怎麼防止睡覺打呼 相關
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2022年12月2日 · 0. 半夜熟睡竟也會抽筋？ 醫揭「9種可能原因」，可用6招預防. 睡到一半突然抽筋痛到醒，徹夜輾轉難眠睡眠品質大打折扣。 醫師分享半夜抽筋最常發生於小腿部位，除特數族群如60歲以上長輩、懷孕婦女、孩童外，平時生活作息也易導致。 如服務業長時間久站又無補充足夠水分時，易造成肌肉負擔過度、脫水而抽筋。 同時也提供6種預防方式緩解發生頻率。 文／ 馮逸華 由 優活健康網 授權轉載. 本文導覽. 半夜抽筋是什麼原因造成？ 半夜抽筋，該怎麼預防？ 為什麼常常會半夜抽筋？ 晚上睡到一半，就突然被小腿抽筋痛到醒，讓人接下來都很難睡得安穩，家醫科醫師提醒，半夜抽筋可能有9大原因造成，而且和運動習慣、飲食與營養都有關聯，以下提供預防抽筋的方法。
- 罕見睡眠頭痛「睡著」才會痛
- 睡眠頭痛的緩解預防藥物
- 睡眠頭痛恐與「腦部病變」有關
新竹台大分院神經部醫師李怡蓁說明，睡眠頭痛是一種罕見的頭痛，根據過去文獻及病例報告，睡眠頭痛僅佔所有頭痛病人的千分之一，且因為容易和一般頭痛混合，平均需要7年多才會得到正確的診斷。 此病症最大的症狀特點，就是病人只有於「睡著」時才會頭痛，而且幾乎都在同一時間痛醒，疼痛程度從中到大，最常見的發作時間為凌晨2～4點，痛醒後會無法繼續入睡，一定要起來走一走或坐一坐，直到1、2個小時後，頭痛情形才會漸漸消失。 李怡蓁指出，有9成以上的睡眠頭痛病人，1個月會發作10天以上，因此對於睡眠及生活帶來很大的影響。產生這種頭痛的病因目前並不清楚，由於有著像鬧鐘般定時發作的特性，一般認為跟大腦主管生理時鐘的下視丘被影響有關。
李怡蓁表示，有些病人會反映這種頭痛服用一般的止痛藥並無效果，要服用「加強錠」才會有效，主要因為「加強錠」的劑型通常含有咖啡因，而咖啡因對於睡眠頭痛特別有效，除了可以解除疼痛外，有的人睡前喝一杯咖啡，也能有預防的效果。 她解釋，預防的藥物除了加強錠劑型的咖啡因之外，服用鋰鹽也有一定的效果，目前醫學文獻上也有使用褪黑激素、三環抗憂鬱劑、抗癲癇藥等方法，來預防睡眠頭痛的研究報告。
李怡蓁說明，大部分病人是從50多歲開始，有這種睡眠頭痛，且不論是「會痛醒的頭痛」或是「50歲以上新發生的頭痛」，由於有比較高的機會與腦部病變有關，都是須特別警覺的頭痛特徵，因此神經科醫師在診斷上需特別小心。 醫師除了透過影像檢查，例如電腦斷層或核磁共振，先排除腦部病變的可能外，其他常發生在睡覺中的頭痛，包括偏頭痛、緊縮型頭痛、叢發性頭痛、頸因性頭痛，或是夜間高血壓、阻塞型睡眠呼吸中止症引起的頭痛，由於治療方式迥然不同，診斷上需全盤考慮才能對症下藥。 李怡蓁提醒，睡眠頭痛雖然不會有致命性，但由於疼痛強度高，又會長久影響睡眠品質，建議民眾有此情況，可至各大醫療院所就診，經醫師評估及診斷後對症治療，重拾一覺到天亮的睡眠品質。 （原文標題：睡前「喝咖啡」竟可預防頭痛！神經醫：睡眠頭痛用一般止痛藥無效...
2023年5月18日 · 1. 接電話，應答詞不專業. 打到一家公司，電話接起來卻是一聲「喂～」，感覺真的不專業！ 建議公司在接聽電話時要有統一性的說法，如「XX企業您好」。 一家公司員工在電話中的應對禮貌，代表著公司的形象，所以電話禮儀訓練是管理者的責任，一定要建立一套最能彰顯公司形象的統一說法，並確實訓練員工。 2. 在嬉鬧或吃東西之際接電話. 如果在辦公室鬧成一團，有電話來時要先深呼吸，等聲音平靜下來再接，否則將會接聽者感到嬉鬧氛圍，覺得這家公司在開party 。 3. 為別人轉接時，大聲叫喊. 請Hold住電話再撥分機轉接，或走到近處告知他；請注意任何商業電話，盡量避免讓對方等待太久，請尊重對方的時間。 4. 一邊接電話一邊跟身旁的人講話.
2024年2月21日 · 5招幫助夜晚好眠. 改變生活採取漸進式. 睡好覺預防憂鬱症. 在台灣十分之一的人有憂鬱問題，然而，保持健康生活方式有效預防憂鬱症。 根據2023年9月發布於《自然心理健康》（Nature Mental Health）期刊的 生活型態與憂鬱症研究 指出，健康的生活方式包括健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結，同時避免吸菸和久坐行為。 該研究用29萬人的數據進行分析，結果發現 「良好的睡眠」最具影響力，每天睡每7～9小時可降低22%罹患憂鬱症的風險，包括單次憂鬱發作和難治型憂鬱症 ；其次為「從不吸菸」20%、「經常性的社交連結」18%、「規律運動」14%、「低至中度的久坐行為」13%、「健康飲食」6%。
2023年3月8日 · 愛睏腦實驗1. 透過睡眠整頓大腦. ╳ 避免拖延而硬撐不睡覺. 好好睡一覺，整頓好大腦. 有些人，事情拖了大半天都沒做，到了晚上才下定決心「不能再拖」，熬夜趕工。 但是熬夜趕工反而是形成拖延腦的原因。 睡眠不足會增加杏仁核的活動。 正常情況下，杏仁核受到前額葉的抑制來調節，但在睡眠不足時，前額葉的抑制就會解除。 杏仁核的作用是在受到某種刺激時，瞬間判斷該刺激是否對自己有害，並建立一個可以對抗它的身體。 當杏仁核過度活躍，就連無關緊要的事情也會變得敏感。 例如，如果同居人砰地一聲關上房門，就開始瞎猜同居人是想表達：「你一整天什麼都沒做到底是在幹嘛？ 」像這樣，如果把對方的動作和言行看作是對自己的指責，即使是在客觀上非常平和的環境，也會感覺自己承受著巨大的壓力。
2023年4月3日 · 0. 失眠就吞一顆安眠藥？ 避免過量服藥，醫師建議採「經顱微電流刺激療法」改善失眠. 長期壓力、憂鬱而不易入睡需要安眠藥協助睡眠，有時更產生過量服藥狀況。 身心醫學科醫師說明，如持續1個月入睡困難或易醒，並自覺影響生活即屬失眠。 除了安眠藥，今日科學醫療進步「經顱微電流刺激療法」亦能治療，但如有癲癇、有心臟節律器則不適合採用此療法。 文／ 王韻雅 由 優活健康網 授權轉載. 本文導覽. 持續1個月睡眠困難為失眠. 失眠在台灣盛行率為10.7％. 「經顱微電流刺激療法」可改善失眠.
2022年11月17日 · 王牌業務員：試試比電訪更有效的13個拓客法. 「陌生開發」是業務工作重要的一環，但打電話給陌生顧客究竟有沒有用？. 根據統計，打電話開發客戶的價值可能比你想像得更低，不只100%打擾潛在顧客，不斷被拒絕是業務員離職的最大原因。. 然而，大部分業務 ...
