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  1. 失眠自療 相關

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  1. 其他人也問了

  2. www.books.com.tw › products › 0010463863失眠可以自療 - 博客來

    2010年3月19日 · 本書以明確的理論架構介紹失眠產生的原因，並用認知上的調整協助失眠者改善心理狀態，改善日常生活品質。 此外，書中也舉出不同類型個案，幫助不同成因之失眠者能更了解自己，以更有效率之方式解決睡眠品質不佳之問題。

  3. www.justmentalhealth.com.tw › l › 難入睡難入睡怎麼辦？「睡眠日記」找出原因，身心科醫師助您改善睡眠！

    • 環境因素
    • 生活習慣
    • 內外壓力
    • 疾病與治療因素

    很多人都會忽視「環境」對一夜好眠的重要性。光亮且吵雜的臥室很難維持睡眠品質，而適當的溫度與濕度也很重要，另外，形狀與彈性不合適的枕頭會影響頸椎的放鬆，若床墊支撐度不足，脊椎也無法穩當休息、肌肉很難完全放鬆，這些因素都會影響您的睡眠。

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    不良的睡眠習慣包羅萬象，包括： 1. 不良作息：入睡或起床的時間不固定、熬夜、補眠等。 2. 興奮性飲品使用不當：咖啡、茶等提神飲料飲用太多，或是傍晚後仍在飲用。 3. 睡前習慣不佳：就寢前半小時看電視、滑手機、用電腦或激烈運動，都會使大腦過於亢奮而影響睡眠。 4. 缺乏照光與運動：白天沒有照光，生理時鐘便無法正常運作；缺乏運動，沒有適當消耗體力，身體將難以進入休息狀態，造成失眠。

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    許多人的睡眠障礙是在壓力過大下產生的，壓力來源可分為「外部」和「內在」： 1. 外部壓力：例如親人生病住院，不僅會感到焦急擔憂，頻繁探望、陪病也會影響作息與睡眠。 2. 內在壓力：例如過度在意他人眼光、不斷檢查自己夠不夠好等慣性思考，不免讓人輾轉反側，難以成眠。

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    許多身心疾病都會造成失眠，舉凡心臟病、氣喘、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、自律神經失調等身體問題，都會嚴重干擾睡眠，而失眠也是焦慮、憂鬱、恐慌、酒精濫用等精神疾病的症狀之一。 這些潛在病因若沒有經專業醫師正確診斷、治療，很難徹底改善睡眠障礙。必須注意的是，某些疾病的治療也會影響睡眠，例如支氣管擴張噴劑會導致精神亢奮，抗憂鬱藥物也可能增加焦慮感，帶來失眠困擾。 以上種種因素您可能很難立即察覺，而最有效率的方式，就是今天開始寫睡眠日記（Sleep Diary）！睡眠日記包含入睡、熟睡與起床時間，以及飲食、運動習慣和睡前活動等，仔細記錄1～2個禮拜，您或許就能從中揪出不少問題，可著手改善睡眠狀況。

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  4. www.eslite.com › product › 1001110931929846失眠可以自療 | 誠品線上

    除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。 建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。 並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。 過去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現在醫生告訴你，丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好。

  5. health.udn.com › health › story不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法｜精神．身心｜科別｜元氣網

    2015年12月27日 · 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大 明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？ 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞

  6. readmoo.com › book › 2100002190001失眠可以自療 - 楊建銘 | Readmoo 讀墨電子書

    2010年3月15日 · 建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。 並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

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  7. refresh.bokss.org.hk › tc › lms失眠自療 | Re:Fresh線上精神健康自助平台

    睡眠佔了人生約三分一的時間。. 正視睡眠困擾對提升生活質素有莫大的幫助。. 除了讓我們恢復體力以應付每天的生活外，睡眠亦有提升學習能力和調節情緒等重要功能。. 可是，現代人生活繁忙，每天面對勞碌的工作及不同的壓力，往往令睡眠質素下降，甚至 ...

  8. www.jcthplus.org › article › what-is-cbt-i【自己失眠自己救】失眠認知行為治療是什麼？ | 賽馬會心導遊+計劃

    2024年1月1日 · 「失眠認知行為治療」幫助受失眠困擾的人辨認和糾正導致失眠的想法和行為，主要方法包括睡眠衛生教育、規劃睡眠習慣、環境控制法、放鬆療法、睡眠限制法和認知療法。