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1.不要輕易說「Yes」（Delaying） 絕對不要一開始就說「OK」，要有進行數次協商的心理準備。 2.要先斬釘截鐵（Drive in a stake） 對於你期望年薪調整到多少，首先提出讓公司有點壓力的金額。 3.明確提出標準和依據（Data & Standard） 將自我能力和業績成果最大程度地數據化，甚至製作成文件，用有邏輯的方式進行協商。 4.將自己的價值差異化（Differentiation）
- 傾聽
- 身體接觸與安撫
- 提供正確的情緒觀念
- 提供個別化想法
首先，傾聽是重要的第一步，蔡曉雯心理師指出，過程中要讓對方可自在安心、不受干擾的表達與抒發，不要進行評價、不要給建議，另外也不要想用力地排除對方的情緒或是急著分享自己的故事、轉移話題。 另外，在傾聽的過程中，想像成自己是一個溫暖的樹洞、容器，是一處安靜的處所，可以安靜溫柔地陪伴並接納對方。
比起言語，透過擁抱對方、安撫背部或是牽手、從旁輕柔肩膀或手臂等肢體語言也可陪伴對方度過難關，不過在身體接觸之前，應確認彼此關係是親近自在的，並事先徵得同意，可以問問對方「我可以抱一下你嗎？」若對方同意再進一步身體接觸。
難過的時候，有些人會習慣逞強憋著情緒，蔡曉雯心理師指出，安慰他人時提供對方正確的情緒觀念也很重要，例如「情緒需要抒發，而不是壓抑」。 而當發現對方在訴說時眼匡已經緩緩泛紅，可試著說「你可以哭、生氣、害怕…，想哭就哭，這些都是正常的情緒反應。」讓對方的情緒更能自然流露。
最後，等到對方情緒較舒緩後，我們再來提供一些個別化的想法，和對方說「你已經做得很好」、「還有我們在身邊陪你」、「有些事我們沒辦法控制，盡人事聽天命」、「其實你很棒」等等的語句，或是給予一些個人建議。 蔡曉雯心理師提醒，許多人在安慰他人時，都習慣先丟出建議或等不及分享自己過往的經驗，不過當處於情緒激動的狀態之下，大腦中的情緒腦會相對活躍，而當情緒抒發完畢後理性腦就會恢復活躍，這時也能容納他人建議。 蔡曉雯心理師與邱一航醫師皆表示，安慰他人最忌諱急著並且草率給他人建議，掌握這些技巧，便可幫助他人重燃希望，緩和情緒。 文／李祉函 圖／楊紹楚 延伸閱讀： 同理心讓我們想安慰他人！安慰他人可帶來「三大益處」、舒緩自己情緒 看到或聽到鳥類與心理健康改善有關！研究：情緒提升效果可持續長達 8 小時 研究：...
2023年4月19日 · 你喜歡你的工作嗎？一般人平均一生會花 9 萬小時在工作上，你是否也在不斷尋找工作的意義，《Harvard Business Review 》指出，讓工作更有意義可幫助提高績效以及生產力，心理學家也分享該如何找出真正有意義、重要的事情，並判斷現在的工作是「快樂」還是「有意義」的工作。
2022年10月11日 · 在跟孩子談的過程中，得先協助孩子釐清思緒。 溫美玉表示，大人的人生經驗比較豐富，通常能判斷事情的嚴重程度，假如孩子已有創傷、甚至是被霸凌，當然得趕快行動；但倘若沒那麼嚴重，建議別貿然介入，尤其忌諱直接去問對方家長，可以先跟孩子集思廣益，開放式的聊聊有哪些解方。
2018年9月19日 · 四、定期適度的運動：. 多運動與走路對於提升人體免疫力有很大的幫助，而 一週至少3次30分鐘的有氧動，可以讓你的免疫系統運作能力更強。. 五、均衡的飲食：. 均衡的飲食是建立強而有力自癒力的重要方法，特別是攝取足夠的維生素與多種有益健康的 ...
2019年4月11日 · 1.鼓勵與傾聽. 身為照顧者或親友，你可以適時的鼓勵以及陪伴讓患者感到有人支持，有時，最簡單的「傾聽」，就是最有幫助的事情。 很重要的是，雖然鼓勵患者是好事，但不要表現出錯誤的樂觀情緒，或告訴癌症患者應該保持積極態度。 經歷癌症對於患者本身是艱難的過程，過度樂觀與正向會讓患者感到不被理解與承受極大壓力。 2. 幽默的談話. 些許的幽默是一種重要的應對方式，因為笑可以幫助緩解壓力。 3.避免談論患者的外觀. 如果患者看起來情況很好，那可以讚美他們，讓他們知道。 但當看起來不那麼好時，就應避免發表評論，例如「你看起來很蒼白」或「你又瘦了」。 4.避免分享身邊親友罹癌的案例與偏方.
2020年10月14日 · 「如果不確定孩子是否需要協助，可以詢問，那你需要爸媽怎麼幫你嗎？ 讓孩子來回答，同時也可以教育孩子，要『知道自己想要什麼、需要什麼』。 而除了抒發情緒之外，如果遇到哪些事情，比如霸凌、性騷擾，這一類比較重大的事情，一定要告訴爸媽、讓爸媽處理，建立起互信關係，孩子才會在遇到問題的時候真的告訴爸媽。 」薛媛云說。 文／盧映慈 圖／蘇鈺婷. 健康問 Heho 健康問題歡迎. 傳訊息找解答. 10 分鐘有品質的親子相處，能改變孩子的一生！ 別忽視孩子「反抗」警訊！ 少碎念可改善親子關係. 胎兒性別幾週決定？ 5 大常見預測鑑定問題，看這篇就對了！ 雖然很多爸媽已經了解傾聽孩子說話的重要性，但當我們跟孩子一起相處的時候，常常會陷入一種「不知道該說什麼」的窘境，只想得出一句，「今天在學校過得怎麼樣？
