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2022年9月22日 · 想變得拿手的話，該怎麼做？練習。信不信由你，要讓身體在絆到、滑腳或跌倒時能馬上穩住，你得讓大腦練習失去平衡。把平衡練習納入每日運動清單中，就能哄大腦練習「摔倒」。
- 壹、肌肉收縮的基本原理
- 貳、肌肉疲勞的類型
- 參、蛋白質降解的生理機制
- 肆、「身體慢性發炎」造成肌肉疲勞的機轉
肌肉收縮是透過中樞神經系統 (central nervous system, CNS) 發出動作電位，刺激運動神經元所引起；當動作電位由神經元傳至肌纖維上的神經肌肉接點，會進而誘發肌肉收縮。過程中，神經突觸釋放乙醯膽鹼，乙醯膽鹼則由肌纖維上的運動終板所接收；隨後，刺激鈉離子進入肌纖維中使其去極化，使肌漿網釋放出鈣離子，最後促成肌肉收縮。
肌肉疲勞定義為：肌肉隨著時間逐漸無法維持進行及活動所需的力量或產生自己預期的力量。肌肉細胞隨時在體內進行生成 (synthesis) 與降解 (degradation)，當蛋白質降解的速率大於生成速率時，則視為肌肉萎縮 (muscle atrophy)，也較易引起肌肉疲勞。肌肉疲勞分為：(一) 即時性肌肉疲勞。 (二) 慢性肌肉疲勞。 (一) 即時性肌肉疲勞： 這樣的狀況主要是由於激烈的身體活動並在細胞內累積過多代謝廢物 (例如：乳酸) 或能量來源耗盡 (例如：肝醣耗竭) 所造成，通常會感覺到疲勞或沒有能量，不過這樣的狀況是短暫且可恢復的。即時性肌肉疲勞持續的時間大約為3 ~ 5天，通常會使用按摩、冷療加壓 (例如利用變相材料，詳見：加速投手肌肉恢復的方法，就靠這個酷東西？！) 或服用低劑量...
肌肉細胞 (由蛋白質組成) 隨時在體內進行生成 (synthesis) 與降解 (degradation)，蛋白質降解最關鍵的四種路徑(pathway) 為：(1) 仰賴ATP的泛素 — 蛋白酶體 (ubiquitin ATP-dependent proteasome , UPP)；(2) 自噬溶酶體酶 (autophagy lysosomal)；(3) 鈣離子調節 (calcium-dependent mediation) 異常 (例如：肌漿網釋放鈣離子的能力下降，不利於肌肉收縮) 以及 (4) 肌肉生長抑制素 (myostatin)。
「身體慢性發炎」的普遍性超乎想像，小至由消化不良造成的過敏引起，大至器官疾病所引發。系統性發炎的疾病 (例如：關節炎、敗血症、感染、腫瘤)、心血管或呼吸道疾病 (例如心臟衰竭、慢性阻塞性肺疾病)、腎衰竭、肌肉失養症 (muscle dystrophies)、肌肉病變 (muscle myopathies) 、多發性硬化症 (multiple sclerosis) 、神經源性疾病或服用藥物都會造成身體的慢性發炎。 身體發炎引起肌肉疲勞的機轉如下：人體的細胞激素 (cytokines) 除了會激發UPP之外，也能啟動人體的免疫系統以防範感染 (即為發炎反應)。然而，當細胞激素過多時，會產生過多發炎因子 (例如：TNF-𝛂與IL-6)，反而對人體造成負面的影響。舉例而言，當發炎因子增加時，會減少...
2019年10月18日 · 『3個銀髮族運動的好處與方式』 身體漸漸進入年老的狀態，而在這過程中肌肉流失的越來越快，而脂肪卻越來越多；隨之而來的慢性病也敲敲上門，而銀髮族真的只適合快走嗎？ 作者： Beyond Fitness. 0. 收藏 留言. 『脂肪越來越多，肌肉越來越少』這是在老化中身體組成必定發生的改變，當年紀慢慢老去，最危險的是你流失的肌肉及慢慢增加的脂肪。 我們常見年長者每天規律的在早晨花時間去快走，日復一日『快走』這件事已經變成了他們的習慣，但對於年長者，『快走』真的就夠了嗎？ 請繼續往下閱讀. 年長者運動時要注意的. 請繼續往下閱讀. 銀髮族運動頻率及強度. 建議年長者一週的運動時間至少達兩個小時以上，並強度大約是在運動過程中會有點喘，但還能把話說清楚的強度。 請繼續往下閱讀.
2020年4月28日 · 1. 筋膜到底在哪裡？如果吃過雞腿，你或許就可以想像。筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。
2020年5月29日 · 大腿內收肌. 鐵人三項，是由游泳、腳踏車、跑步組成的運動項目，會運用到的肌群非常多，而大腿內收肌是在長時間騎乘下，身為鐵人一定會痠的地方！ 請繼續往下閱讀. 建議平常訓練或比賽後，要多多利用滾筒加強大腿內收肌的放鬆，這也是許多鐵人會忽略，卻很重要的肌群。 放鬆大腿內收肌時，若因為角度關係導致滾筒不好擺放或施力，也可以請身邊的小幫手直接按壓大腿內收肌，會更有效果哦！ 斜方肌＆斜角肌＆二頭肌. 衝浪，是一項需要使用到全身肌肉的高強度運動，結合有氧與無氧，更要具備很好的協調性。 請繼續往下閱讀. 許多衝浪愛好者多半會較留意下半身的肌肉狀況，而忽略追浪，甚至扛浪板時使用的斜方肌、斜角肌、二頭肌。 建議平常或衝浪後，可以多多放鬆這些肌群，讓身體保持在最好的狀態，更能享受熱愛的運動，衝到好浪哦！
2021年4月10日 · 2021/04/10. 健康生活. 傷害預防. 肩頸痠痛、運動傷害時，常用的『電療』在做什麼？ 在診所裡病患排排坐，身上貼著不同大小的電極片，貼著的部位傳來刺麻感，這就是常見的電療，不管是低週波治療器、經皮神經電刺激器、干擾波等，主要功能皆為止痛。 作者： 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 0. 收藏 留言. 「電療有效嗎？ 」、「我在家都自己電耶！ 治標?治本?關於電療你不可不知道的事. 「電療做了好一陣子都沒有什麼改善」這是最常聽見的抱怨也是很多人的心聲，因為單純電療用來 「短暫舒緩疼痛」 ，是一種 「輔助性」治療 。 請繼續往下閱讀. 什麼是門閥控制理論?「暫時舒緩」的真正原因.
2015年5月13日 · 協助膠原蛋白的合成，而膠原蛋白可修護傷口並保護肌膚的彈性，使肌膚更有光澤。抗氧化功效可以抵抗自由基對細胞的攻擊，可延緩老人斑及皺紋。食物來源有：深綠色蔬菜、芭樂、柑橘類水果中的橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子。 維他命E：
