怎麼防止睡覺打呼 相關
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失眠必看，10 個技巧讓你今晚睡個好覺. 2020 年 11 月 30 日. 文章來源. 36氪. 作者. 神譯局. 文章段落. 1. 至少睡前一小時放下電子設備. 2. 保持合理的作息時間，週末也不例外. 3. 調到理想室溫. 4. 睡前不宜飽食和劇烈運動. 5. 留出舒緩身心的時間. 6. 晚上喝酒不貪杯. 7. 深夜想喝濃咖啡？ 留到中午吧. 8. 鍛鍊不要太晚，要有規律. 9. 臥室僅用來休息. 10. 小睡要適度. 展開. 假如你睡眠狀況不佳，不妨試試這些建議，看看你的睡眠品質將產生怎樣的變化。 時下的年輕人似乎越來越難以睡個好覺了。 沉重的工作生活壓力，網路世界的精彩紛呈都是擁有好睡眠的巨大阻礙。 如何改善這一局面？ “ 昨晚睡眠太差了。 ” 、 “ 翻來覆去睡不著。
大多數現代人都有這樣的經歷：睡前陪伴著的是手機，起床的第一件事也是看手機。. 這塊有魔力的螢幕勾走了我們的注意力，某種程度上，它變成了我們難以割捨的「親密關係」。. 手機固然是資訊時代的重要載體。. 中國工業和信息化部的資料數據顯示，中國 ...
拉上窗簾，關好燈。. 我開始吞藥丸，點香薰，點開ASMR影片，然後躺下。. 你可能以為我下一步準備 “ 現場做法 ” ，但實際上我只是想要睡個好覺。. 京東（JD-US）大數據研究院發布的《 2019-2020 線上睡眠消費報告》顯示，近 3 年，線上助眠類商品的品牌數量以 ...
30秒免費加入會員，體驗科技化財經知識饗宴. 登入閱讀賺獎勵，輕鬆集點兌換商品！ 地圖推薦. 什麼是地圖推薦？ 理論上，若能保證睡得夠、睡得好、有規律，那早睡晚睡都不會有影響太大，但不少人的真實體驗卻是：晚睡萎靡一天，早睡精神煥發。 因晚睡可能不傷身，但 “ 傷心 ”今年 5 月，在 JAMA Psychiatry 的一篇研究發現，那些更傾向於 “ 早睡型 ” 的人比 “ 晚睡型 ” 的人更不容易患重度抑鬱症，
說實話，消費社會中大大小小的事物都難以逃脫被消費的命運，生活的節奏也成為了商業線運作。 我們從床上醒來的那一刻到晚上睡覺前一刻，消費主義就已經精心為我們設計好了每一個環節的產品和服務，如此循環。 如何避免消費主義的陷阱呢？
缺乏「安全感」怎麼辦？. 專家建議：4 個方式開始練習！. 人的安全感歸根究柢有兩種：. 它是多數人內心訴求，但其實是 “ 偽命題 ” 。. 比如：可能來自一份穩定工作帶來的收入，某段感情的投入彼此產生的依賴，或是 “ 忙起來什麼都不想的狀態 ” ，你 ...
你也可以坐下來，把頭放在膝蓋之間）；做一些緩慢的深呼吸，在那裡呆一會兒（如果可以的話， 30 ~ 60 秒）；做一個體前屈動作，啟動副交感神經系統——這是人們的 “ 休息和消化 ” 系統，有助於我們放慢速度，感覺平靜一點；當你準備再次站起來時，不要太快； 專注於有節奏的呼吸（paced breathing）。 呼吸是讓情緒達到一個更容易控制的水平的最好方法之一。 特別是，要集中精力讓呼氣比吸氣更久——這也可以啟動我們的副交感神經系統，再次幫我們感覺平靜一點，讓情緒回到一個更容易控制的水平。 當吸氣時，在腦袋裡數數，看吸氣的時間有多久； 可視化（Visualization）。 想像一種精神意象，比如去寧靜的海邊進行視覺旅行。 這個技巧的重點是多感官想像，包括嗅覺、視覺、聽覺和觸覺。
