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2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！
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- 釋放壓力。營養師湯姆·艾文先生表示：「壓力是我們對於生存的必要反應，但是當壓力頻繁而持續存在時，皮質醇水平會升高，這不僅引起發炎，還有抗脂肪分解（妨礙脂肪燃燒）的作用。」
- 充足的睡眠。不要小看高品質的睡眠，好的睡眠不僅僅對消除眼下黑眼圈有效，利茲大學研究顯示，成年人每天睡眠6小時以上，腰圍尺寸會減少3厘米。確保吃過晚餐後，比平時早些上床睡覺，這樣可以避免因為「睡眠不足而難以減少腹部脂肪！」
- 外出活動。根據Origym PT的盧克·休斯先生表示，缺乏陽光照曬可能會導致腹部脂肪增加。事實上，歐洲內分泌學會年度大會公布的調查結果顯示，女性的總體脂肪量和腰圍都與維生素D水平下降有關。
- 不要每天量體重。別忘了體重計無法測量肌肉量和脂肪量。貝拉里吉先生指出，確認自己進步的最好方法是拍照，每天早晨在相同的燈光下拍照，每週比較一次自己的身形。
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
2024年5月29日 · 好想快速瘦肚子，為什麼四肢瘦，肚子卻越來越大？豐傑營養師本篇為您解析男、女小腹變大的原因，快速瘦肚子飲食10大方法！
2022年4月8日 · 每天只要3分鐘 有效瘦小腹. 想要成功瘦小腹，陳欣湄強調，前面提到的4個肌群都要練到，當核心肌群正確練好，就可以把骨盆回到正確位置，骨盆也比較不易前傾。
2024年5月13日 · FNO美力運動派對，一起來運動變美力. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！ 腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症…等疾病的風險，對生命造成威脅啊。
2023年5月19日 · 瘦肚子是女性一生都在面對的問題。 當腹部的脂肪過多，影響的不僅是美觀還涉及到健康層面！ 本篇帶你了解瘦肚子運動做什麼最有效？ 該搭配哪些飲食方法達到更好的效果？ 下滑了解！
![[ 瘦肚子 ]在家做五個簡單腹部動作！適合初學者 ! - YouTube](https://tw.images.search.yahoo.com/search/images?p=%E6%80%8E%E9%BA%BC%E7%98%A6%E8%82%9A%E5%AD%90&ei=UTF-8&fl=0&rd=r1&xargs=0&norw=1&th=118.4&tw=211.1&imgurl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FKB2rLvEiKVE%2Fmaxresdefault.jpg&rurl=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DKB2rLvEiKVE&size=131KB&name=%5B+%E7%98%A6%E8%82%9A%E5%AD%90+%5D%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E5%81%9A%E4%BA%94%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%8B%95%E4%BD%9C%EF%BC%81%E9%81%A9%E5%90%88%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85+%21+-+YouTube&oid=2&h=720&w=1280&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.Tsv43EG020xaMiGVemWhpwHaEK%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D211%26h%3D118&tt=%5B+%E7%98%A6%E8%82%9A%E5%AD%90+%5D%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E5%81%9A%E4%BA%94%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%8B%95%E4%BD%9C%EF%BC%81%E9%81%A9%E5%90%88%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85+%21+-+YouTube&sigr=CIy09FXCiHyC&sigit=HlOAruLyzCws&sigi=7mFqrx1JYiU2&sign=VlxgBVPmUFmc&sigt=VlxgBVPmUFmc "[ 瘦肚子 ]在家做五個簡單腹部動作！適合初學者 ! - YouTube")
