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2018年4月13日 · 此外，腰椎保健的一个关键是骨盆。. （或SI）在正常步态下运动良好，但如果关节活动度不良，就可能会在腰部区域增加磨损。. 如果你已经有腰痛 ...
2017年12月19日 · 然而，不少跑友发现自己跑步后反而更容易感冒了，是因为跑步中穿的太少、着凉了吗？. 确实有可能，冬天跑步结束一身汗，冷风一吹很容易感冒 ...
2018年5月8日 · 肚子上的肉则是软软的，但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事 儿呢？今天我们就来找找原因。有些朋友会说，我最近开始 ...
2022年1月19日 · 大部分跑者都是伏案职业人群，久坐所形成的姿态异常很容易导致使跑者屈髋的髂腰肌比较紧张，髋打不开就会表现为坐着跑。 “送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。 加强抬腿能力训练. 跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。 跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。 大腿前摆的动力就是来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。
2020年3月19日 · 2、功能障碍. 关节柔韧性和活动度较差，特别是髋关节，核心力量不平衡，以及核心稳定性差、灵活性较差、下肢力量不均，最终引起疼痛。 有一些功能障碍也可能是由于错误的力学姿势、急性损伤、或椎间盘紊乱引起的。 >>>> 3、紊乱. 绝大多数下背部疼痛都是由椎间盘紊乱引起。 轻微的椎间盘突出可能会导致脊椎变形，而脊柱活动受限则会进一步造成椎间盘突出。 椎间盘突出可能会压迫神经根，并影响运动姿势，造成恶性循环。 其中，核心肌群的力量和平衡性对脊椎损伤预防极其重要。 虽然跑步本身对腰背部并没有负重，但跑步过程中，脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力。 同时腰背肌持续收缩以维持躯干核心的稳定、支撑腿部动作，这都会给脊柱带来一定的压力。
2018年3月28日 · 其实在跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位，还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况下可能会造成出血。 今天，我们就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位，并且告诉跑友们，应该如何预防和保护。 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧.
2019年2月2日 · 自从健身之后. 才知道胳膊上的肌肉原来叫肱二头、肱三头肌. 大腿也分为股四头、股二头肌. 这些听上去很奇怪的肌群名称，都是怎么得来的？. 肱 ...
