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長期失眠怎麼辦?
如何解決失眠問題?
如何治療失眠?
失眠症狀有哪些?
2018-09-03 09:30. 更新： 2018-09-11 17:02. 收藏. (圖/shutterstock) 失眠困擾的人越來越多， 每天早上根本就不等鬧鐘， 都會比較早醒， 醒來之後，還很難入睡。 早晨醒的太早，只能在床上乾瞪眼， 睡不著，很痛苦。 因為每個人的生物鐘不同， 每個早醒的時間也不一樣。 其實， 早醒也是一種失眠疾病， 只要能及時的加以乾擾， 緩解擺脫它不是問題。 另外，有研究證明， 約有50%的憂鬱症主要症狀為失眠， 像是「早醒」和「入睡困難」， 而失眠中的早醒對憂鬱症更有診斷價值。 繼續看下去... (贊助商連結...) 早醒型失眠. 早醒在醫學上是一個睡眠障礙， 主要是患者自身睡眠規律被打破， 提早的身體甦醒，並且還很難的入睡， 像一些抑鬱症的患者，
2019年3月22日 · 根據上述的失眠原因，失眠的你，可以先簡單的判斷你的失眠是因為何種原因，治療失眠需要對症下藥，使用刪去法將問題解決。 女性失眠的比例會比男性高，超過65歲的長者會比較容易受到光線，噪音或是疾病的打擾，失眠的情況也比較嚴重，台灣 ...
- 熬夜會怎麼樣？
- 熬夜造成哪些影響？
- 晚上 11 點到凌晨 3 點，一定要睡著
- 熬夜造成肥胖、憂鬱
- 至於晚睡時，為什麼容易感到憂鬱、多愁善感呢？
- 半夜不睡滑手機，長久容易情緒低落、厭世
- 睡覺的具體好處：幫大腦排毒
- 改善熬夜方法
連續好幾天不睡覺，有可能嗎？世界紀錄保持人，最長可以 11 天不睡覺根據維基百科資料指出，金氏世界紀錄中人類最長可達 264.4 小時不睡，紀錄保持人為 1964 年一名 17 歲的高中生：Randy Gardener，相當於 11 天又 25 分鐘的時間，相當驚人！更令人不解的是事後Gardener補眠只補了 14 小時 40 分鐘的睡眠，在晚間 8:40 分時自然醒，接著隔天在睡了10 個半小時後，晚間7點半自然醒。之後的 10 週內，定期檢測Gardener的身體各方面健康數值變化，結果卻發現，「並沒有」太顯著的負面影響。 難道好幾天不睡覺，身體真的完全沒有問題嗎？但社會新聞中明明不乏因沉迷電玩不睡覺導致暴斃猝死的案例，例如 2012 年的歐洲盃足球賽，就有位年僅 26 歲的狂熱球迷，...
同樣睡滿8小時 幾點入睡差很大！撇除因為精神心理狀況所造成的睡眠障礙病症，一般人「自願性熬夜」大致上可分為兩種，第一種：「睡足 7 ~ 8 小時，但偏向晚睡、晚起。」，第二種：「習慣性熬夜，且每天睡不到7小時。」以前者來說，若每天睡飽睡滿，不過睡覺時間是淩晨 2 點到早上 10 點，而非一般建議的晚上 11 點到早上 7 點（相信很少人能做得到），這樣對身體健康也會不好嗎？事實上，諸多研究報告都已指出，晚睡所帶來的影響不單單只是睡眠本身因素，而是晚睡連帶影響了飲食習慣、影響了大腦判斷能力，進而造成的綜合後果。
晚睡的人，有更多的機會接觸消夜零食，甚至多半有吸菸飲酒習慣，這些都是眾所皆知對健康有危害的變因；再者，若從中醫角度解釋，人的日常作息應依循天時，特別是晚上 11 點到凌晨 3 點是膽經、肝經的排毒時間，人體必須進入熟睡階段才能進行排毒，西醫理論也提出這段時間也是褪黑激素分泌最旺盛的階段，褪黑激素主要有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥、抗抑鬱等作用，達到維護生理機能的目的。「光照」更是影響我們內建生理時鐘機制的關鍵因素，因此，與其拘泥在幾點睡幾點起床，不如遵循古老法則：日出而作、日落而息就是最直接的答案！因為同樣睡 8 小時，時段不同，對人體造成的健康影響是截然不同的。
熬夜睡不飽，容易抑鬱又會胖！人體內的壓力荷爾蒙：皮質醇(cortisol)，可以幫助維持血壓穩定和適度提升血糖量，身體接收到慢性壓力，有助於維持我們提升專注力、維持工作效率，一但感受到壓力，大腦就會下令分泌皮質醇，因此若長期處於慢性壓力環境下（例如熬夜加班、晚睡），肝臟就必須加班工作代謝掉身體內的養份以便分泌足夠的皮質醇，變相結果就是人體的胰島素水平降低、血糖值卻提升了，而這些多餘的血糖又會在人體內影響各機能運作，顯而易見的後果之一，就是你最耳熟能詳的那句話：「熬夜可能會變胖！」這也可以說明為什麼當人處於龐大壓力時，特別容易感冒，因為肝臟就是體內最大的免疫器官，如果連晚上都必須不眠不休地工作，當然更容易被病毒入侵。
目前科學家研究結果多半認為，人在熬夜晚睡時，除了會讓皮質醇長期處於高水平的狀態下，我們體內還有另外兩個荷爾蒙也會受到影響：褪黑激素(melatonin)、血清素(Serotonin)。褪黑激素是由腦部的松果體從血清素所轉化而成，兩者互相牽動，白天人體接收自然光線刺激時，血清素濃度開始上升，因此人會感到有精神、無睡意；到了晚上光線刺激減弱，血清素就會轉化成褪黑激素，通常約是在人體接觸陽光的 14 小時後褪黑激素才會開始分泌，2 小時候開始產生睡意。例如早上 7 點起床，是否晚上約 10、11 點時就會自然感到疲憊、想睡了呢？這時就是體內的褪黑激素在提醒你該上床休息了。
然而，褪黑激素必須要在全黑的環境下才能生成，所以如果到了半夜還不睡，繼續開著燈、看電視、滑手機，讓身體暴露在強光下，無疑就妨礙了褪黑激素的生成。血清素水平降低、褪黑激素又無法生成，體內荷爾蒙分泌紊亂失調，就容易出現情緒低落、焦躁，負能量加倍的厭世苦悶感，嚴重的話甚至還會造成憂鬱、焦躁等長久性情緒問題。
除此之外，根據「Science」期刊刊登的研究文獻指出，人在睡眠的時候才是大腦最認真工作的時間，睡眠階段時大腦中的「Glymphatic」系統會負責進行一連串的「排毒任務」，從大腦的腦室分泌一種叫腦脊液（cerebrospinal fluid）的液體，沿著腦室與腦室間的孔道輸送、運行；隨後，腦脊液會沿著大腦表面動脈的間隙一直流入腦內組織，透過腦脊液與腦內細胞間液（interstitial space）的不停交換，將大腦內堆積的廢物輸送至腦靜脈週隙，最後排出至腦外，完成一次清潔，總長約8小時左右。 也就是說，如果長期熬夜、導致大腦沒辦法進行清除廢物的工作，腦中的神經細胞產生的β-澱粉樣蛋白（beta amyloid）等代謝產物，就會日積月累在腦中沉澱堆積，而目前科學上普遍認為「阿茲海默氏症」的...
1. 比前一天早睡 10 分鐘
透過循序漸進的方式來調整晚睡作息，假如昨天是 1 點 40 分，那今天就 1 點 30 分上床睡覺，一點一滴地把時間往前推，沒有心理壓力，調節作息也變得更簡單了。
2. 養成規律的運動習慣
在傍晚 5、6 點，或是晚餐前，可以做些有氧運動如慢跑等，時間不用很長，哪怕只有 20 分鐘的運動，長期維持下來都能為睡眠品質大加分。
3. 睡前不使用3C電子產品
睡前滑手機等電子螢幕，除了藍光會傷眼以外，也會刺激大腦運作、而影響後續睡眠品質。
2019年3月27日 · 如果是長期且嚴重失眠請務必看醫生，因為失眠可能導致肥胖、憂鬱症、早衰、腦功能退化、精神疾病、性功能低下、免疫功能下降或失調、高血壓、猝死等嚴重後果。想徹底解決失眠問題，一定要從根本著手。但每個人的生活型
桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮乾桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊癒。
2016年2月24日 · 1. 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。 2. 睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 3. 睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 4. 選擇正確的運動時間。 下午運動是幫助睡眠的最佳時間，有規律的運動還能提高夜間睡眠的質量。 5. 睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好，是個既方便又實用的失眠解決方法。 6. 大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
2018年12月10日 · 1. 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。 2. 睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 3. 睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 4. 選擇正確的運動時間。 下午運動是幫助睡眠的最佳時間，有規律的運動還能提高夜間睡眠的質量。 5. 睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好，是個既方便又實用的失眠解決方法。 6. 大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
