魚、鮭魚和亞麻籽等等，或是亞麻仁油、魚油和磷蝦油等冷壓油。 褪黑激素： 能夠自然地提高體內褪黑激素濃度的一些食物包括：鳳梨、番茄、香蕉和柳橙等等。 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料:
營養師最推薦的助眠食物，幫助促進深層睡眠. 助眠食物一：香蕉. 香蕉中的色胺酸，能幫助褪黑激素的生成，而礦物質鉀、鎂能使神經穩定。 另外，香蕉主要能提供的產能營養素——碳水化合物，還能促進色胺酸進入大腦，進而轉化成血清素、褪黑激素，這些都有助於入眠。 助眠食物二：杏仁. 杏仁中豐富的麩醯胺酸，在體內能轉化為神經傳導物質 GABA，可以幫助情緒放鬆、安定神經。 除了能助眠、提升睡眠品質，還有抗焦慮的作用。 助眠食物三：燕麥. 燕麥含有維生素B群，幫助神經系統的正常運作，其中維生素B6，能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。
助眠推薦食物11 ：核桃 COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: Westend61 核桃還含有豐富的植物鞣質和褪黑素前體。植物鞣質是一種天然化合物，具有抗氧化和抗炎的作用，有助於減輕身體的壓力和緊張，核桃中的ω-3脂肪酸和抗氧化物質對於大腦功能 ...
