怎麼防止睡覺打呼 相關
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睡眠對身體有什麼好處?
如何輕鬆面對失眠?
睡前運動好嗎?
- 能夠睡得著，就是睡得好？睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生，因此 睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有80餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。
- 人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？打呼是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以打呼須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。
- 每晚一定要睡滿8小時才正常？根據研究，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現。睡眠時間長短會以常態曲線分佈來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果，常態曲線的分佈，亞洲人身高較高的約180、190公分，矮的很少矮於150公分，睡眠時間也有類似的狀況。
- 失眠者是幾乎整晚都沒有睡？其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經過睡眠檢測發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。
最新研究指出，專注於鼻子呼吸，能解決長期的失眠困擾。. 嘴巴呼吸是造成你常常無精打采、渾渾沌沌，甚至晚上睡不好的原因。. 楊定一博士在《好睡》書裡列舉了嘴巴呼吸對健康的種種不良影響：習慣用嘴巴呼吸，會造成過度換氣，降低身體裡的氧氣量 ...
- 下班才運動更好眠 → X 失眠女性下班才運動，更難睡。生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
- 晚點睡，就晚點起 → X 會打亂生理時鐘。非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。
- 週一到五熬夜加班，六日好好睡 → X 週末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累。不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差，」徐崇堯說。
- 早晚曬太陽搭配快走。找時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肌力，再做幾下跳躍，讓全身共振，重新啟動神經系統。
- 眼球運動。過度用眼，尤其是接收資訊，會帶動整個自律神經系統緊繃，也是現代人緊張的主要原因。恢復眼睛的疲勞，可以做簡單的眼球運動：兩隻眼睛同方向移動，往左看，再往右看，接下來，同時往上看，再往下看，最後同時順時針轉，然後逆時針。
- 專心吃飯。吃飯的時候放慢速度，感謝食物，與食物對話，專注在每一口食物的滋味，細細咀嚼、慢慢吞嚥。這個練習，可以提升專注力，也有助於消化功能的運作與營養素的吸收，改善睡眠品質。
- 睡覺時，嘴巴貼膠帶。打呼和睡眠中止症的人，大多是用嘴巴呼吸，只要 改成鼻子呼吸，不光改善睡眠品質、精神更好，注意力更能集中。睡覺時，嘴巴貼膠帶，自然我們會回到鼻子呼吸，選擇厚度與材質適合自己皮膚的寬膠帶，在睡覺前貼住嘴巴，持續一段時間之後，即可看到效果。
4件事自我檢測睡眠品質. 作者-三采文化 / 圖片來源-shutterstock / 文章出處-三彩初版. 我們最大的迷思就是認為自己只要睡足8個小時，好像就是睡好了，但其實真正能消除腦霧的睡眠，是更注重「品質」，而不只是「量」。 我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力，睡眠的品質必須要好，而不只是時間夠。 要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢？ 到底應該要怎麼樣自我檢測？ 1.入睡的掙扎. 會不會時常這樣：明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，靈光乍現，腦子就開始動個不停，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋，想到今天有哪件事沒做好、明天要準備的重要文件，連好久以前的舊賬都拿出來翻了又翻，想想那個人還真是討厭！
新書搶先看. 每天一定要睡滿8小時才夠？ 美國國家睡眠基金會（ National Sleep Foundation ）提出，依照年齡，每個人需要的時間不一，不一定都要睡足 8 小時。 睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵。 睡好、睡飽，都是個人的主觀. 現代人透過知識的傳播和各種教育的洗腦，無形中認為自己非要睡滿多少小時不可，好像達不到這個標準，自己的健康、表現和幸福就少了什麼，而為了一種想像中的規律，反而帶給自己更多焦慮，進而失眠睡不著。 通常，只要改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。 像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。 建立一個正向的態度，隨時做感恩的功課，回到心，不要讓樣樣的事情隨時把我們帶走。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。 2. 洗完熱水澡馬上睡覺. 很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。 身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。 研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。 為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。 因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。 若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。
