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心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻 [ 編輯] ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始內容 (PDF)存檔於2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
睡眠品質 （Sleep quality）是判定 睡眠 好壞的重要指標，與身體健康息息相關。. 壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。. 而好的睡眠品質應具備下列條件: 每天睡足7至8小時. 容易入睡（約10分鐘內）且熟睡（一覺到天亮）. 不易 ...
2024年4月18日 · 維基百科，自由的百科全書. 多西拉敏 （英語： Doxylamine ）以Unisom（優尼舒）等品牌於市面銷售，是種 抗組織胺藥 ，用於治療 失眠 和 過敏 。 它也與 吡哆醇 （ 維生素B6 ）結合使用，用於治療孕婦的 孕吐 。 多西拉敏是 非處方藥 ，夜間 止咳藥 （例如 奈奎爾 （英語：NyQuil） ，NyQuil，也稱舒必利）以及含有 乙醯氨酚 和 可待因 的 鎮痛藥 中會含有此種成分，以幫助 睡眠 。 該藥物透過 口服 的方式給藥。 使用多西拉敏的副作用有 頭暈 、 嗜睡 、 昏沉 （英語：Sleep inertia） 和 口乾 等。
心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法，下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。 腹式呼吸 有助于放松：可以吸入最多氧气的呼吸方法，可以刺激 副交感神经系统 ，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物。
褪黑素 （或称 褪黑激素 、 松果体素 或 美拉托宁 ，英語： melatonin ，缩写为 MT ），化学名为 N-乙酰基-5-甲氧基色胺 [1] ，是一种生命必需的小分子 吲哚胺 类物质 [2] ，在 动物 、 植物 、 真菌 和 细菌 中皆有发现。. 在动物体内，褪黑素是一种调节生物钟的 ...
睡眠不足 （英語： Sleep deprivation ，也稱為sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指沒充足的 睡眠 時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現、和健康。 這種症狀或是 慢性 的，或是急性的，有各式不同的嚴重程度。 急性睡眠不足是指個人的睡眠時間比平時少，或在短時間內根本不睡覺 - 通常持續的時間是一到兩天。 慢性（長期）睡眠不足是指個人長期睡眠時間低於理想的時間長度。 長期睡眠不足經常與 失眠 混淆。 雖然長期睡眠不足和失眠都是睡眠時間長度和/或品質降低，而且是身體功能受損，但其間的區別在於入睡的能力。 睡眠不足的人在正常的情況下能快速入睡，但失眠的人是難以入眠。 [1]
苯海拉明具有鎮靜劑作用，被部分用於助眠或抗焦慮藥。 給藥方式包括口服、 靜脈注射 及 肌肉注射 [5] 。 最大效果通常在給藥後約兩小時，效果可持續長達七小時 [5] 。
