如何改善睡眠障礙 相關
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睡眠障礙怎麼改善?
如何改善睡眠?
睡眠障礙有哪些?
睡眠有什麼好處?
- 睡眠障礙是什麼？睡眠是人體最重要的修復機制之一，良好的睡眠品質除了使活力充沛外，更能讓大腦的思緒清晰且對健康大有助益。根據美國精神醫學會頒布的精神疾病診斷與統計手冊第四版（DSM-IV），睡眠障礙（英文 sleep disorder）指的是連續睡眠障礙時間超過1個月以上，且造成主觀的疲累、焦慮，或客觀的工作效率低下及角色功能損傷。
- 睡眠障礙症狀有哪些？國外醫療網站梅約診所（Mayo Clinic）整理出了睡眠障礙可能出現的症狀，包括以下幾點：不容易入睡。常常在半夜醒來。醒來後難以再次睡著。
- 你有睡眠障礙嗎？睡眠障礙9題檢測。睡眠障礙可透過睡眠問卷的方式檢測，值得注意的是在睡眠障礙的相關定義中病人自己的主觀感受非常重要，因此在填表時不需細想確切的時間，應以自身感覺才能使檢測結果準確。
- 睡眠障礙看什麼科？身心科（精神科）或一般家醫科都能或多或少治療睡眠障礙，此外，確定有睡眠障礙的人，可以前往各大醫療院所的睡眠門診就醫。醫師會先評估病人的過往病史、用藥史來確定病人的睡眠障礙並非由疾病和藥物引起。
- GABA。GABA 是一種稱為「γ-胺基丁酸」的胺基酸，廣泛存在於動物、植物、微生物體內，為中樞神經系統中重要的抑制性神經傳導物質。GABA 的生理功能包含調節壓力與焦慮、生理時鐘與睡眠、記憶力的強化、調節情緒與痛覺等。
- 色胺酸。色胺酸是一種必需胺基酸，由於人體無法自行製造足夠的色胺酸，我們必須透過飲食中(例如: 奶，蛋，肉類)攝取色胺酸以滿足每日所需。色胺酸的重要功能之一是作為褪黑激素（melatonin）的原料。
- 酪蛋白水解物。酪蛋白水解物是牛奶蛋白的主要成分之一，含有功能性胜肽，曾被報告具有調控血壓、免疫調節等功效。一項在韓國執行的臨床研究，給予24位患有輕度至中度睡眠障礙的受試者每日補充300毫克的酪蛋白水解物4週後，發現根據睡眠日記記錄，受試者的總睡眠時數增加，入睡所需時間縮短，且入睡後醒來的總時數減少，均代表整體的睡眠品質提升。
- 鎂與鈣。分析2005-2016年美國健康營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES）數據發現成人鎂，鈣質，及維生素D攝取不足可能與睡眠期間較短具有關聯性。
常見的睡眠障礙主要可分為四種類型： 1. 難以入睡型：躺平後常要輾轉反側超過30分鐘（甚至更長時間）才能入睡；或是明明很累，眼睛閉上後腦袋卻一直在轉，越想越清醒，睡不著覺。 2. 無法熟睡型：長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態，即使睡得再久，也還是覺得沒睡飽、精神疲憊。 3. 睡眠中斷型：這類型的睡眠障礙患者雖然睡得著，一整夜卻是時睡時醒、次數頻繁，且每次醒來再入睡也總需要30分以上；甚至是入睡後不久就醒來，無法再度睡著。
- 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法，睡眠環境會影響大約25％的睡眠品質，這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
- 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示：「如果你在下午兩點後喝咖啡，那麼到了晚間十點時，你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
- 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。第一個20分鐘：為明天的事做準備，像是回覆最後一封電子郵件，或挑好明天要穿的衣服。
- 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋，自疫情蔓延以來，我們一直感到心神不寧，有些不協調的聲音，像是電視音量很大，或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
- 睡眠障礙怎麼辦？失眠到什麼程度才叫睡眠障礙？內心想著明天的事情，不知不覺就看著時鐘從12點走到凌晨3點多，明明人已經很疲倦卻怎麼樣也無法休息…相信大家或多或少都能了解失眠的痛苦，而我們常聽到的「睡不著、睡不好」大部分屬於短暫性、短期性的失眠，通常起因是由於當下的外在因素所導致，像是考試、面試或分手，當問題解決了，睡眠品質往往就能獲得改善。
- 睡眠障礙不只是失眠，介紹5種常見的睡眠障礙症狀。睡不好不只讓人沒精神，你知道甚至還有可能讓人變胖嗎？讓我們跟著陳君琳醫師，以整合醫學的專業角度，一起來看看睡太少對於整體健康的影響有哪些。
- 睡眠障礙改善可以怎麼做？好一陣子總是睡不好，想要自己在家 改善睡眠品質 嗎？建議大家可以從飲食、生活作息和運動習慣3個面向著手，一步一步幫助身體啟動修復機制。
- 不只吃藥，睡眠障礙治療其實要配合生活習慣！睡眠障礙的成因很複雜，可能是由身體疾病導致，如 更年期睡眠障礙，又或是許多 老人睡眠障礙 個案，是由於胃食道逆流、關節炎、甲狀腺亢進等疾病所導致，睡眠障礙屬於其他疾病的症狀，只要經過疾病本身的治療，通常都會獲得改善。
2021年12月15日 · 2021-12-15. 張貼單位. 精神科. 內 容. 什麼是睡眠障礙? 門診最常見的就是失眠問題，多數的『失眠症』是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，所謂找不到病因的『原發性失眠症』比率約在10%以下。 根據美國精神醫學會對睡眠障礙定義包括兩個要點： 一為連續睡眠障礙時間長達一個月以上. 二為睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損害。
2021年10月14日 · 2021-10-14. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexles. 字級. 收藏. 分享. 失眠定義是什麼？ 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀：安眠藥種類、副作用一次看，2原則不過量、6禁忌必知. 失眠常見的5大原因. 失眠的原因很多，常見的原因包括：
