搜尋結果
2022年11月8日 · Week 2：改變飲食總量、進食順序、定時定量 重點 1．先規劃一天飲食總量 用你的基礎代謝率推算一天三餐能吃的食物總量，規劃飲食內容和比例。包含一天可以吃幾大卡、食物份量，建議減脂初期的人，用 211 餐盤和參考食物份量代換表會比較方便。
2016年2月3日 · 1. 改變進食順序，千萬別先吃飯！ 肚子餓得咕咕叫時，上餐桌第一件事，一定要立刻扒幾口白飯才痛快！ 但趙函穎提醒，米飯和麵條這些精緻澱粉一旦被吃下肚，很快就會發揮作用讓血糖快速上升，並快速被轉化為脂肪。 因此，如果想要吃得瘦又吃得飽，可以試著改變平常習慣的進食順序， 先從高鮮的蔬菜開始吃，填塞胃部空間增加飽足感，接著再吃含蛋白質的魚肉蛋豆類，最後才輪到全穀根莖類。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 只要記得「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序，就能有效緩衝胰島素的大量分泌，進而減少脂肪堆積。 2. 一周挑兩天「輕輕吃」 根據研究，現代人的消化酵素比起以前的人大約少了10倍左右，從前進食到排出約需時8小時，現代人則需要60到80小時。
2021年5月11日 · 吃的順序是由下到上、由鹹到甜。先品嚐帶鹹味的三明治，再啜飲幾口芬芳四溢的紅茶。接下來是塗抹上果醬或奶油的英式司康，讓些許的甜味在口腔中慢慢散發，最後品嘗濃郁厚實的蛋糕與水果塔。
2019年1月19日 · 我們太常按照自己的行程來進食和吃方便的食物，而不是依據我們的需要而吃。 如果一個人能只在餓的時候吃，同時能在規律的時間吃，吃與吃之間還能維持適當的間距，他就完成了良好營養中最大的挑戰。 你的飲食習慣是身體狀態的奠基依據。
2015年1月18日 · 一、七、八分飽為原則，飲食順序蔬菜優先. 由於飽食感傳遞到大腦需要時間，所以進食應細嚼慢嚥，當覺得已經有「七、八分飽」時就該放下碗筷，避免攝取過多的食物。 且每餐進食順序從蔬菜開始吃，水和蔬菜會產生飽足感、降低食慾，可避免吃過量，又可吃得豐盛且健康均衡。 二、食材以天然為首選. 過年最怕腸胃不適，大魚大肉食用過多易影響血脂，建議以新鮮肉片及蔬果代替加工製品如：香腸、臘肉等高鹽分油脂的加工食品，也可減少身體負擔。 三、零食以堅果代替加工肉乾及糖果. 零食是讓過年體重失控的原因，但過節歡樂開心，其實沒必要把自己逼太緊。
2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂？ 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？ 專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2024年3月29日 · unsplash. 近年來愈來愈多專家提倡不吃早餐，因為能輕鬆實現 168 間歇性斷食。 你還在吃早餐嗎？ 超愛吃甜點？ 不想老太快、想常保年輕，要養成這 3 個生活習慣：
