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1. 頭條新聞

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     「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇！新手也會「1日菜單」跟著吃就對

     談到地中海飲食，常常會出現這樣的誤解：「難道是天天吃義大利麵嗎？這樣我可不習慣，也吃不起。」或是：「希臘也在地中海，不過希臘菜在台灣應該很冷門，也不好吃吧！我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的 ...

     優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     4 天前

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     名醫劉博仁防癌抗老這樣吃：細胞端粒逆齡5歲！每天2咖啡、三餐菜單公開

     健康到老是大家的目標，除了多運動、維持健康生活習慣外，飲食上該注意什麼？營養功能醫學專家劉博仁醫師在Podcast節目《劉博仁醫師療心室》分享自己的保養飲食秘訣...

     早安健康 via Yahoo奇摩新聞

     1 天前

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2. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011197「地中海飲食」一週菜單大公開！降失智、糖尿病風險...地中海飲 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011197

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   2023年8月7日 · 小心地中海飲食菜單吃錯傷身，來自地中海沿岸的飲食方式，從蔬果、肉品到油脂攝取都有規範，更被評為年度最佳飲食，而5大地中海飲食迷思不可不知。

3. www.healthydiet.com.tw › column › 112營養師公開地中海飲食1600大卡一週菜單 食醫新知 常常好食 | 健 ...

   www.healthydiet.com.tw › column › 112

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   2021年5月26日 · 地中海飲食被譽為從嬰兒到長輩都適用的最佳飲食法，營養師特別規劃以一天1600大卡需求設計的一週減醣地中海菜單，可以依照個人熱量需求再調整份量。

4. 影片

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     4:50

     youtube.com

     「地中海飲食」原則 營養專家教你怎麼吃【聚焦2.0】352集

     2020年7月26日

     觀看次數：4萬

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     2:28

     youtube.com

     台灣版地中海飲食全攻略！簡單就能吃得健康｜健康小撇步

     2019年6月18日

     觀看次數：3689

   • 

     4:24

     youtube.com

     地中海飲食－飲食原則篇｜該怎麼吃？吃多少？｜三分鐘營養小教室｜泰營養

     2021年8月13日

     觀看次數：2.5萬

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5. meet.eslite.com › tw › tcp什麼是「地中海飲食」？營養師一周菜單建議，七個要點教你健康吃 ...

   meet.eslite.com › tw › tcp

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   2021年10月26日 · 什麼是「地中海飲食」？. 營養師一周菜單建議，七個要點教你健康吃. 撰文 Women's Health BY DALAL CHEN 與 TAI IBITOYE,IRENA. 於英國擁有營養治療及人類營養學碩士學位的註冊營養師 Tai Ibitoye，目前是位食品及營養學的博士研究員，於此將和大家詳細分享高人氣「地中海 ...

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6. health010.tw › posts › manual-and-benefits-of-mediterranean-diet地中海飲食菜單攻略！把握原則可甩肉、降血壓6大好處 - 健康010

   health010.tw › posts › manual-and-benefits-of-mediterranean-diet

   台灣的食物種類多元，因此在進行地中海飲食採購上相對容易許多，如果記不住上面的完整金字塔，以下是我為你統整上述重點後，列出適合台灣人的基礎地中海飲食原則。

7. itselsewise.com › mediterranean-diet-meal-plan2023最佳健康飲食『地中海飲食』｜入門指南+一週三餐菜單 - It ...

   itselsewise.com › mediterranean-diet-meal-plan

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   2023年11月8日 · 地中海飲食的好處. 地中海飲食（Mediterranean Diet）連續六年蟬聯 U.S. News & World Report最佳的健康飲食 ，也被美國心臟協會（AHA）認可是健康的飲食型態。 對心血管有助益. 研究顯示地中海飲食能降低血壓（收縮壓和舒張壓），而且和低油脂高碳水化合物的飲食比較起來，更能減緩動脈硬化的惡化。 穩定血糖值. 由於地中海飲食強調從多方攝取營養，在對預防第二型糖尿病和控制第二型糖尿病上都有實證的效果。 就連和低油脂低碳水化合物的飲食比起來，地中海飲食在控制糖化血紅素HbA1c上，也有更顯著的成效。 大腦健康.

8. 圖片

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9. www.commonhealth.com.tw › article › 87209地中海飲食5大好處怎麼吃？三餐食譜、優缺點一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87209

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   2022年11月3日 · 地中海飲食金字塔是國際地中海飲食基金會（International Foundation of Mediterranean Diet）推廣適合現代人生活模式的飲食指南，簡單分成每餐吃、天天吃、每週吃與少量吃的食物：

10. www.edh.tw › article › 28041地中海飲食菜單降三高！地瓜、紅火龍果…30種天然食材完美 ...

    www.edh.tw › article › 28041

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    2024年2月5日 · 本次地中海飲食的菜單設計理念是採用在地當令食材，選擇全穀雜糧類如地瓜、五穀飯、玉米或南瓜等天然食材，並於主餐中加入大量且多元蔬菜，食材種類超過30種，增加纖維提供飽足感外，這些食材都可提升營養豐富的微量元素及植化素，蛋白質的來源選用

11. 其他人也問了

    地中海飲食怎麼吃?

    • 地中海飲食的原則中有一個重點是選擇當地食材，然而台灣的水果普遍偏甜，選擇上也要適量攝取。 麵包也可能會使用奶油、糖、鹽等增加風味，橄欖油是否適合烹飪都需要注意，才能真正吃進地中海飲食的好處。

    地中海飲食5大好處怎麼吃？三餐食譜、優缺點一次看 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/87209

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    台中漢來海港餐廳有哪些菜色?

    • 接著大概介紹一下台中漢來海港餐廳的菜色，總共超過100種可以選擇唷。 熟食區大概有5~6種不同的菜色，而且還有現切的牛排和培根… 另外還有日本生蠔和現煮的海鮮，燒賣類的選擇性也不少… 還有小朋友最愛的披薩，我也忍不住拿了一塊…

    台中西區｜台中漢來海港餐廳，超過100種菜色，台中百匯吃到飽 - 飛 …

    flyblog.cc/alice-in-wonderland/

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    地中海飲食對健康有益嗎?

    • 地中海飲食會對健康有益的的主因源自於大量使用 橄欖油 ，橄欖油中所含的飽和脂肪酸較少，而不飽和脂肪酸與纖維素卻非常多。 流行病學 研究指出橄欖油含有的大量單元 不飽和脂肪酸 ，特別是 油酸 ，和降低 冠狀動脈疾病 之風險可能有相關。 [20] 還有證據支持橄欖油中的 抗氧化物 不僅可以幫助控制 膽固醇 並降低 低密度脂蛋白 之膽固醇，而且還有抗 發炎 及抗 高血壓 的作用 [21] 。 研究顯示，人們若有嚴格遵守地中海飲食加上規律運動，則他們對體重的控制會比較好。 因為地中海飲食包含了大量的水果、葉菜類、 穀 類等等，人們就不會有過多的卡路里攝取。 [22] 在地中海地區的文化中，飲食這部分確實是對健康有益的。 除此之外，勞動型的工作模式 (例如：農夫)也有所助益。

    地中海飲食 - 维基百科，自由的百科全书

    zh.wikipedia.org/wiki/地中海飲食

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    地中海飲食會變胖嗎?

    • 簡單來說地中海飲食的原則就是 高纖維、高鈣、抗氧化 ，而這種飲食法經過許多研究發現，長期按照地中海飲食食材來攝取食物，可能有助於減少發炎反應，採取地中海飲食糖尿病、心血管疾病、癌症、神經退化性疾病（如失智症）的發生風險也會降低。 但也有人擔心既然地中海飲食比例強調比一般的飲食要攝取更多的油脂，如橄欖油、堅果及種子類，難道不會變胖嗎？ 別擔心！ 這也有人做過研究了，在實驗追蹤4.8年後，發現即使原本有體重肥胖問題的人，採取地中海飲食後也不會發胖，甚至與對照組相比，體重及腰圍還有略微減少，因此提出結論： 健康的油脂對於體重維持、心血管及代謝問題依然是有好處的。

    地中海飲食菜單攻略！把握原則可甩肉、降血壓6大好處 - 健康010

    health010.tw/posts/manual-and-benefits-of-mediterranean-diet

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