如何解決失眠問題? 相關
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- 將床和臥室的功能單純只用在睡眠，只有在想睡的時候才上床，沒事不要躺在床上。 如果躺在床上無法入睡，請在20分鐘內起床不要繼續躺，等到累了再回床睡。 規律的就寢時間和起床時間，無論睡眠時間長短，早上在同一時間起床。 白天避免睡覺，尤其是睡超過一小時。 限制咖啡因的攝取量，午餐後避免攝入，因為咖啡因的半衰期約3～4個小時，午餐前攝入到睡前大約代謝了7、8成。 避免在睡前飲酒，酒精有鎮靜的功效，但在代謝時引起的反彈作用會對睡眠結構產生負面影響。 避免晚上抽菸，因為菸中所含尼古丁是一種興奮劑，導致睡眠不易。
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睡眠不好怎麼辦?
2023年5月18日 · 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
- 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
- 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
- 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
- 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。
- 「吃」的：無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉。我的助眠三寶：自製無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉。這樣吃，順便還能幫你重整腸道。想要常常覺得快樂、擁有足夠的幸福荷爾蒙，腸道一定要顧好。
- 「喝」的：九成水分，太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚時喝。水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷。很多人一中斷，就很難再進入夢鄉。為了避免夜尿擾眠，最理想 一天應該喝的水分九成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。
- 「用」的：睡前適度切換為助眠的柔和光線。如果能睡得比豬甜，表示你受藍光影響的程度很輕。若不能，不妨稍微控制一下手機、電腦與平板的使用時間。太亮、太炫目的光線，從睡前幾個小時就要盡量減少、適度切換為助眠的柔和光線，否則大腦一直處於興奮狀態，當然要比別人多花一些時間才能放鬆下來睡著。
- 「想」的：回想今天發生在自己身上的好事。平常容易緊張焦慮、東想西想考慮特別周到的人，到了安靜的夜裡，一躺上床，身體一放鬆下來，不是馬上睡著，而是「眾聲喧嘩」，腦內紛紛浮出許多念頭，想了昨天想了明天，過去、未來考慮一大堆。
2021年4月22日 · - Heho健康. 失眠怎麼辦？ 心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！ 日期：2021 年 4 月 22 日 作者： 江宏倫. 國內失眠人口數逐年遞增，近三年健保資料庫顯示，失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人每天吞下 14 顆。 為救失眠成本也高得嚇人，曾有統計指出，嚴重失眠困擾的人，平均一年花費 30 萬元台幣治療失眠。 但吃藥只是「治標不治本」，揪出真正失眠原因，建立個人化的睡眠習慣，才是重要關鍵。 現代人因生活緊張、同儕競爭、工作壓力等，因而晚上輾轉難眠，甚至影響白天精神狀態，越診所諮商心理師李汶軒提醒，長期積累恐怕罹患身心疾病，例如，罹患身心疾病，例如， 憂鬱症 、 焦慮症 、自律神經失調等症狀。
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
2018年10月20日 · 改善失眠的4大方法. 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺. 避免早晨以外時段飲用咖啡. 睡前避免吃太多東西. 睡前避免激烈運動. 睡前不抽菸不飲酒. 保持臥室黑暗與安靜. 早晨或午後的常規運動. 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等. 睡前不滑手機. 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2.
2022年5月29日 · 改善睡眠環境，像是改用舒服的寢具、枕頭，調整室內溫度及通風，保持臥室安靜，盡量減少光源…等，有助於改善睡眠問題！ 是不是真的要睡覺了嗎？ 睡不著的時候不要只是躺著發呆，若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著，也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動，直到自己有睡意就趕快回去睡覺！ 大腦是不是已經準備好進入深層睡眠了？ 其實，若是能調整好睡眠腦波，就能改善睡眠障礙，當腦波呈現 θ 波狀態（4-7Hz）的「腦波頻率」時，是人體進入睡眠時，所會釋放的腦波，這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞，若接觸到這樣的頻率，就能協助你進入深層睡眠！
