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為什麼要維持健康體重?
怎麼量體重?
減肥要吃什麼?
減肥會傷身體嗎?
國民健康署呼籲民眾減重有訣竅-「聰明吃 快樂動 天天量體重」，建議方法如下： (附件2) 一、 認識自己的BMI：了解自己的身體質量指數 (BMI=體重 (公斤)/身高 (公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。 二、 聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
消耗脂肪瘦全身，緊實曲線體態佳. (1)對於體重過重或肥胖而想減重的人：減重的目的是要減掉過多的脂肪，只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣，便可消耗全身各部位的多餘脂肪，如此便能一併達到瘦腰與瘦大腿之目的。. 此外，若能加上適當的肌力 ...
109年衛生福利部新聞. 4月新聞. 聰明吃 快樂動 天天量體重 減重抗疫情. 資料來源： 國民健康署. 建檔日期： 109-04-05. 更新時間： 109-04-06. 中央流行疫情指揮中心指出肥胖恐為感染嚴重特殊傳染性肺炎 (COVID-19，簡稱武漢肺炎)和導致重症的高風險因素之一，而近年來研究亦發現肥胖者免疫功能較差，得到流感的機率及重症風險皆較高。 國民健康署呼籲防疫期間除了積極配合各項防疫措施外，也應留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動，一起達到「肥胖走、健康來」。 肥胖是慢性病 調整生活最重要.
擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。 整體而言，更可降低20%以上的死亡率。 因此，國民健康局致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。 另外，國民健康局對於社會上「瘦即是美」的渲染及過瘦所造成的健康問題亦表憂心，影響年輕女性對於體型的認知，引發過度減重。
臺中市101年截至11月底，以減重參與人數99,262人、減重170.2噸之佳績，榮獲「縣市達標獎」、「縣市體重管理參與率貢獻獎」、「縣市體重管理達成率貢獻獎」及「縣市體重管理破百獎」，成績亮眼。
國健署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活，必要時，依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療，需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度，無論採取哪種方式減重，都需要調整生活型態，才會成功。 一、調整飲食及運動生活： 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。 (1)健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。 因此，國民健康署致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。 國民健康署自100年起辦理健康體重管理計畫，提供民眾健康正確的減重方法，欲參加「健康體重管理計畫」的民眾可透過email、傳真、上網或打電話向各縣市的衛生局/衛生所，或各衛生局公布之報名點報名皆可，報名人數不拘。
