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   1. 凱格爾運動 （Kegels）: 有效強壯骨盆腔的肌肉！ 初次練習 剛開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。 初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。(僅剛開始練習時體驗用，不要 以此方式頻繁練習)。