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2016年3月4日 · 學會正確的穿鞋方法，便能更精準地找到適合自己的鞋子，避免因為太合腳，造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題，讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。 (1)腳的位置要正確 穿鞋時請坐在椅子上，並讓腳尖與膝蓋呈一直線；鞋子請踩穩於地面上，才是正確的 ...
2023年9月22日 · 民眾不妨可於購買新鞋後，穿上微厚的襪子，套上新鞋，然後在家適度走動把它穿軟，就是簡單又便利的改善小訣竅。 👉推薦閱讀：足底筋膜炎腳底痛、足跟痛5大症狀！ 物理治療師教3招，放鬆腳跟防發作. 明明新鞋試穿時覺得很滿意，怎麼每次新鞋買回來，卻還是會「咬腳」；害腳後跟紅腫破皮、鮮血直流，甚至留下疤痕，必需要好長一段適應期才能改善？ 皮膚科趙昭明醫師表示，其實除了OK繃應急外，還有5個實用方法可以預防！
2018年8月3日 · 1.毛巾牽拉： 躺或長坐在床上，取一條毛巾圍繞腳底板。 鍛鍊時，雙腳打直，盡量將腳背拉向腳底板，維持10秒後放鬆，每天至少做10次，有助伸展小腿後側的肌肉。 此招在洗澡後或運動後練習的舒緩效果更好。 2.站弓箭步： 保持雙腳一前一後的站姿，上半身挺直，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板，感覺站在後方的小腿後側緊緊酸酸的，維持10秒後放鬆，左右兩邊皆要拉筋。 待拉筋一段時間後，可漸漸加大弓箭步的步伐距離，幫助肌肉伸展。 另外，老人或平衡感不好的人，鍛鍊時可扶著椅子或牆壁以保持平衡，預防跌倒。 注意：動作過程中，保持腳跟踩地，才能有效地拉筋放鬆小腿後側肌肉。 【脛前肌肉無力】 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，從靠近膝蓋的脛骨外側為起點，往下延伸到腳踝內側，並一路連到第一趾骨。
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秘訣1／選對鞋款尺寸： 鞋子太緊容易壓迫腳掌、腳跟，使摩擦、接觸面積大增，更易加遽不適；而鞋子太鬆，鬆垮則易造成鬆脫不適。 一般來說，鞋子大小約在穿著後，腳後跟與鞋跟面約間隔1隻小指寬為佳。 因此，購買鞋子時最好多試穿看看，雖然鞋子有固定尺碼，但每個人的腳形狀畢竟不同；建議民眾可視情況嘗試比平常正負0.5左右大小的鞋碼。 秘訣2／挑選鞋跟有軟墊的鞋款： 除了選對尺寸外，其實現在有許多鞋款也會貼心的在鞋後跟處，製作一塊凸起的小軟墊。 挑選這樣的款式、鞋版，也有利減少腳後跟摩擦的發生。 秘訣3／使用人工皮減少摩擦：
2024年6月27日 · 運動鞋對運動十分重要，科學研究證明，七成的下肢疼痛都跟穿鞋不當有關。 疼痛原因可分為3類：選擇性能差的訓練鞋、長時間穿同一雙鞋和選擇錯誤的鞋。
2018年8月28日 · 選一雙適合自己的鞋，包括外觀好看，更重要的是鞋子的結構是否適合自己的步態。合適的鞋款能減輕腳部，甚至下肢的負擔，而一般人選鞋時比較少注意到的腳底壓力分佈就很重要了！
常用的護具包括外翻矯正器：夜間使用，將大腳趾往腳掌內側扳開固定，緩和日間穿鞋行走造成的壓力，改善或延緩變形。 突出的囊腫. 囊腫護套： 多以矽膠等柔軟材質製成，套上去可保護囊腫，減少磨擦及疼痛。 趾間矽膠墊： 置於第一、二趾之間，將大腳趾往內推，並減少第二趾的壓力。 但如果變形已經太大，塞進去並不舒適。 具足弓支撐作用的鞋墊，對有腳趾外翻現象的腳來說很重要。 它可以避免足部過度內旋，改善大腳趾的受力方向，減少變形的產生，並減少第二趾負擔；醫療用足弓還能加強腳掌心的支撐，改變第二趾的壓力點。 變形如果惡化到影響日常生活，包括無法承受的疼痛或無法穿鞋時，則須考慮手術治療。 手術的方法有很多種，需要與有經驗的骨科醫師討論，根據變形的實際狀況選擇合適有效的方法。
&ck=AAF691A38DD218CD84D122ACDCBB785A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "穿鞋用的棒子1")
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