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2021年1月8日 · 0. 收藏 留言. 「受傷了該怎麼辦？ 」因為傷痛尋求協助的你，每每提出這個問題，相信多半都會得到：「受傷就該多休息」、「不要亂動」等直白回應。 的確，在傷害發生的第一時間，為了避免疼痛加劇，或許這是當下最理想的處理方式，但若想要更有效地幫助傷後恢復，其實「正確的運動」才是最好的良方。 本篇特別請到脊椎傷害專長、聯新國際診所的楊醫師來幫大家破解迷思！ 聯新國際診所的楊琢琪醫師. 請繼續往下閱讀. 局部、整體大不同，休息並非完全不動！ 關於受傷該不該多休息？ 楊醫師表示，這個問題可以分幾個層面來探討，其一是「傷痛的成因」，其次則是「休息的方式」。
2017年2月9日 · 阿宏的想法簡單講就是這樣： 靠接球養出來的手套：過度軟化馬上好接的手套＝持久：早洩. 因此，新手套只要稍微敲軟就好，其他的就是去接個幾百球，如果趕時間就去打擊場接140的球，應該接個五局之內，手套就可以用了。 阿宏在這邊要和大家分享的是「適度」的新手套敲擊方法，這樣簡單敲過之後，再透過大量接球（其實不過幾百球，除非丟球的人太弱），手套就會很好用又長壽： 最後，阿宏要強調一點，坊間許多速效處理法阿宏其實都會，但是不太認同這些方法，所以也不幫人做速效處理，最多就是遇到小學生，會幫他們把手套敲得更軟。 棒球手套. 手套保養. 新手套. 禁 止 酒 駕 未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒.
2015年7月4日 · 跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人. 雖然夏天是馬拉松的淡季 但還是仍然有不少的比賽在炎炎夏日裡進行 我相信在跑馬的你我 都有聽過或是看過路邊的朋友昏倒 甚至自己中暑的經驗 究竟中暑要怎麼自救及救人呢... 作者： 薛小毛. 0. 收藏 留言. 雖然 ...
2023年3月16日 · 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 這樣跑步才對！ ：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑 》 李祈德、周適偉、陳智光、劉德智、魏振展 著 / 資料夾文化出版事業有限公司出版. （以下節錄自本書 p.90-p.95） 請繼續往下閱讀. 當我們開始投入跑步這項運動時，該怎麼樣去決定今天跑步的訓練和方法呢？ 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢？ 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。 長距離的持續跑. 從字面上來看，就是跑步時進行比較長的距離和時間，訓練的方式是中間不休息，從開始到最後，中間是不間斷的，可以說是長距離的持續跑。
2019年9月29日 · Dr Woodard在1954年左右提出「早期活動」為肌肉急性損傷後的處理原則，因為有研究顯示 「早期活動」血管可以更快速地長進去受損的肌肉裡面，可以加速肌肉纖維的新生 ，比起受傷後「限制活動」， 「早期活動」也可以讓新長出來的肌纖維排列得更整齊 ...
2023年7月23日 · 0. 收藏 留言. 壹、肌肉適能與能量代謝訓練的重要性. 肌肉適能分為肌耐力 (包含肌耐力與肌肥大)、肌力與爆發力；而能量代謝訓練的目的則是刺激有氧代謝系統與無氧代謝系統。 肌肉適能較耳熟能詳，故筆者想再針對能量代謝系統做進一步說明。 多數運動均會同時啟動三種能量代謝系統，包含： 一、ATP-PC系統：運動時間在10秒內，屬於無氧代謝系統。 二、醣效解系統：運動時間在2分鐘內，又稱乳酸系統，屬於無氧代謝系統。 三、有氧系統：運動時間大於2分鐘。 根據各項運動的特性，三種能量代謝系統也會呈現不同的參與比例。 請繼續往下閱讀. 貳、我們只需要針對比例高的能量代謝系統進行訓練就可以了嗎？ 筆者認為答案是否定的。 訓練有氧系統除了能提升有氧能力外，對於我們的恢復能力也能有正面的影響。
2020年9月20日 · 0. 收藏 留言. 訓練原則包括： 請繼續往下閱讀. 超負荷 (overload) 特異性 (specificity) 可逆性 (reversibility) 循序漸進 (progression) 超負荷（Overload） 訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。 至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。 請繼續往下閱讀. 每個人能力不同，因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。 例如： 對一位平常都躺在床上的人來說，起來走路、做家事就會進步. 對一位一週練習六天的職業運動員，打3個小時的球可能不會進步. 特異性（Specificity）
