葉黃素對眼睛好嗎? 相關
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葉黃素對眼睛好嗎?
葉黃素可以維持暗處視覺嗎?
葉黃素怎麼吃最有效?
葉黃素能預防黃斑嗎?
2023年8月22日 · {DS} 葉黃素（Lutein）也被稱為「護眼營養素」，可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害。 台灣大學醫學院附設醫院眼科部主治醫師 楊長豪 指出，黃斑部是一個視覺很敏銳的地方，其中聚集了一些具有抗氧化效用的色素，其分子結構可以吸收氧化物，以達到保護作用，這種色素就是葉黃素。 一般民眾可能會有以下疑問：葉黃素什麼時候吃？ 葉黃素副作用有哪些？ 我們可以從哪些天然食物中攝取葉黃素？ 游離型葉黃素、酯化型葉黃素的吸收率有差嗎？ 就由良醫健康網整理給您。 葉黃素功效. 葉黃素類胡蘿蔔素的一種，有很強的抗氧化能力，與玉米黃素（Zeaxanthin）共同存在，於視網膜的黃斑部中含量極高，形成像是濾光紙的功能。
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一、葉黃素什麼時候吃？ 葉黃素是脂溶性營養素，建議飯後食 ...
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- 葉黃素對眼部任何疾患皆有幫助？補充葉黃素在一般健康人眼睛保健方面，可增強黃斑部功能，使視力增進，視覺敏感度增強，長期補充葉黃素，可降低老年性黃斑罹患率。
- 葉黃素吃了馬上有效果？葉黃素具有累積性，口服約2週後，血液中濃度明顯上升，但黃斑部中的濃度卻未顯著增加，必須至少連續補充2至4個月後，黃斑部葉黃素的濃度才會有意義的增加。
- 葉黃素的含量愈高愈有效？長期且持續服用才是最重要關鍵，短時間內服用高含量葉黃素，只是讓血中濃度快速上升，但若想讓黃斑部內的葉黃素濃度達到保護效果，天天服用比久久吃一顆有效。
- 除了葉黃素外，其他成份愈多愈好？不一定。每個人身體狀況不同，所需營養素也不一樣，只要仔細評估個人缺乏的保健成份含量是否足夠即可，以免徒勞無功。
- 先了解什麼是葉黃素
- 葉黃素有哪些功效與好處
- 誰適合吃葉黃素？該怎麼吃才對？
- 專家說的「酯化型、游離型」是什麼意思？
- 葉黃素的「劑量」與「攝取量」多少才好
- 分享5大法則挑選優質的葉黃素
葉黃素（Lutein）是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種，屬於光合色素。一般在綠葉的蔬菜中可以找得到，人體無法自行合成，需從食物中攝取。 葉黃素本身是一種抗氧化物，在自然界中與玉米黃素共同存在，並可以過濾藍光等有害光線，達到保護眼睛的效果。 葉黃素含量的多寡，是保護眼睛的一大重點，我們其實也可以把葉黃素想成是眼睛的「防曬劑」的概念。 在研究中發現，葉黃素這類的類胡蘿蔔素，保護視網膜黃斑部的能力主要來自於： 1. 吸收強光的能量，避免其對眼睛視網膜造成傷害 2. 本身的抗氧化力可以減少自由基生成，降低對眼睛的傷害 深綠色蔬菜、蛋黃都是補充葉黃素和玉米黃素的好選擇，建議可以視需求決定是否需要額外選購葉黃素保健食品！ 若決定要吃也要記得每日足量補充，才能比較容易看到好效果。
網路上關於葉黃素好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於足量葉黃素對人體，尤其是眼睛的好處： 1. 推薦功效好處 1：葉黃素能提升眼睛『暗適應能力』 2. 推薦功效好處 2：葉黃素能『過濾藍光』等有害光線 3. 推薦功效好處 3：葉黃素改善眼睛『視覺適應力』(ex.眩光) 4. 推薦功效好處 4：葉黃素可增進眼睛『視覺辨識功能』 5. 推薦功效好處 5：葉黃素有益預防眼睛的『黃斑部病變』 6. 推薦功效好處 6：葉黃素有助降低眼睛『白內障』發生風險 7. 推薦功效好處 7：葉黃素能緩解眼睛的『視覺疲勞』 8. 推薦功效好處 8：葉黃素能保護眼睛的『水晶體』 9. 推薦功效好處 9：葉黃素預防『高度近視後遺症』 10. 推薦功效好處 10：...
前面有提到，因葉黃素無法透過人體自行合成，只能從天然蔬果中或額外的保健食品攝取。 充足適量的葉黃素對人體，尤其是眼睛是很有幫助的，加上現代人的生活多數離不開電腦、手機、電視….等等3C產品。 建議 一般上班族、升學唸書的考生、3C 低頭族、年長者 都推薦足量攝取。 若有 抽煙習慣、三高患者、肥胖問題者，因健康狀況所致，相對健康成人來說，黃斑部的葉黃素容易不足，也很適合補充。 另外，孕媽咪每日足量的補充葉黃素也有助於胎兒的眼睛發育及身體養分提供喔～ 若是藉由保健食品補充葉黃素，建議是在飯後30分鐘吃為佳，並且建議是在早 or 午餐後，因葉黃素仍屬脂溶性的營養素，晚上食用因人體代謝機制所限，較容易增加身體負擔。並且每日足量的食用！
市面上目前常見的葉黃素，主要多由金盞花所萃取，這邊我們就先不討論原料便宜的人工合成葉黃素了。 而最受推崇的兩大專利葉黃素分別為： > Flora GLO 是游離型葉黃素(KEMIN公司出品)_ > Xangold 是酯化型葉黃素 (COGNIS出品) 根據USDA-NCC 資料庫數據顯示，我們日常飲食所攝取的80%葉黃素和13％玉米黃素，都是以游離型的形式攝入而非酯化型。 參考資料來源：The Journal of the American College of Nutrition vo.29,No6,575-585,(2010) 美國營養學院(JACN)期刊 如果你覺得上面的說明實在太難理解，那也沒關係，簡單一點想： 『游離型』就像已經煮好可以吃的食物，而『酯化型』是生的狀態要煮完才能吃 ...
根據許多醫學及眼科研究期刊指出 葉黃素一般 「成人」建議劑量為每天10 毫克 吃到太少含量的葉黃素，就跟保養品擦不夠一樣，反而發揮不了作用，但吃多了對人體也沒好處，反而還可能因為累積在人體而造成負擔，什麼都是適量最好！但別忘了每日足量的攝取重要性！ 另外，要特別注意的是，別落入許多廠商的『劑量陷阱』中 一般而言，葉黃素酯 30 毫克，指的是含有葉黃素 15 毫克，等於實際劑量打對折，若是游離型葉黃素 20 毫克，則不會打折扣。 而目前市面葉黃素多為金盞花萃取，實際純度為5%~20％不等， 若標示為金盞花萃取物含量 30 毫克，並不代表是其含有葉黃素有 30 毫克， 而是 30 毫克的 5%～20% 的比例是葉黃素含量。 最後，千萬別忘了查看廠商有沒有出示「葉黃素劑量檢驗證明」，以避免買到誇大...
1.選擇游離型為佳
考量現代人飲食習慣及吸收率，游離型還是比較推薦的選擇，加上其分子結構與天然食物相同，在生物利用率上也能達到更好的效果。這樣搭配每日足量食用葉黃素，效果更好！
2.葉黃素要搭配好朋友玉米黃素
凡是葉黃素的產品一般都會有玉米黃素，他們的關係大概就像鋼鐵人(葉黃素)跟賈維斯(玉米黃素)，少了誰都很難構成最完美的搭檔組合。 因為葉黃素其實主要分布在眼睛的視網膜各處(包含黃斑部)，但玉米黃素主要集中在眼睛的黃斑部。 所以沒有足夠的玉米黃素，眼睛的黃斑部更可能受到藍光傷害，增加其病變機會。 黃斑部是眼睛視網膜最中心的黃色組織，也是全視網膜中感光細胞聚集最多，負責眼睛影像解析度的地方，老年人視力的衰退多數跟眼睛的黃斑部退化有直接關係。 所以，玉米黃素也是很重要的，其跟眼睛視力的衰退也有著密不可分的關係 且根據美國國家衛生研究院研究後的足量黃金比例是－葉黃素10mg：玉米黃素2mg，所以大家常常說的 10：2的原由是這麼來的喔～ 參考資料來源：眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_Investigative Ophthalmology & Visual Science, Vol. 29, No. 6, June 1988
3.搭配複方效果加乘
根據歐美日眾多研究，若是葉黃素搭配複方將有更好的效果，且更有全方位的功效，比較建議且有科學研究的複方，如：各種萃取花青素、蝦紅素、鋅酵母、硒酵母…等等。
2023年10月24日 · 葉黃素是存在於我們眼睛重要的成分，有助於防禦引起視網膜損傷的罪魁禍首活性氧，保護眼睛不受藍光傷害。 既然是這麼好的成分，為了眼睛健康著想，不是所有人都應該攝取葉黃素嗎？ 但眼科醫師表示：大部分沒有眼睛疾病的人，並沒有非得吃葉黃素不可。 已經有許多針對葉黃素功效的研究，均顯示葉黃素只對黃斑部病變達到一定程度的患者有預防效果。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 黃斑部是視網膜最重要的部分，負責眼睛中心視力，黃斑部病變是指隨著年齡增長，黃斑部逐漸變差的疾病。 一旦開始病變，將會導致所見事物會變形或視力下降；如果放任不管，嚴重時甚至可能會失明。 事實上，這是造成失明最主要的疾病之一。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，與β-胡蘿蔔素及維生素A類似。 葉黃素又被認為是「眼睛的維生素」，被用來預防老年性黃斑部病變、白內障以及視網膜色素病變等眼部疾病。 葉黃素也被用來預防大腸癌、乳癌、第二型糖尿病、心臟病。
2015年3月17日 · 20款產品優缺點一次搞清楚. 微笑藥師網 撰文者： 廖偉呈藥師 2015-03-17. 由於現在3C科技發達，無形中對眼睛造成極大的負擔，不少民眾會購買葉黃素服用，不過市面上護眼配方「葉黃素」玲瑯滿目，但品質卻參差不齊，以下幫大家整理幾項重點，方便民眾購買時，能有判斷的能力！ 購買注意事項： 慎選上游原料製造商，專利認證廠商如FloraGlo®、Xangold®，品質較有保證. 含葉黃素（ Lutein ）與玉米黃素（Zeaxanthin）的複方成分，較佳比例10：2. 葉黃素與玉米黃素，不可與β-胡蘿蔔素併用（降低吸收） 成分劑量標示明確，劑量要仔細換算. AREDS、AREDS-2（添加DHA+EPA）配方. 合適的抗氧化劑. 不同族群吃的劑量與配方不同. 葉黃素的作用.
