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【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。 當然熱量減少愈多，體重減輕愈多，可快速獲得成就感，但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。 當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡，就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求，而需借助綜合維他命、礦物質補充。
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3 天前 · 瘦回理想體重的 McKayla 也建議：「掌握所有變胖因素能讓你制定減重成功的計畫，更重要的是只要足夠瞭解自己的身體，就會讓你對體重有掌控權 ...
2023年10月17日 · 整理科學根據的減重方法，包括營養平衡、適度運動和健康生活方式的關鍵策略。 我們的專家提供營養建議、運動計劃和心理支持，幫助您實現理想身材，建立持久健康習慣。 無論您想了解熱量控制、蛋白質攝取還是有效運動技巧，我們都在這裡為您提供專業指導。 開啟健康減重之旅，迎接自信、活力和健康！
減重計劃 第一步，就是要先了解自己的身體組成成分，大多數人對於減重有迷思，就是因為只看重體重，但是體重並無法精準反應身體的組成成分。 而常見的檢測方式，就是利用inbody，inbody就是身體組成分析儀，透過機器微弱的電流，可以了解體脂肪、肌肉量、基礎代謝率，以及身體脂肪與肌肉的準確分佈，為什麼要先了解身體組成成分呢？ 以運動的觀點來說，肌肉量的多寡可以決定您的基礎代謝率的高低，基礎代謝率反應身體在沒有活動的情況之下，可以消耗多少的熱量。 然而，肌肉量除了天生的體質以外，不外乎就是靠肌力訓練提升。 周院長提醒大家， 減重計劃 第一步是許多人都會忽略的檢測，透過身體檢測方式，可以讓我們了解我們的飲食規劃以及訓練菜單，也可以根據身體組成，深入了解我們應該遵循怎樣的 減重計劃 。
2024年2月11日 · 對此，營養師彭逸珊分享一組「 30 天體重控制計畫」，教大家如何在日常生活中進行健康減重，讓減重的夢想不再遙不可及。 「 30 天減重計畫」執行 3 階段. 彭逸珊表示，在開始進行減重行動前，要先測量自己的身體數值，包括體重、體脂、肌肉量、腰臀圍等。 另外，每日的水分攝取也十分重要，建議準備一個方便攜帶的水瓶，確保水分攝取足夠，並打造一個友善的生活環境，例如把家中的餅乾、零食、飲料等高熱量食品收起來，減少誘惑。 準備好之後，就可以開始進行以下三階段的減重計畫： 第一階段： 0～10 天. 每日的水分攝取量應達到體重的 40 倍，例如 60 公斤的人每天要攝取 2400 毫升的水。 此外，飲食應以原型食物為主，避免所有加工品出現。 在吃飯的順序上，先吃蛋白質或蔬菜，最後再吃澱粉。
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