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2013年3月25日 · 聰明健康的運動營養學：一些原則. 問問自己：我算是運動員嗎？. 對自己誠實。. 如果你每天運動時間不到一小時，或者運動的程度根本稱不上劇烈，那麼你真的不算是運動員。. 你的運動目標是維持健康和體態，這是件好事，而你單單維持健康的飲食就 ...
- 嬰兒式
- 活動下犬式
- 低位弓步
- 腿後側伸展
- 蜥蜴式
- 貓牛式
- 勾腳伸展腿後側
- 雙折腳伸展大腿前側
在做完任何運動時，做個嬰兒式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、髖部、核心、至腳踝都有放鬆的效果。 先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。停留數個呼吸。
這是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式。 從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒 V 型。然後兩腳開始輪流彎曲膝蓋再踩地。這對做下犬式而無法讓腳掌平貼地面的人來說很方便，在交替單腳踩地的時候能感受到小腿肌肉的延伸。
這是對髖部、股四頭肌、與臀肌好處多多的動作。 可以從下犬式開始，收右腳讓右腳踩到兩手的中間，放開手撐起身體，並把左腿放下讓膝蓋至腳尖著地，身體挺直。這時可以感覺到左側髖部肌肉的延伸。 如果不要從下犬式開始也可以。直接做弓步式，然後放下後面的那隻腳讓膝蓋著地，讓前腳稍微往前面移動一些，直到拉開髖部的感覺。 推薦閱讀：想降體脂，先改掉這些「飲食習慣」！醫師：保持適體重和體脂，是要努力一輩子的事
從上一個動作右腳在前低位弓步式的姿態開始，雙手往前再度扶於地墊上，左側膝蓋（後面的那隻腳）不動，右腳（前面的那隻腳）勾起來，臀部往後退，身體靠近右腳，感覺整隻右腳的後方肌肉延展。 如果常覺得腿的後方很緊，可以多練習這個動作緩解不適。
從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。提起左腳的膝蓋，撐住整個身體，感覺髖部的延展。 也可以從下犬式開始，右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。
這個動作主要是針對背部的延展練習。 先採四足跪姿，背部先打平，吸氣讓胸部往前方下壓，順勢抬頭，放鬆肩膀，開始吐氣時收腹部、尾椎內捲，讓脊椎往上拱，反覆練習。 你會喜歡：「瘦臀」的 4 個基礎動作：無跳躍、不用器材照樣可以練好臀腿線條
這個動作可以舒緩緊繃的臀部肌肉與後腿。 兩腳伸直仰躺，彎曲右腳膝蓋，讓膝蓋接近胸口，手勾住右腳大拇趾，試著把腳往上、朝天花板方向伸直腿，如果可以伸直腿，再用手收著腳趾緩緩地往身體方向帶，或往外側帶，從不同方向感受腿後側肌群的延展。 假使手勾腳趾卻無法伸直腿的話，可以用毛巾輔助，將毛巾繞過腳底，雙手捉住毛巾的兩端，再慢慢伸直腿。 同場加映：來場「紅酒瑜伽」吧！微醺時刻的身體相處，打造雙倍的放鬆與平靜
這是一次伸展兩側大腿肌群的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人並不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。可以改成試「單折腿拉大腿前側」。 做伸展動作時，不要急，慢慢來，不要死命壓到某個姿勢，先從自己能做到的程度感受肌肉的延長即可。持之以恆的練習更為重要。
肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。 筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。 因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！ 筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。 了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？ 首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。 練出線條不等於練出運動力.
2020年2月29日 · 一起來測試看看吧！ 文｜小妮子. 對自己來說已經成為生活不可缺少的習慣，但仔細想想，在學會享受全世界只剩下自己與脈搏跳動聲以前，我也曾以為自己並不是個愛運動的人。 記得在大學體育開放選修之前，「體育課」都不是讓我特別雀躍的名詞，長大後一直不解，為什麼呢？ 自己明明是一個極為享受流汗暢快感的當下，並期待運動完後通舒暢的後勁，卻在中學階段總是在體育課前偷偷期待天公不作美，來場午後雷陣雨讓體育課變成彈性運用的時間。 大概是在整學期體育課充斥著自己並不熱愛的球類運動，排球、壘球，不擅於部分球類運動的我，在無形之中排斥起學校表定的運動時間，當時似乎對於自己的身份認同更偏向於「我不是一個愛運動的人」吧！
2020年2月22日 · 文｜安柏. 有句話說：「一個人可以跑得很快，但一群人就可以跑得很遠。. 在開始跑步、健身之後，我也深深感受到其中的道理。. 圖片｜作者提供. 運動是個辛苦的過程，跑步時要對抗地心引力把自己往前推進，健身時則要對抗槓片、啞鈴的阻力⋯⋯啊 ...
2021年6月30日 · 動作 5：青蛙趴. 這個動作非常適合女生，不僅能夠放鬆我們緊繃的髖關節，還能加快骨盆的血液流動，有利於循環，生理期會經痛的女生非常適合喔！. 青蛙趴的重點也是彎曲髖部，動作不用太快，總共做 10 次。. 圖片｜Nikko大宇@小紅書. 「你如何安排 ...
2019年5月3日 · 未做好规画和心理建设，就像绷久了的橡皮筋顿时松开，初期整天无所事事，会让人感到很放松，但几个月过去，橡皮筋逐渐失去弹性，人的心情变成一摊软泥。
