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2024年1月15日 · Pexels by Anastasia Shuraeva. 睡前喝牛奶是否可幫助入睡？ 色胺酸可轉化為褪黑激素進而幫助睡眠，而牛奶中含有色胺酸，因此有些人認為睡前喝牛奶可幫助入睡。 然而，牛奶喝下肚後，色胺酸還要經過消化吸收，再傳到大腦轉化為褪黑激素啟動助眠效果，可能需要一至兩小時才有辦法完成。...
• 17 分鐘. 台灣四分之一成年人，有失眠問題，其中大約十分之一民眾，受慢性失眠困擾。 主持人蘇宗怡分享，調整生活作息、好好睡一覺，就是最好的休息。 藉由運動、飲食調整，或補充保健品，都能改善睡眠障礙。 台灣睡眠醫學學會調查，台灣高達1/4成人有失眠問題，其中大約1/10受慢性失眠困擾。...
2023年12月21日 · 營養師程涵宇指出，只要吃足夠富含天然色胺酸的食物，就能幫助心情變好，還可以改善焦慮失眠。 色胺酸可幫助合成血清素與褪黑激素。 （示意圖／shutterstock達志影像） © 由 TVBS新聞網 提供....
從飲食改善失眠 營養師推5種食物. （中央社記者陳婕翎台北19日電）現代人生活壓力大，常受失眠所苦。 營養師黃威杰提醒，想要擁有好的睡眠品質，可以從食物著手，鮭魚是其中之一，奇異果、酸櫻桃、牛奶及堅果也是能幫助吃出好眠的食物。 失眠的原因很多，如高壓環境及飲食習慣不規律等。 許多統計結果顯示，高達30%的人有失眠問題，其中女性比男性更容易失眠。...
2023年12月21日 · 如何改善失眠狀況，黃軒分享5招，為睡前不要喝咖啡、茶或酒精，這些物質會刺激大腦，使人難以入睡；睡前不要吃太飽，會影響消化、睡不著；睡前不要劇烈運動，會太興奮不利於入睡；睡前不要躺在床上思考工作或其他煩心事，如果感到焦慮，可以起床做一些放鬆的事，等心情平靜再上床睡覺；最後是如果這些方法都沒用，請去諮詢醫生，檢查是否為身體內的潛...
許多人都有睡不安穩或失眠的情況，如果你也有這方面的問題，不妨試試看以下20個方法，一定有某一項能幫助你睡個好覺。第一項祕訣是維持正常 ...
1. 白天：適度的運動、曬太陽、茶葉和咖啡不過量. 2. 睡前1-2小時：早點洗完澡、避免看手機和電腦藍光、避免吸菸或喝酒. 3. 準備睡覺：燈光關暗、不宜太餓或太飽、或許睡前30-60分鐘可以食用助眠食物(约一至二分飽)、好好放鬆不要想太多. 4. 其他：規律用藥控制慢性疾病、必要時經醫師診斷評估後遵照醫囑使用安眠藥。...
