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  2. buzzorange.com › vidaorange › 2021/06/16【在家運動也要穿得優雅】推薦5個「運動時尚」品牌：Lululemon兼 ...

    2021年6月16日 · VidaOrange編輯本次整理了5個運動服飾品牌，這些運動服不僅擁有極佳的機能性，外觀也非常好看，想培養在家運動的新習慣，也許可以從添購讓自己賞心悅目的瑜珈褲和運動內衣開始。 給正在找可以修飾小腹和臀部瑜珈褲的你：AS. 圖片來源： AS官網. 首先要介紹的是由台灣瑜珈老師Alice創立的 AS ，Alice發現市面上好看的瑜珈褲大多來自歐美品牌，但因為歐美人士腿長較長的關係，常會出現買來的瑜珈褲褲腳太長而拖地，或因為褲襠位置沒那麼適合東方人，因此無法達到修飾小腹和臀部的效果。 因此，AS將專為亞洲人設計的褲長和褲型，與時髦的花紋結合在一起，打造出更貼合臀型、腿型的褲款，讓穿膩素色瑜珈褲的你，也能找到最適合自己的花紋款瑜珈褲。 圖片來源： AS官網.

  3. buzzorange.com › vidaorange › 2020/04/29【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動 ...

    • ※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！2.摸腳踝（上下重複30次）平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。
    • ※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒）3.扭腰（左右扭60次）採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
    • ※重心放在肚子上，用肚子出力扭動4.挺腰（左右兩邊各25次）側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。
    • ※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力5.縮腿（來回60次）手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。

  4. buzzorange.com › vidaorange › 2017/03/08再也不用怕穿短褲、緊身褲了！下半身肉感女孩學會這5招怎麼穿都 ...

    • 傘狀裙遮肥臀粗腿。只要妳是粗腿女孩，就一定要學會這一招呀！其他都不會沒關係。讓我用兩張對比圖來跟妳說清楚。像很多下半身肥胖的粗腿女孩會跟我說不敢露腿。
    • 短褲選擇不包肉寬口款式。除了傘狀裙以外，粗腿女孩還是可以穿上短褲的。因為我就是想穿啊！！現在不穿更待何時呀～青春小鳥一去不回來內。下半身肥胖的女孩選擇短褲只有一個原則，就是選擇「寬口短褲」。
    • 過膝裙遮掉大半粗腿。另外，今年很紅的過膝裙也是下半身肥胖女孩的好朋友。尤其有些女孩會不喜歡露膝蓋的。除了長褲以外，過膝裙也是很好的選擇。剛剛好可以遮住肥肉有點多有點粗壯的膝蓋。
    • 份量感鞋款製造細腿錯覺。除了褲子、裙子可以選擇寬口、傘狀的款式製造錯覺以外，其實下半身肥胖的女孩也可以 用鞋子來造成錯覺。以波痞我個人來說好了，我168公分，體重60幾公斤（說60幾因為我現在真的不確定到底是「幾」）。

  5. buzzorange.com › vidaorange › 2021/04/08【調整肌筋膜懶人包】醫生圖解 9 招「滾筒放鬆技巧」，找到激痛 ...

    2021年4月8日 · 照護線上 2021-04-08. 圖片來源： 照護線上. （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包） 〉。. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 運動後、久坐後想要舒緩緊繃的身體，善用 ...

  6. buzzorange.com › vidaorange › 2020/08/24【瑜珈也能增加肌力！】醫師：8個瑜珈動作練起來 | VidaOrange ...

    2020年8月24日 · 但一星期練個一兩次瑜珈，在每一次hold住身體，停留於某個姿勢的過程中，卻可以增加肌耐力，還是可以帶來肌力訓練的好處。總之，若我們能搭配不同的運動練習方式，會讓生活更豐富，讓鍛鍊更有趣，也讓身體更好應付日常生活所需，才是真正有益 ...

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    【累格的疼痛】運動完的隔天全身痛到不想動？醫師：預防「延遲性肌肉痠痛」的 5 個做法 | VidaOrange 生活報橘

    2020年7月18日

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  8. buzzorange.com › vidaorange › 2020/07/29【如何鍛鍊下半身？】醫師：不只深蹲，非常值得一提的就是「弓步 ...

    2020年7月29日 · 雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。如此一來會需要更強的單腳肌力與髖關節的穩定度，是難度較高但非常值得的練習。如果想要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練 ...

  9. buzzorange.com › vidaorange › 2021/01/13「想增加運動強度，增加重訓重量就會有效果嗎？」骨科醫師解惑： ...

    2021年1月13日 · 生活報橘. 「想增加運動強度，增加重訓重量就會有效果嗎？ 」骨科醫師解惑：健身新手常見的 5 個問題. 元氣網 2021-01-13. 圖片來源： Unsplash. （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 想要增加運動強度 增加重訓的重量就會有效果嗎？ 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 剛開始嘗試健身時，新手總是有許多疑惑，常見的問題像是：增加重量是不是才有運動效果、重訓前後要不要進食、⋯⋯，讓土城醫院骨科醫師楊正邦來一一解答。 （責任編輯：陳致加） 文 / 聯合報 記者張睿廷 報導. 許多人為了改變體態、增加肌力，下班後就去健身房重訓，但若專業知識不足，或沒有專業教練在旁指導，很容易導致重訓效果不佳或是受傷情形發生。

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