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如何解決失眠問題?
經常失眠會導致哪些疾病?
失眠認知行為治療是什麼?
2015年12月27日 · 短暫的失眠如何變成長期失眠？ 陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。 1.體質： 有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。 2.發病因子： 是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。...
- 環境因素
- 生活習慣
- 內外壓力
- 疾病與治療因素
很多人都會忽視「環境」對一夜好眠的重要性。光亮且吵雜的臥室很難維持睡眠品質，而適當的溫度與濕度也很重要，另外，形狀與彈性不合適的枕頭會影響頸椎的放鬆，若床墊支撐度不足，脊椎也無法穩當休息、肌肉很難完全放鬆，這些因素都會影響您的睡眠。
不良的睡眠習慣包羅萬象，包括： 1. 不良作息：入睡或起床的時間不固定、熬夜、補眠等。 2. 興奮性飲品使用不當：咖啡、茶等提神飲料飲用太多，或是傍晚後仍在飲用。 3. 睡前習慣不佳：就寢前半小時看電視、滑手機、用電腦或激烈運動，都會使大腦過於亢奮而影響睡眠。 4. 缺乏照光與運動：白天沒有照光，生理時鐘便無法正常運作；缺乏運動，沒有適當消耗體力，身體將難以進入休息狀態，造成失眠。
許多人的睡眠障礙是在壓力過大下產生的，壓力來源可分為「外部」和「內在」： 1. 外部壓力：例如親人生病住院，不僅會感到焦急擔憂，頻繁探望、陪病也會影響作息與睡眠。 2. 內在壓力：例如過度在意他人眼光、不斷檢查自己夠不夠好等慣性思考，不免讓人輾轉反側，難以成眠。
許多身心疾病都會造成失眠，舉凡心臟病、氣喘、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、自律神經失調等身體問題，都會嚴重干擾睡眠，而失眠也是焦慮、憂鬱、恐慌、酒精濫用等精神疾病的症狀之一。 這些潛在病因若沒有經專業醫師正確診斷、治療，很難徹底改善睡眠障礙。必須注意的是，某些疾病的治療也會影響睡眠，例如支氣管擴張噴劑會導致精神亢奮，抗憂鬱藥物也可能增加焦慮感，帶來失眠困擾。 以上種種因素您可能很難立即察覺，而最有效率的方式，就是今天開始寫睡眠日記（Sleep Diary）！睡眠日記包含入睡、熟睡與起床時間，以及飲食、運動習慣和睡前活動等，仔細記錄1～2個禮拜，您或許就能從中揪出不少問題，可著手改善睡眠狀況。
2019年7月29日 · 在接近睡覺時飲用酒精和咖啡或吃含糖/加工食品也會擾亂睡眠。 在沒有在夠黑暗或夠涼爽的房間裡睡覺 。 臥室裡的人造燈和熱量都會影響入眠。 因某些生活變化或情況導致的慢性壓力或急性壓力。 環境的變化 ，例如換床或旅行。 沒有定期的睡眠 – 覺醒程序 。 例如，輪班工作會擾亂睡眠，因為它會干擾身體的晝夜節律。 當我們醒來並在每天大致相同的時間睡覺時，我們將擁有最好的睡眠品質。 患有焦慮或憂鬱等精神疾病 。 慢性失眠被認為是「共病」（一種與另一種同時發生的常見疾病）並且通常與另一種醫學或精神問題相關。 生病或涉及導致夜間消化問題的健康問題 。 慢性疼痛 ，如腰痛，關節炎或頸部疼痛。
除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。 建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。 並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。 過去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現在醫生告訴你，丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好。
失眠自療 | Re:Fresh線上精神健康自助平台. #休息與睡眠. 簡介. 睡眠佔了人生約三分一的時間。 正視睡眠困擾對提升生活質素有莫大的幫助。 除了讓我們恢復體力以應付每天的生活外，睡眠亦有提升學習能力和調節情緒等重要功能。 可是，現代人生活繁忙，每天面對勞碌的工作及不同的壓力，往往令睡眠質素下降，甚至引發失眠。 本課程將介紹基本的睡眠知識，讓你初步幫助自己應對失眠。 學習目標. 認識睡眠及失眠. 建立健康的睡眠規律和生活習慣. 形式. 100%自助. 開課日期. 現已上架. 所需時間. 共7課，每節約30分鐘. 課程大綱. 第1課：《失眠自療》簡介. 第2課：知己知彼. 第3課：動靜有時. 第4課：重建睡意. 第5課：休養生息. 第6課：安枕無憂. 第7課：預防復發. 導師.
「失眠認知行為治療」幫助受失眠困擾的人辨認和糾正導致失眠的想法和行為，主要方法包括睡眠衛生教育、規劃睡眠習慣、環境控制法、放鬆療法、睡眠限制法和認知療法。 研究指出，網上失眠認知行為治療能提升參加者的睡眠效率、改善失眠嚴重程度和抑鬱症指數；而網上失眠認知行為治療與實體治療的效果相約。
書名： 失眠可以自療. 作者：楊建銘. 出版社： 時報出版. 出版日期：2010/03/14. ISBN：9789571351834. -----廣告，請繼續往下閱讀----- 好好睡專家政大心理系楊建銘教授，從認知行為療法，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。 除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。 建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。 並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。
