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2023年3月6日 · 幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。 你將知道： 有哪些治療方法、如何選擇 如何尋找合適的醫生 在康復過程中有哪些資源可運用 如何調整日常作息，幫助恢復 如何應對自殺想法 如何監控自己的治療進展 隨著狀況的好轉，如何調整治療策略
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2020年2月17日 · 幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。 你將知道： 有哪些治療方法、如何選擇 如何尋找合適的醫生 在康復過程中有哪些資源可運用 如何調整日常作息，幫助恢復 如何應對自殺想法 如何監控自己的治療進展 隨著狀況的好轉，如何調整治療策略
- 文／ 邱淳孝
- 1自我傷害──「反芻」最糟糕的事
- 2對自己的「憂鬱」，很有情緒
- 停止反芻式自我傷害
憂鬱症號稱是二十一世紀的心理健康殺手。台灣兩千三百萬人，大約百分之八點九的人有憂鬱症，所以約莫是兩百萬人，其中，有百分之十五的重鬱症患者，最後以自殺結束生命。 罹患憂鬱症的人，會感覺憂鬱像是黑洞，吸乾所有的能量。你會不想吃、睡不著、不想動、失去原本你所擁有的熱情與興趣，或者是反過來，像是心裡有一個填也填不滿的黑洞，你一直吃、一直睡，但好像永遠都沒辦法被填滿的感覺。 然而，「憂鬱」並不等於「憂鬱症」。 憂鬱症，是心理疾病，是大腦的神經傳導物質血清素、多巴胺等等的分泌異常，在生理機制上，與沒生病的人有顯著不同。而憂鬱，則是每個人，或多或少，在遇到重大挫折時，可能都會有的一種狀態或是傾向。 至於憂鬱情緒，則是每個人都會有的正常反應。有時遇到一些不順心的小困擾，突然聽到一首悲傷的歌，想起一段傷心往事...
有一種情況，會讓憂鬱連綿不絕、持續不斷，甚至演變成憂鬱症，那就是自己對自己的傷害。很多時候，憂鬱是對自己的二次傷害。這是什麼意思呢？很多憂鬱的人，可能在最開始，有一件讓自己很不開心的外在事件，也許是報告不順利、告白失敗、被分手、落榜等，這時的憂鬱或挫折是很正常的。甚至是有人說了一句批評你的話：「你真的很胖很醜、我真的很討厭你、不想再看到你……」這種話真的很傷人，任誰聽到都會受傷。但嚴格說起來，這句話的傷害，就僅止於這個「當下」。 但是會深陷憂鬱的人，不只受「事件本身」打擊，而是會不斷、不斷地「複習」這件事。 他們會在腦袋裡上演一百次報告不順時，同學在台下竊竊私語的畫面。上演一千次心儀的對象拒絕自己時說的那一句：「對不起，你不是我的菜。」被發好人卡的那個瞬間。他們會複習所有對話裡頭，最最傷人的...
或者是，許多深陷憂鬱的人會如此不可自拔，是因為「對於自己的憂鬱，很有情緒」。 例如，當你挫折、憂鬱時，你需要一些時間復原、喘息，但身邊的人，卻著急地希望你不要一直停留在原地，而你也會怪自己「為什麼自己還不趕快振作起來」，你對自己的憂鬱很「生氣」。 或是你覺得自己的憂鬱，怎麼永遠都好不了，所以對自己的憂鬱很「絕望」。或是一想到自己的憂鬱，竟然會帶給別人困擾，感覺自己是身旁關心自己的人的麻煩，因此對自己的憂鬱感覺很「羞愧」。這些都是從「憂鬱」衍生出來的「其他情緒」。 所以到最後面，你憂鬱的對象，已經不是當初發生的那一件事情，而是現在那個憂鬱狀態的自己。 愈憂鬱就愈責怪自己，愈責怪自己，就愈憂鬱，而形成一種自我否定的循環，如下圖。 如果把心理的憂鬱轉變為身體的受傷，作為比喻，那就像是你的腳已經扭到...
前文提到，憂鬱的本質是「不愉快+對過去自己的負面評價」，甚至到最後會用內化的自我評價或檢討。本意要改善自己，但卻變成變相的自我傷害。 而且這種自我傷害，還會透過不斷尋找與自己當下憂鬱情緒相符合的負面證據，來「證明」自己果然是很糟糕的，並且「反芻」這些糟糕的訊息。 你不斷嘗試在上述這種困境中尋找出路，但這裡有個最大的陷阱：「你以為再多想一點，多檢討自己一點，再多努力一點，事情就會順利」，但實際上，當你反芻著那些糟糕的事情時，你其實正在餵養你的憂鬱，你容易愈陷愈深，因此，你必須要停止這種自我對待。 怎麼停止？嘗試轉移注意力，並做一些「不用腦」的事，例如看韓劇、跑操場揮灑汗水、與朋友聊天、出門走一走。做任何事，只要能「減少」（或許在那當下無法完全「停止」）這種「習慣性與反芻式的自我傷害」的任何事，...
2017年2月21日 · 你並不是你的背，但你卻是你的意念。 如果你背痛，你可能坐下時會更痛；而當你的心智在痛時，光是思考就會疼痛了。 而且你會覺得沒有什麼真實的、簡單的對等物可以支援。 雖然這種感覺本身常常就是個謊言。 名人. 憂鬱症會讓你覺得很孤單，這是憂鬱症主要的症狀之一，所以知道自己並不孤單是有幫助的。 拜我們的社會習性，以及一種告解式的社會名流文化所賜，通常我們聽到出問題的都是名人。 但是這無所謂，聽到愈多其實愈好，但也不盡然一直是如此。 身為一個作家，我不會特別想去知道厄尼斯特．海明威用他的槍做了些什麼事，或是希薇亞．普拉斯的頭在她的烤爐裡，我甚至不喜歡太深入探究並非作家的文森．梵谷和他的耳朶。
2021年10月6日 · 憂鬱症在全世界的盛行率大約是6%～8%左右，每五人中就會有一人罹患憂鬱症，在臺灣約有兩百萬人受憂鬱所苦。. 但擁有平衡的大腦，才能有健康的身心。. 憂鬱不只會影響心靈，更是危害到身體健康。. 利用全球最頂尖的經顱磁刺激術 (TMS)來減輕憂鬱 ...
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6 天前 · 以上皆非，憂鬱症其實是大腦的疾病，也是所有造成失能疾病的第1名，WHO預估2030年全球疾病經濟負擔第1名是憂鬱症。 但人為什麼會得憂鬱症？ 三大族群如何面對憂鬱症，找到救贖呢？ 本期《康健》帶你從頭了解憂鬱症，你會發現，它和你想的不一樣。 詳細資訊. 目錄列表. 大憂鬱時代的心解方.
憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。 因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼 ...
