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2022年9月7日 · 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？
2024年7月2日 · 快速減肥找小宙，讓你吃飽健康瘦. 想快速減肥10公斤，4招有效減重方式必看. 1.控制飲食熱量來源. 快速瘦身10公斤首先須選擇足夠熱量且營養豐富的食物，尤其更需要注意飲食中的碳水化合物攝取量！ 減少精製碳水化合物的攝取，轉而選擇全穀雜糧類；不僅能夠增加飽足感也能攝取到其他人體所需的營養素 。 建議減少高熱量、高糖分、高脂肪食物，選擇蔬果、全穀雜糧類和優質蛋白質的攝入；並避免過度節食或限制某一類食物。 2.飲食記錄和控制.
希臘優格富含蛋白質、鈣和健康脂肪，可以延續飽足感；而莓果和堅果可以增加口感和風味，並且也對減肥有效。 「減肥菜單」早餐：3.高蛋白綠拿 ...
14個快速減肥方法大公開！ 保證快速瘦身減脂. 怕放假聚餐不小心吃太多？ 參加親友婚禮想要馬上瘦？ 《Hello醫師》為你整理出14個快速減肥方法，幫助你快速瘦身減脂，重回窈窕身材！
2024年2月13日 · 懶人減肥方法》4種減重吃法搭配8種減重方法，有效減肥健康瘦. 減肥是個不分性別年齡且一直困擾著大眾的大難題， 坊間流行的各種有效減重方法中有不少是錯誤的，也有不少減重的做法相當極端，快速減肥雖然能讓體重快速下降，但容易造成健康方面的影響 ...
2024年5月29日 · 於是今天透過專家與幾位減重成功人士的分享，讓我們在看見實際案例後，能更了解應該如何建立正確的減重心態。 1.放棄短視近利的心態，認知 ...
2021年11月15日 · 儘管市面上有無數種節食、營養補充劑、代餐計畫保證能快速減重，但許多都缺乏科學證據，據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，以下9種減重方法是已被科學證明有效的，同時指出，在減重這條路上沒有捷徑可走，若要達到並維持一個健康的
