搜尋結果
2019年7月10日 · 不靠極端方法，用這10招七天內達成快速消肚減脂目標！. 我們沒打算要你忍受飢餓或一天瘋狂健身8小時，但想消除腹部脂肪，光是停止吃垃圾食物，或者減少喝酒量，短時間內要看出成效並沒那麼容易。. 除了遵循正確方式運動，還必須下定決心改變平日某些 ...
2023年1月31日 · 該怎樣在短時間內把肚子瘦回來，並且提升肌肉量、甩體脂肪呢？ 專業教練教你四個在家就可以練，而且不需要輔具和器械的簡單動作，跟著做就能把腰線找回來。
- Cathy Hsiao
2021年3月23日 · 1. 採俯臥姿，將雙手前臂放在肩膀正下方。 2. 兩腿伸直、腳尖踩地、收緊小腹。 3. 過程中，將身體打直呈現一直線，臀部切勿過度拱起。 4. 注意力放在腹部，將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。 但特別注意，操作過程間，除了臀部的位置，過度抬頭、低頭；手臂過度用力，都可能讓訓練效果減半，操作時務必特別注意。 平板登階 (Plank Step-Up) 1. 初始動作保持平板支撐姿勢。
2024年3月7日 · 1改變飲食習慣. 一般人會犯的最大錯誤，就是期望在「短時間」內打造出六塊肌。 要得到這甜美的成果，首先你必須對自己的生活方式做出持久的改變：睡更多更好、飲食均衡、喝更多的水等等。 光是訓練絕對是不夠的，你要有所覺悟下定決心做出真正的改變，來改善自己的健康和運動能力。 優先考慮是攝取更多蛋白質以增加飽足感、確保肌肉在訓練後正常生長和恢復也非常重要。 建議每公斤體重必須攝取1公克或更多的蛋白質。 此外，還得在飲食中添加更多的蔬菜和水果，同時不要忘記攝取正確比例的健康脂肪和碳水化合物。 很多人在減脂過程中都會犯一個錯，那就是剔除碳水化合物。 吃麵食、米飯或麵包不會讓你失敗，事實上，限制它們還可能適得其反，因為一旦有機會，你暴飲暴食的風險會更大。
2023年12月6日 · 肚子最近有點大？. 健身教練教你消除腹部油脂4種最有效的運動！. 這些運動是燃燒腹部脂肪的最佳練習，為了健康，還是要乖乖練起來啊。. 有關內臟脂肪對身體的危害，醫生和營養師都不斷耳提面命，內臟脂肪數值建議保持在10以下，男人一般平均落在4~6之間 ...
2024年5月1日 · 尤其是放假日，選擇有意識的吃其實是聰明做法，像是節食排毒，雖然無法一步到位，或者在短時間內就讓你的體重直直落，但整體而言，對身體健康和體重管理才會是良性循環。
2024年3月4日 · Hansaji Yogendra博士的建議是專注於聖性食物，以減少頑固的腹部脂肪。 「多吃當季水果和蔬菜、鮮乳以及新鮮的家常菜，並在當中添加薑黃和生薑等有助於消化的香料，」Hansaji Yogendra博士提醒。
