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如何預防失智症?
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- 全榖雜糧類：每天2~3.5碗。全榖雜糧內含豐富維生素B群、維生素E、礦物質及 膳食纖維 等多種營養成分。其中維生素B群有助於調節腦內細胞及酵素，可改善腦部萎縮的狀況，進而提升認知能力；維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，可保護心血管及減少自由基生成，而膳食纖維則可幫助腸蠕動、保護腸黏膜細胞並調節腸內菌叢，維持腸道健康。
- 深綠色蔬菜：每天攝取3~5份。想預防失智症找上你，平時不妨 多吃菠菜、小油菜、韭菜、花椰菜 等深綠色蔬菜。相較於淺色蔬菜，深色蔬菜含有較多維生素A、維生素B2、維生素C、β-胡蘿蔔素等營養成分，皆具優秀抗氧化作用，能有效延緩認知能力的退化，建議每日攝取3~5份蔬菜。
- 水果：每天食用2~3份、可多選擇莓果類。
- 堅果類：每天食用1湯匙。堅果 富含維生素E、維生素B12、多酚類、亞麻油酸（Linoleic acid, LA）、次亞麻油酸（α-linolenic acid, ALA）等營養素，可幫助減少腦細胞氧化、發炎反應，以預防記憶力衰退及認知能力下降。
防失智食物如，豆類、黑木耳、紅藻、芝麻、藜麥、蕎麥等食物都富含膳食纖維，除了健腦的效果，還能改善腸道健康。 能促進腸道蠕動，具有良好的整腸作用。 此外，高纖維食品還能夠降低膽固醇、預防發胖、幫助減緩血糖升高的速度，預防糖尿病的發生。 防失智食物有助於減少壓力及抗氧化. 壓力是現代人無法避免的問題，但長期處於高度壓力狀態下會對身體產生負面的影響，而防失智食物能夠幫助舒緩壓力、減少煩躁問題。 例如，綠茶中的茶多酚有助於減少壓力，而且還具有良好的抗氧化功效，能夠保護身體免受自由基的侵害。 這些防失智食物有助於維持健康體重！ 藍莓、草莓、黑莓、紅莓等漿果類食物都富含類黃酮，能夠促進脂肪的代謝，幫助減少體重。
2022年8月19日 · 失智症飲食重點有哪些？ 照顧失智者，飲食重點從這開始！ 如果是認知退化或有認知退化風險的人，建議多增加以下營養品，包含： 1. 有助於形成記憶的B1. 2. 泛酸（Pantothenic acid），特別是有注意力或警覺困擾的人. 3. B6、B12、葉酸鹽的組合. 4. 維生素C. 5. 維生素D. 6. 混合生育醇及生育三烯酚的維生素E. 7. 白藜蘆醇，是植物抗毒素、抗氧化劑. 8. 菸鹼硫酸醯胺核苷（Nicotinamide riboside），是一種水溶性維生素、維生素B群的一員. 9. 二磷酸胞嘧啶膽鹼（Citicoline），可支持突觸的成長及維持.
2024年5月24日 · 預防失智症吃什麼最有效？國外研究發現，深綠色蔬菜吃越多，阿茲海默症風險越低。營養師特別推薦，像是菠菜、青花菜、地瓜葉、A 菜等，建議每周至少吃 6 份。 防大腦退化吃什麼？深綠色蔬菜效果好 2023 年發表在《神經學》（ Neurology ）期刊研究顯示，飲食中深綠色蔬菜攝取量越多的人，腦部 ...
2 天前 · 隨著全球失智症患者人數持續增加，對於相關預防與控制成為全球關注的焦點。失智症的形成原因多樣，除身體組織病變以外，營養失調、中樞神經感染等也可能導致失智症的發生。此外，個人體質、生活習慣和行為也可能是罹患失智症的危險因子。
4 天前 · Omega-3脂肪酸. 奧米加3（Omega-3）脂肪酸是腦部組織的主要成分，可幫助形成神經傳導物質，並可減輕腦部血管壁的發炎反應，有助維持健康。. 此外，Omega-3脂肪酸還具有抗氧化功效，可中和自由基，有助預防腦部細胞老化。. Blackmores Omega Triple 150 Capsules. Buy sel. Item ...
1 天前 · 1.擔任照顧者的時間愈長，愈有可能忘記照顧自己，此時應該把重心放回自己身上，好好吃、好好睡，做自己想做的事，體會最基本的生活。. 2.再來是列出願望清單，制定計畫一一完成。. 如果沒有特別的願望，可以列出遺憾清單，想想自己哪些事情沒有做會 ...
