怎麼瘦肚子 相關
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2013年3月13日 · 到底該怎麼做才能瘦肚子呢？ 其實很簡單，只要「縮小腹」即可。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
3 天前 · 作者產後因爲育兒壓力、有憂鬱症傾向，靠吃來發洩心情，導致體重暴增。某日，她忽然驚覺自己身體狀況變差，才開始尋找適合自己的瘦身方式，她發現「211餐盤」這一項飲食法，不需要計算熱量，只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉的食物比例就足夠。
2023年7月21日 · 1.聰明選食，吃對比例. 一定要多菜、多肉，在改變體質的前期我們不僅要 控制熱量 ，還要養成變瘦的本錢，養「 好的腸道菌 」。 首要、最重要的原則就是要有「大量的膳食纖維」讓腸道可以開始動工、改善。 廣告-請繼續往下閱讀. 多菜＝控制熱量、提升飽足感、調整腸道、培養易瘦體質。 多肉＝維持代謝、降低脂肪合成效率。 2.戒酒戒糖，戒除惡習. 想有效減脂減重，最重要一定要改的2項壞習慣就是喝酒、多糖，只要痛下決心改變，成效絕對會讓你非常滿意。 酒精的影響不只是熱量，更重要的是，酒精在代謝的過程中，會刺激身體停止消耗脂肪，並且增加脂肪合成的作用。 只要一吃進精製糖，血糖就會快速反應，身體也會想盡辦法把這些快速的能量留著，拚命的往脂肪細胞塞。
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2013年1月30日 · 養生保健. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤. 撰文者：佐藤萬成. 精選書摘 2013.01.30. 你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？ 受苦受難，卻還是復胖？ 為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。 99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。 如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！
2015年1月29日 · 2.吃足量的蛋白質. 3.吃適量的油脂. 4.吃適量的好的碳水化合物. 5.喝足量的水. 廣告-請繼續往下閱讀. 今天要來分享實際應用，飲食控制到底要怎麼控，要怎麼吃才能最好達到減脂的效果，為什麼一直強調減脂而不是減重，因為我們要把體重的迷思拿掉，體重只是一個相對參考，最重要的減重目標就是只減去脂肪，只保留甚或增加寶貴的肌肉，這樣瘦下來身體的線條才會最好看！ 以上5點是飲食控制的大原則，我們就以在這個原則為基礎下，來做一個良好的飲食控制！ 50道一休實作料理： 1.我們以這一餐來看，鯛魚肉跟豆腐都是足夠的蛋白質，青菜是青江菜，只用川燙跟煮湯，湯裡沒加任何油脂，所以可以盡量吃青菜，魚肉，炒蛋，搭配一碗的糙米飯，就是一餐良好的飲食控制！
2014年12月11日 · 養生保健. 每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌，瘦下來就不再復胖！ 撰文者：李一休. 一休陪你一起愛瘦身 2014.12.11. TABATA系列來了，其實我最近都在偷偷練這一套，但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開，今天趕快來把文章寫出來。 一休有介紹過，「棒式」這個動作很適合想要在家運動的新手入門，而且鍛練好核心的肌群，之後不管做任何運動，例如跑步、打球、騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助，一個人核心強不強壯，對生活跟運動的表現都差很多。 今天要分享的這個動作，因為是棒式的進階版，除了腹肌的肌群之外，對於大腿、上身的核心肌群都同時可以做到很好的訓練，是很推薦大家在家都可以做的運動。 廣告-請繼續往下閱讀.
2013年1月11日 · 四個方法控制你的腹部脂肪. 1.運動. 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。 多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。 什麼叫強而有力的運動？ 如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。
