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15個重要的「健康指標」，幫你了解身體狀態. 以下 14 種超級食物能降低你的膽固醇和改善心血管疾病風險！ 降膽固醇的14種超級食物. 豆類含有大量 纖維 、礦物質和蛋白質。 用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。 對 26 項隨機對照研究的回顧表明，與不吃豆類相比，每天吃 1/2 杯（100克）豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。 酪梨是一種營養特別豐富的水果。 它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇，臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。 堅果——尤其是 杏仁 和 核桃. 堅果是另一種營養豐富的食物。 它們的單不飽和脂肪含量很高。
2023年12月28日 · 美國心臟協會（AHA）建議 ，要預防膽固醇過高，平時應多吃各種水果、蔬菜、低脂乳製品、去皮的瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類如鮭魚及沙丁魚、堅果類、豆類，油脂則以植物油類為主。 不當飲食習慣是造成現代人膽固醇過高的原因，美國心臟協會提醒，...
2023年6月30日 · 多吃這些超級食物幫你降低膽固醇. 不運動又愛熬夜？ 小心三高找上你. By Women's Health Taiwan and Abbey Wu Published: 2023/06/30. d3sign // Getty Images. 【WH專家說】暴飲暴食、戒不了垃圾食物怎麼辦精神科醫師教你如何從「心」改善. 盤點8個「膳食纖維」含量高的食物！...
2019年6月19日 · 從現在開始改變生活方式. 膽固醇是什麼？ 膽固醇（choleterol）是一種脂質類分子，分布在人體各個地方，負責提供人體合成膽汁、荷爾蒙、維生素D、消化酵素等物質時所需的原料。 由於膽固醇不溶於水，因此必須以脂蛋白形式隨血液運行，在肝臟和細胞之間自由遷移，以供人體日常所需。 膽固醇及脂蛋白：密度高低分好壞. 而負責將體內的膽固醇運輸到指定的目的地的脂蛋白主要有五種，分別是. 乳糜微粒（chylomicron, CM） 極低密度脂蛋白（very-low-density, VLDL） 中密度脂蛋白（intermediate-density lipoprotein, IDL） 低密度脂蛋白（low-density lipoprotein, LDL）
2024年3月27日 · 4種幫助降膽固醇的食物類型 改善膽固醇過高，降膽固醇的食物類型一：富含可溶性纖維的食物 可溶性纖維可以利用綁定膽酸鹽、減緩糖分吸收、改變脂肪代謝，以及促進有益菌群的增長，幫助降低有害的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，對心血管健康產生正面
2023年8月29日 · 如果你的低密度脂蛋白膽固醇濃度比較高，飲食上要減少食用紅肉、炸物、加工肉、烘焙食物，這些食物的飽和脂肪酸含量很高，大量攝取會導致 LDL-C 升高。 紅肉： 牛肉、豬肉、羊肉，像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在 2 份，約 70 公克。 炸物： 鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸食物，還會增加熱量攝取。 加工肉類： 熱狗、香腸、火腿、培根，營養價值低，膽固醇、飽和脂肪和鹽分高。 烘焙食物： 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包，富含飽和脂肪及三酸甘油脂，容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。
2023年6月8日 · 膽固醇是維持人體正常運作的重要成分，而膽固醇過高是不少慢性疾病的成因之一，要降低膽固醇，除了培養良好生活習慣外，調整飲食也很重要。 哈佛醫學院曾於2021年發布，11種食物可以幫助降低膽固醇。 哈佛醫學院表示，這些食物會以不同形式阻止身體吸收膽固醇，或將其加速排出體外，從而減低患上心血管疾病的風險，預防中風、糖尿病、心臟病等疾病。 若想改善膽固醇超標，日常飲食方面可以選擇這11種食物。 最新影片推介： 活得健康啲. 【活得健康啲】皮膚科醫生拆解惹蚊迷思 驅蚊劑成分選購使用指南. 11種可降低膽固醇食物. 1.燕麥. 哈佛醫學院建議，成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維，其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。
2023年8月23日 · 哈佛醫學院專家認證10種超級食物防癌、降膽固醇！ 紅豆、鷹嘴豆也入榜. 羅以容 報導 ｜ 2023/08/23 12:15. 字體放大. 想要照顧自身的健康，飲食也是一大重點！ 哈佛醫學院專家表示，許多研究顯示健康的飲食模式可以降低高血壓、心臟病、癌症等風險。 雖然沒有單一食物可以提供所有人體需要的營養，但仍有10種超級食物提供了非常重要的營養素，可以增進身體的健康。 哈佛專家大推10種超級食物. 哈佛醫學院教學附屬機構布萊根婦女醫院營養系主任兼飲食實習主任Kathy McManus曾經指出，10種超級食物包括莓果、魚、綠色蔬菜、堅果、橄欖油、全穀類食物、優格、十字花科蔬菜、豆類、番茄。 看更多： 吃超級食物顧健康？ 小心吃錯會要命！ 9大過敏食物你可能每天都在吃. 1.莓果.
2024年2月27日 · 「超級食物」降低膽固醇，調節血糖血脂. 生活情報組企編 報導 ｜ 2024/02/27 12:00. 字體放大. 心血管健康與飲食息息相關！ 營養師劉怡里推薦六種「超級食物」，可以幫助降血脂跟降血糖。 紅麴可以抑制膽固醇的合成，有助於降低血脂濃度，可以預防心血管疾病例如高膽固醇血症。 苦瓜裡有苦瓜胜肽這個營養成分，又稱苦瓜苷，有助於維持血糖平衡，而且苦瓜的維生素C也特別高，是番茄的七倍，可以抑制發炎反應同時提高抗氧化能力。 葡萄裡的多酚類和白藜蘆醇的含量特別多，有助於穩定血糖血壓、降低壞膽固醇。 橄欖葉本身具有三十多種的多酚，可以幫助調整血糖血脂，改善脂質代謝作用。 而鋅和鉻這兩個礦物質，也是調節血糖和血酯的好幫手。 鋅在海鮮裡的含量特別高，是調節血糖的胰島素以及代謝血酯酵素的重要成分。
低 HDL 膽固醇和高三酸甘油脂也與風險增加有關，因此你的飲食對你的膽固醇和其他健康危險因素有很大的影響。 以下 14 種超級食物能降低你的膽固醇和改善心血管疾病風險！ 降膽固醇的14種超級食物 豆類 豆類含有大量纖維、礦物質和蛋白質。
