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睡午覺怎麼睡?
2020年4月13日 · 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？為什麼這會造成身體健康的威脅呢？
2024年3月12日 · 每天睡覺前，可以試著做點放鬆心情的事情。例如洗個熱水澡、寫隔天計畫，或做點冥想，都是讓大腦進入入眠狀態的好方法。 不要一直盯著時鐘提醒自己「該睡覺了」，這樣只會讓自己在無形中產生更多壓力。
- 中午小睡 20 分鐘，提升午後專注力
- 輪班作息混亂時，盡量固定睡眠時段
- 4 種小睡方法，降低熬夜傷害
第一步，改變隔天上午的工作事項，減少需要思考、專注力的工作，替換成不要求工作表現的機械式業務。 第二步，隔天中午騰出 15～20 分鐘小睡。《睡眠學校》指出，小睡片刻可以暫時抵銷睡眠不足的負面影響。美國太空總署（NASA）的研究也顯示，小睡 25 分鐘，能提高 34% 認知能力，專注力甚至能提高 200%。 《最高睡眠法》提醒，睡午覺的時間最好控制在 20 分鐘以內，一旦超過就會進入深度睡眠，醒來後會產生強烈睡意，導致工作效率下滑。 另外，《疲勞不過夜》建議，小睡前可以飲用含有咖啡因的飲料，因為咖啡因要 20～30 分鐘才會發揮作用。小睡前喝，半小時後咖啡因生效，會讓人比較容易醒來。最後，熬夜隔天盡可能提早回家休息，設法在今天還清昨天的睡眠債。
長期熬夜的典型是輪班工作者。《修復身體的黃金 7 小時》建議，必須值夜班的人，最好連續幾天都是輪值同一時段，休假後再換另一時段的班表。 舉例來說，周一至周五早班，星期六日休息；下星期一至五小夜班，星期六日休息；第 3 周連續上 5 個大夜班。 對於輪班時間經常變化的人，《失眠可以自療》指出， 《睡不好、睡不著，絕對有救！》補充，晚班下班後，早上睡覺可以考慮戴太陽眼鏡或眼罩，減少眼睛接觸陽光的機會，讓你維持適合輪班的生理時鐘。
賓州大學（University of Pennsylvania）教授大衛．丁吉斯（David Dinges）指出，如果一定得熬夜，適當「小睡」能改善工作表現。日本睡眠學會醫生坪田聰依照不同需求，將小睡分成 4 種。
2024年3月15日 · 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
2019年10月30日 · 睡前 30 分鐘用鬧鈴提醒自己該進行收心儀式，可以先從減緩呼吸節奏開始，泡熱水澡、喝洋甘菊茶、聽輕柔的音樂，然後調暗燈光。 避免使用科技產品. 如果想睡得香甜，就別在睡前收發電子郵件。 就寢前使用電子視聽產品會刺激皮質醇分泌（叫你起床的化學物質）。 最好把這些電子產品放在臥室外。 如果你一定要帶進房間，最好不要放在床邊或入睡前使用。 睡前 1 小時盡量不要看任何電子螢幕。 哈佛醫學院的一份研究顯示，晚上時平板和電話螢幕發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。 現在大部分電子產品都可安裝過濾藍光的軟體，如果你是用手機當鬧鐘的人，晚上記得打開過濾功能。 盡量隔絕光線. 遮光簾和眼罩能阻隔光線干擾。 在城鎮街道，路燈經常會照進屋內，也會抑制體內褪黑激素的分泌。 在白天運動.
2019年8月1日 · 從那天起，我盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式，至於鄰居的無線分享器，關不掉也沒關係，因為訊號比較弱，如果真的要徹底隔絕，就要在臥房的房間牆壁設置防止電磁波的金屬網。 5.用特殊造型的枕頭避免打鼾. 打鼾會干擾睡眠，甚至使人無法進入熟睡，短期會造成腦茫和高血壓，長期會導致失智症，不可輕忽它的危害。 6.白天運動量愈大，晚上睡愈沉. 身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣，白天運動量愈大，日間荷爾蒙分泌愈多，當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多，睡眠也會愈深沉，這是日夜荷爾蒙的規律。 反過來說，白天運動不夠，晚上就會睡不好。 最典型的案例，就是療養院的臥床老人，或是住院病人，整天躺在床上沒運動，晚上就會很淺眠。
2021年7月12日 · pexels. 習慣側睡？ 小心 5 個壞習慣，害你臉老得更快. 正躺. 優點：不會壓迫五臟六腑。 缺點：舌根下放，阻礙呼吸。 若有胃食道逆流、打呼或呼吸道疾病者較不適合。 調整： 毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側 。 右側睡. 優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。 缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。 調整： 雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定 。 脖子下方可以多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 左側睡. 優點：無。 缺點： 容易壓迫心臟跟胃部 ，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等較不適合。 調整：雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方能多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 趴睡. 優點：無。 缺點：容易使人流口水。
