搜尋結果
2016年11月8日 · Reason 1 睡眠不足. 说到疲惫，我们第一个想到的应该就是睡眠不足了吧？ 现如今，晚睡已经成为许多人的习惯，晚睡还要为了跑步而早起，就会造成睡眠不足。 首先，一些与代谢调节、神经调节有关的激素需要在人类进入睡眠后才开始分泌，同时，在这个时间段内，白天受损的细胞和组织也开始进行修复和再生。 一旦睡眠不足，机体的代谢失衡且无法完成正常的修复，就会出现身体疲惫、精神疲乏等症状。 其次，一些刺激神经兴奋的皮质类固醇的分泌在夜晚会下降，而在快天亮时达到最高峰，让人精神焕发。 但较长时间的睡眠不足可能破坏皮质类固醇的自然循环，使其分泌难以达到峰值，从而导致精神不振。 Reason 2 调节紊乱.
- 刚开始跑步。突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重，特别当你还是个新手时。如果你以前从未参加过这项锻炼，那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯。
- 胸部肌肉痉挛。与腿部肌肉一样，胸腔周围的肌肉（肋间肌）在双脚撞击地面时也容易痉挛。这种剧痛具有高度局限性（意味着你能用手指找到精确的压痛点）；随着运动的继续，它还会加重。
- 烧心。虽然你可能没意识到，但慢跑会对消化系统施加相当大的压力。腹内张力的增加会造成食管括约肌（食道底部的肌肉，它能防止胃中的食物漾到喉咙）放松，从而引发烧心。
- 有悬而未决的肺部疾病。有几种不同的肺部问题会造成人们在跑步过程中胸痛，最常见的就是哮喘。在运动前服药有助于避免锻炼引发的哮喘发作，哮喘症患者在跑步过程中还应当随身准备救援式吸入器。
2017年1月26日 · 1、根据身高体重选择哑铃重量. 一般来说，根据身高和体重来进行选购。 如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同） 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合. 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合. 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合. 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组.
2017年12月7日 · 研究显示，运动前后人体大量流失水分，汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水，并导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果；有些长跑运动员，汗液流失量达到体重6%至10%，这是非常危险的。 我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。 通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。 二、是不是胖子运动时更容易出汗呢？
2020年10月20日 · 错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因： 垫脚尖跑，让踝关节一直处于下踩的姿势，容易产生小腿肌肉过紧和酸痛。 刻意抬腿，会使得髋部弯曲肌肉过度收缩，导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛。 步幅过大，会造成身体重心变化大、晃动变多，相对地增加不必要的体力消耗。 建议： 使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、加速时可略微前倾，头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，保持手臂放松、肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动而不要在身前交叉，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更大更大跳力。 4、节奏不对.
2017年12月19日 · 日常生活中我们通常认为着凉是引起感冒的主要原因，这是有一定依据的。着凉使得呼吸道的局部毛细血管收缩，黏膜上的免疫反应减弱。
2019年3月19日 · 1、肌肉紧张带来肌肉弹性下降. 肌肉的持续紧张可以理解为轻度痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点。 （什么是恶性循环，往下看☟） 当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。 2、肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响. 肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响，收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲，而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度； 也就是说跑姿费劲不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。 这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。
&ck=45353CF6D89BF616F4216802B64E635E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "體味重的原因1")
&ck=E8DDC4B764848F004A3D1CCE37375EE8&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "體味重的原因2")
&ck=3D10C6EEA5C2340A0B52BBDAC63ACA69&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "體味重的原因3")
&ck=544AC8C8E61185AE516ED21BA176C0B8&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "體味重的原因4")
&ck=62D662ACD284A08D77122E0E999F3C98&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "體味重的原因5")
