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2021年4月24日 · 首先我必須先讓大家知道我們的理想體重應該是多少，釐清要減重的目的與設定減重的目標。 針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下： 男性：（身高cm－80）×70﹪ 女性：（身高cm－70）×60﹪. 標準體重正負10﹪為正常體重. 正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕. 正負20﹪以上為肥胖或體重不足. 接下來拿我來做個例子吧!! 我是170cm. 我的標準體重為60 公斤. 我的體重理想範圍：54~66 公斤. 所以我在這裡設定了一下我的減重範圍： 標準體重：66公斤、理想體重：60公斤、完美體重：54公斤. 2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。
2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
- 睡好睡飽很重要。睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
- 進食順序是訣竅。建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
- 勿冰勿辣勿太鹹。食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
- 「食物」遠比「食品」好。吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
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體重過輕會導致什麼問題?
2023年2月16日 · 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定一天可以攝取的熱量，很多人都會建議女生吃1200大卡至1500大卡，男生吃1500大卡至1800大卡，如果有在運動可以設更高一點，很簡單的去想我們要吃健康一點，我們巨觀的營養、巨量的營養，包含醣質、蛋白質，還有脂質，就盡量去吃原型的食物，盡量去攝取足夠的蛋白質，在過程當中吃足夠的纖維質，比如像蔬菜，最後再去吃澱粉。 劉育志醫師：增肌減脂有哪些好處？
2021年3月3日 · 重量訓練透過有計畫的在身上加重量，讓肌肉做超出能負荷的範圍來刺激，迫使它改變來適應，若搭配槓鈴和啞鈴使用，或重量訓練機器，會刺激肌肉使身體變更強壯。 「Kramer & Volek 1999」研究，將35位過重的成年男性，分成3組進行12週的試驗。 第一組：飲食控制 ，平均減掉6.62 kg. 第二組：飲食控制+有氧運動 ，平均減掉7.08 kg -比第一組多減0.46 kg. 第三組：飲食控制+有氧運動+重量訓練 ，平均減掉9.75 kg -高出第一組44%、高出第二組33%
- Beyond Fitness
2020年7月6日 · 破除減肥迷思！ 國家級教練的5點專業意見. 開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下五點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握三個月內達到緊實曲線的成功之鑰。 1. 動機是決勝關鍵. 臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。 但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？ 女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。 除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。 運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。 加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。 然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
2020年7月14日 · 今周刊 發表於 2020-07-14. 看留言討論. 作者\今周刊. 減肥是許多人一生的志向，但要有效、不復胖，卻是極困難的事。 近來生酮飲食的減重魔力席捲全台，也掀起「到底低醣好？ 還是低脂好？ 」的討論聲浪。 肥胖已成為全球健康頭號議題，根據醫學期刊《刺胳針》發表的「全球疾病負擔」研究報告，全球過重及肥胖人口近1/3；台灣調查也發現，成人過重及肥胖盛行率近4成，更是亞洲第一胖，顯見解決肥胖問題刻不容緩。 郵政醫院營養師黃淑惠表示，不管是低醣飲食還是低脂飲食，其實都早已行之有年，也各有其擁護者，兩者到底誰好誰壞，雖然相關論文非常多，但截至目前仍無定論。 長期而持續 才是減重成功關鍵.
