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2017年10月23日 · 5種方法動作擺脫圓肩 - 台灣營養. 發文者 台灣營養 位於 十月 23, 2017. 分類. 標籤. 圓肩是什麼. 圓肩是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌，以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力，太過緊繃，進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶，使得兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎往前彎曲，外觀上看起來很像駝背. 為什麼會產生圓肩？ 會有圓肩的問題，常常是因為過度 訓練胸部肌肉造成 的. 長期坐在電腦前的上班族，或是一天到晚滑手機的低頭族，因為頸部長期過度用力，姿勢不良，也常常會出現圓肩的問題. 如何知道自己有沒有圓肩. 測試方法一：看虎口位置. 如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題. 測試方法二：貼牆站. 如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題. 測試方法三：平躺看下巴.
2017年8月31日 · 你必學的10種訓練方法. 發文者 台灣營養 位於 八月 31, 2017. 分類. 標籤. 這幾年上健身房的人越來越多。 大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。 只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。 難道想要有效健身，就只能用錢來換嗎？ 其實並不盡然。 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果 。 要怎麼做呢？ 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。 健身是一個需要長期規劃的活動。 不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。
- 介紹
- 使用方法
- 突破
- 總結
這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例為練星期一三五，在空檔的日子可以做有氧或是讓身體休息或是加入輔助訓練都可以！
這套方法是一套線性成長訓練法，你需要知道你現在動作5RM的重量，然後有系統地在每個禮拜做進步，通常若你是一個新手／中階訓練者你會不斷的突破自己的PR（Personal Record，個人紀錄）。如果你無法做完5下，那你就得下放重量做完這次的訓練，且在下一周的訓練暫時不將數字上修，要先達成這周的目標才將數字上修繼續往下一個階段跑。 每一組的速度都以自然、正確為主，休息時間以你的個人狀態為主，二到五分鐘是較自然的時間，但若是硬舉、深蹲你可以休息的久一點。 重量要怎麼抓呢？1RM就是你只能做1下的重量，而5×5都是以5下為單位，若你知道你的1RM就成以87%約莫是你的5RM重量，舉例： 臥推100KG只能1下，那麼5RM就是87KG；如果你測得自己87KG可以做5下，那麼回推1RM就是100KG。...
兩個月後，你已經突破自己的PR了，如果速度有卡道也沒有關係，你還是有所成長的，在力量訓練上我們在下幾周就需要用新的重量去調整，你現在5RM已經能做到原本的105%了，所以回到原先假設的數字，你現在可以臥推105KG／5下，回推1RM則是120KG，那你的Week 7 到Week 10 就用新的數字做！
做完一個十周的週期後，休息一個禮拜後，再繼續重新一個週期！審視自己從原本的100KG／1下在六周後成長到了120KG／1下，最後在十週後成長到了125KG／3下換算是135KG／1下，是35KG的進步！持續訓練，記住十個健身忠告，你也能越來越好！ 參考翻譯： https://www.muscleandstrength.com/workouts/bill-starr-5×5-linear-version-intermediate-lifters.html
2016年2月12日 · 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？ 跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在 30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化 。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。 肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。 迷思二：女生做肌肉訓練，會變成金剛芭比。 要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。 一般女生 除非施打類固醇 ，不然不太可能長出發達的肌肉 。
2017年3月1日 · 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易. 臥推訓練已經幾乎是每個人在健身房都會訓練的動作，正確的步驟再次提點。. 訓練需要注意事項，每個關節、肌群及環節都要注意，看似簡單卻有它的難度及危險性。. 各式變化刺激，啞鈴的臥推刺激度較強 ...
2017年10月3日 · 拉筋的三大好處. 整體來說，拉筋有三大好處： 幫助放鬆，增加睡眠品質： 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。 幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。 坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦 在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力 。 幫助瘦身： 減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。 伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。
2016年12月1日 · 前言. 如果你是一個訓練新手建議先不要使用，健力需要使用到許多護具、正確姿勢、 好的捕手 等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算的，準備好你的耐心、意志力，一起邁向更大的重量！ 為什麼要練健力？ 健力與健美不同的地方在於，健力是在測得最大重量；健美則是強調肌肉感受度以及泵感，以選手來說，不可能兩個同時兼顧，但以一般人的我們來說，卻可以在兩方面同時努力，雖然三大項運動的重量很重要，但有些人更強調自己肌肉形狀的凸顯度。 為什麼要練健力，其實並不一定要練健力，只是你能夠在你的訓練計畫中不停的改動，增加肌肉的刺激度，以及肌肉、神經的進步也是很重要的！ Jim Wendler 是誰？
