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2021年8月10日 · 瘦身減重一起來. 不論你是為了健康來是愛漂亮減肥，相信這過程絕不簡單，要斷絕讓人上癮的雞排珍奶，養成運動習慣，培養正確營養觀念，同時還得搭配健康心理狀態，並非一朝一夕就能達到。. 多少了夜裡我們餓肚子，看著別人打卡吃美食，這種 ...
2018年10月3日 · 只要養成不過多攝取熱量、少吃一些精緻糖類、高油的蛋糕餅乾和羹湯等，並且配合「大量蔬菜、適量優質蛋白質和澱粉」的飲食模式，通常可以讓肚子維持相對較久的飽足感，避免因為吃太多而發胖。
2019年5月22日 · 營養價值高又濃醇香的「牛奶」，是不少人上超商必買、天天喝的順暢飲品，因為其能刺激 腸胃蠕動、促進排便，讓你小腹平坦到上頭都能放水杯。 更狂的是 根據《生命時報》報導，用餐前30分鐘來一杯，還有助降低血糖反應，加長飯後飽足感的時間，幫助你 ...
黃醫師表示，民眾如果想要減肥，也可以遵循「吃七分飽」、「定時定量用餐」、「規律運動」、「均衡飲食」、「細嚼慢嚥」、「睡前2到3小時內不要吃東西」6大原則，一樣可以達到瘦身的效果。
1.避免形成脂肪肝的飲食 ：包括減少攝取含有反式脂肪、酒精、高熱量、高油、高澱粉、人工糖份的食物與飲料，還要避免於晚間8點之後進食。 2.掌握「222保肝餐」： 也就是兼顧2好（好油、好蛋白質）、2少（少碳水化合物、少糖）、2高（高B群及高抗氧化）；避免脂肪肝上身，並非完全不碰脂肪，而是應該選擇優質的脂肪，如植物類的堅果或動物類的魚等。 而對體型較瘦者，運動是對付脂肪肝最好的方法。 因運動會消耗熱量，消除肝臟內的三酸甘油酯，降低脂肪肝風險，因此每天運動30分鐘，以有氧或中等程度可使心跳速率達到每分鐘心跳110至120左右的運動為主，快走或散步等也相對有一定的效果。 【逆轉脂肪肝小叮嚀】： 遠離脂肪肝，患者不一定需要吃藥，「改變生活習慣」才是最重要的，尤其適度減重是一定要的！
2024年3月26日 · 營養師分析三大可能. 針對間歇性斷食法與心血管風險可能提升的狀況，營養師劉于慈表示，自己推測可能原因，第一個為「食物選擇不佳」，很多人想說只有8小時能吃東西，在這段時間內，都選擇自己愛吃的，如炸物、甜點、手搖飲、高澱粉食物等，攝取的都是高油、高糖、高鹽，即使進食時間短也沒用。 劉于慈表示，第二為「過度限制飲食」，有些人會強力的「催落」，希望瘦還要更瘦。 在8小時內選擇的食物，如水煮餐、雞胸肉、沙拉等，但這樣的飲食型態，如果長期使用，反而容易產生「反彈性的暴食」。 最後則是「身體狀況本就不適合執行」，像是血糖、血脂、血壓、心臟問題者，需要仔細監控身體數據，如果執行過猛或不對，可能讓原有疾病控制惡化，就會提高心血管的風險。
2018年6月26日 · 還是想只做仰臥起坐就會瘦肚子這種局部瘦身觀念，錯誤的觀念往往會帶給健身者一些刻板印象，其實只要你有心想讓自己變更健康，健身是不分年齡層的。
