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理想減肥應有的認識 1.減肥不要求快速，不是愈快愈好，要顧及 減重效果外，更要顧及身體的健康 2.減肥一星期以減 公斤為宜 3.減肥需先有為自己健康而減的強烈動機 4.減肥必需採用低熱量， 的飲食 5.減肥必需搭配 。 0.5 ~ 1.0 營養均衡 運動
2023年11月22日 · 根據衛生福利部資料，肥胖者比起健康體重者，發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。. 而且除了生理上的疾病，過重或肥胖者也容易有悶悶不樂、自卑感等憂鬱情緒，可能導致社會 ...
2009-09-05. 張貼單位. 營養室. 附件下載. PDF下載.pdf 。 檔案大小：12 MB，下載次數：41。 內 容. 你過重?你肥胖?想要減重?本衛教單張交你如何控制體重，邁向健康!! 回瀏覽頁. 快速連結. 關閉網站導覽. 醫院介紹. 各科介紹. 各界肯定. 願景使命. 內科部門. 外科部門. 其他專科. 醫事部門. 行政部門. 性別主流專區. ICD10專區. 最新消息. 新聞稿. 基醫醫訊. 活動相簿. 收費服務專區. 個資法專區. 電子病歷. 政府公開資訊.
新國民飲食指南與減重飲食. 行政院衛生署基隆醫院. 許秋萍營養師. 何謂肥胖? 身體的脂肪組織超過了一定的比例. 男性體脂肪率超過二十五%,或女性體脂肪率超過三十% 腰臀圍. 一般腰圍/臀圍比,男性在0.95 ,女性在0.86以下才理想 . 身體質量指數(BMI) 體重( 公斤) 身高2( 公尺)2. = 18.5~24. 新版每日飲食指南. 5. 低熱量烹調. -- 你也可以吃得的低油-- 油有什麼好處. 保護重要器官. 幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收 . 提供必須脂肪酸. 合成膽固醇及荷爾蒙. 維持皮膚光滑度. 吃太多油有什麼危險. 心血管疾病 -高血脂症、心臟病、中風. 癌症 -結腸癌、乳癌、攝護腺癌. 肥胖. 油脂來源 選用植物油. 可見油脂: 及堅果類. 不可見油脂:
『瘦肉精』是目前大家最關心的一個話題，但瘦肉精到底是什麼呢?對我們人體到底有何影響?購買肉品時應如何選擇?由下列文章為您解答!!! 回瀏覽頁. 快速連結. 人工掛號：02-24251215 掛號傳真：02-24214177 建議使用瀏覽器IE8 以上版本/螢幕解析度1024x768以上 禁止任何網際網路服務業者轉錄本院網路資訊之內容供人點閱.
減重飲食原則. 原則一、均衡飲食聰明搭配. 原則二、少用精緻糖類. 調味料( 砂糖、紅糖、果糖、蜂蜜)及含糖飲料. 2.精緻糖類製品. 麵包、蛋糕、餅乾、加糖蜜餞、羊羹. 原則三、控制油脂攝取. 避免豬皮、肥肉、酥餅...高油類。 選擇低油烹調法. 多選擇水煮、涼拌、蒸、烤、滷... 少用油煎、油炸、油酥...等方式. 運用: < 炒>- 加水半煮半炒-淋少許香油,增添色澤與香氣 < 炸>- 逼油- 瀝油( 油鍋旁備好器具)- 吸油(盤子上先鋪上餐紙) 選好油. 單元不飽和脂肪酸: 橄欖油、苦油、芥花油、油麻菜籽油. 多元不飽和脂肪酸: 大豆沙拉油、紅花籽油、葵花油 . × 飽和脂肪酸: 動物油(牛油、豬油等)、椰子油、棕櫚油、 氫化油 . 減少高膽固醇食物.
2021年2月24日 · 根據衛生福利部國民健康署統計，民眾在年節後平均增加0.4至1.5公斤，面對突然多出的大肚腩，坊間瘦身方式無奇不有，用錯方法，減重無效不談，傷了身體可是賠了夫人又折兵。 衛生福利部基隆醫院營養室楊智凱營養師介紹下列3種較能健康且均衡減重的方式： 1、低GI飲食. GI是升糖指數（Glycemic index），指食物在人體消化後對血糖的影響程度。 當攝取高GI食物時，血糖快速上升，身體會分泌大量胰島素來處理血糖，促使血糖驟降，過低的血糖產生了飢餓感，使人又再吃進更多的食物，而過多的胰島素也會促進體脂肪的合成，不利減重。 反之攝取低GI食物時，血糖可維持在一個較穩定的狀態，且通常低GI食物所含的纖維較高，也相對的具有飽足感。
