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- 俄羅斯轉體。「轉體是訓練腹外斜肌最經典的動作之一，也是進入開放性水域的泳者必須訓練的肌群部位。」Vergnoux說，透過這樣的訓練動作可以加強我們的腹直肌與腹外斜肌，讓你在面對激進的水流時可以更加的穩定身體，並獲得更有效率的前進動能。
- 臥推板伏地挺身。Vergnoux說：「在公開水域之中游泳，我們會依賴胸肌與肱三頭肌的力量。」因此，我們必須要在健身房就做好充分的準備，建議泳者每週多訓練幾次這兩個肌群。
- 平板撐體。想要建構有力量的核心肌群，平板支撐是最有效且最簡單的動作。它可以幫助泳者在水中保持良好的身體姿勢與穩定性。起始動作採取俯臥姿，將雙手肘撐地於肩膀下方，雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面，接著用腹部核心與腿部肌肉將身體撐離地面，頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊，維持8秒6組，在每組訓練休息中可以起身走動，避免一直維持同個姿勢。
- 跳繩。踢水是在進行開放性水域活動時必須的重要動作，泳者不僅要維持身體的平衡，還要透過強壯的雙腿來輔助前進動力，因此，擁有強壯的雙腿可以幫助泳者維持良好的身體姿勢，這可使得泳速獲得大幅度的提升之外，更重要的是在開放性水域能適時抬起頭來進行呼吸與換氣。
2021年11月4日 · 由 郭慧 編寫. 3 min read發佈於 11/03/2021 · 11:48 PM PDT. 想回答這些問題，還得先從張雅涵小時候說起。 剛升小一時，張雅涵和家人在台北地下街逛街時，看見哥哥姊姊們跳著街舞，瞬間被帥勁的動作所吸引。...
2019年3月12日 · 1.尝试拥抱2公里和10公里慢跑. 或许这有些颠覆你的思维，但请别忘了五公里仅仅只是一个默认目标，这个目标的最终目的，还是为增加个人有氧运动能力。 因此，你也可以试着将慢跑长度，随着你个人状态调整成两公里或十公里，以分散你的体力运用，何乐而不为？ 2.高强度间歇训练. 假如你不想在每次进行慢跑后，都感觉心由余而力不足的话，高强度间歇训练会是你的好朋友。...
2021年3月16日 · 台灣 4 大衝浪地點大公開. 全台灣都有衝浪點可以前往，從北到南細細數起來約莫有 40 多個地點，有的浪點是屬於衝浪老手的遊樂場，對新手來說相當危險，像是需要爬下懸崖山谷、避開海中大石頭，珊瑚礁石險峻環境等，這些專屬於高手衝浪客的口袋名單就不多說！ 以下分享網路中最有討論聲浪最高的四大衝浪點給你們參考！ 新北市衝浪. 福隆海灘（Fulong Beach）
2024年3月16日 · 由 Pablo Bueno / Lluís Llurba 編寫. 5 min read發佈於 03/16/2024 · 4:15 PM PDT. 豪爾赫·馬丁- Jorge Martín. Spain. 在 2023 年MotoGP™ 瓦倫西亞大獎賽封關戰衝線後不久， Jorge Martín 向他的團隊承諾，他將成為 MotoGP™ 的世界冠軍。...
2020年8月31日 · 第一個小技巧是急停，急停的操作方式有兩種，首先是射擊時，要放開WASD等移動按鍵再進行射擊，也就是移動按鍵和滑鼠左鍵要分別錯開按. 急停的第二種操作方式則是在你原先移動的方向上，迅速再同時按下反方向進行煞車同時射擊，例如你原先按住D移動，現在想要急停，那就是D按著不放同時再按A再射擊即可....
