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1. www.commonhealth.com.tw › blog › 3412孕期運動好處多 但這5種情況發生時要停止 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › blog › 3412

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   2019年12月19日 · 懷孕能不能運動？. 怎麼運動才安全？. 運動對母體跟胎兒的影響如何？. 是許多孕婦共同的疑問。. 即便身為復健科醫師，自身懷孕時也是滿懷不安，既期待懷孕過程能有好體魄，又擔心所作所為可能對胎兒有不良影響。. 因此希望透過自身經驗和完整的 ...

2. www.commonhealth.com.tw › article › 79084高齡懷孕也可以運動？醫師破解5大孕婦運動迷思 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 79084

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   2019年3月5日 · 美國婦產科醫學會（ACOG）更提醒，靜止不動的生活方式可能會影響孕婦健康，早在1985年就發布第一份孕期運動指導方針，鼓勵孕婦運動。然而，與國外相比，台灣孕婦運動風氣仍不高，與社會文化有關。

3. www.commonhealth.com.tw › article › 85816近8成孕婦睡不好 6招改善準媽媽難入睡、睡眠中斷 - 康健雜誌

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   2022年2月9日 · 近8成孕婦睡不好 6招改善準媽媽難入睡、睡眠中斷. 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間也很緊繃 ...

4. 其他人也問了

   懷孕能運動嗎?

   • 觀念2：懷孕中運動絕不是為了減重，但運動確實可減少過度肥胖、妊娠糖尿病的機率。 觀念3：懷孕中運動最大的目的，是為了使肌肉足夠強韌，保護因懷孕荷爾蒙和負重增加而容易受傷的肌肉、韌帶及關節。 觀念4：懷孕中運動，以維持孕前的運動強度為主，甚至稍微降低強度；若是懷孕後才開始的運動種類，以漸進式的穩定性運動為主。 懷孕能不能運動？ 對大部分的孕婦來說，懷孕中運動都是安全且有好處的。 絕大多數的流產或早產和運動無關。 統計上有20％的受精卵因染色體異常，在懷孕前12週（也就是前3個月）會自然淘汰，而這些佔所有流產的80％，因此，早期流產和孕婦實際上做了什麼並沒有太大的關係，當然不能歸因於運動或搬重等因素。 （推薦閱讀： 高齡懷孕也可以運動？ 醫師破解5大孕婦運動迷思 ）

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   懷孕中如何安全地運動?

   • 但還是有少數例外，例如著床位置過低、子宮頸閉鎖不全、多胞胎或嚴重心肺疾病的孕婦，即便是完全不動都有可能異常出血或是流產，如果運動更有機會造成胚胎不穩，是少數懷孕中需要減少活動的族群。 懷孕中如何安全地運動，要先知道懷孕會讓身體產生什麼樣的變化。 懷孕荷爾蒙： 為了讓子宮變大，讓胎兒能通過產道，懷孕中會分泌鬆弛素（relaxin），讓孕婦的肌肉韌帶等軟組織變鬆，變鬆的肌肉韌帶會較難支撐體重，讓孕婦容易產生不良姿勢，而隨懷孕週數增加、體重遞增，韌帶肌肉越來越鬆，孕婦因此更容易疲累而不喜歡活動。 惡性循環、用進廢退下，孕期中發生肩、腰、臀、關節疼痛的機率大增。

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   孕婦中等強度怎麼訓練?

   • 所謂中等強度是指運動中還可以聊天，但無法唱歌（the Borg Rating of Perceived Exertion 運動自覺強度：12～14），若BMI大於25的孕婦則建議低強度運動，可選擇快走或是飛輪等運動模式。 運動前要做暖身，運動後要作收操。 2.肌力訓練： ACSM建議孕婦從事重量訓練，使用次大強度訓練（submaximal repetitions），重複大肌肉12～15次的收縮，在懷孕16週後，重量訓練中避免平躺姿勢、憋氣或是等長收縮。

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   自律神經壓迫會影響懷孕嗎?

   • 小心直接壓迫「自律神經」！ 有些女性則是尾椎曾受撞擊，導致骨盆、薦椎、尾椎不正。 若是不嚴重，多半難自己發現；有些人則是坐姿某個角度容易壓迫而有痠痛感，甚至不耐久坐。 「這種情況懷孕時也容易影響產程子宮收縮，」潘長傑說。

   胎位不正能改善？中西醫有解 - 康健雜誌

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5. www.commonhealth.com.tw › blog › 1565【孕期第一期】坐好躺好，給準媽媽該有的放鬆心情 - 康健雜誌

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   2016年3月25日 · 靠牆的吉祥坐可以幫助孕婦不需主動出太多力就能延伸脊椎，並在穩定的呼吸中放鬆骨盆底端與安定情緒；仰卧手抓脚趾伸展式則是在伸展中紓解大腿內側和下腹部的緊繃，增加髖關節活動度。

6. www.commonhealth.com.tw › article › 64069練瑜伽，懷孕生活更美好 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 64069

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   2005年1月1日 · 建立正確姿勢：懷孕會使身體的關節出現變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，並加以調整，避免姿勢不良的情況 ...

7. www.commonhealth.com.tw › blog › 1584【孕期第三期】創造髖關節空間，為新生命的誕生做準備 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › blog › 1584

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   2016年4月11日 · 懷孕後期不太做前彎動作，但做花圈式可以手肘撐開大腿，上半身放鬆地微微前傾，大腿內側的伸展會更多，骨盆底端肌群也更放鬆。 （如圖2B） 小提醒： 心情放鬆地停留在姿勢裡一至五分鐘。

8. www.commonhealth.com.tw › article › 79540胎位不正能改善？中西醫有解 - 康健雜誌

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   2019年5月23日 · 懷孕28週後，寶寶的位置大致底定，若持續觀察沒有頭下腳上的姿勢，多半就需要剖腹產，大約有3.3～3.9%的孕婦有此狀況。 調整身體結構 讓寶寶回正助順產