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2014年11月12日 · 跑過超過150場馬拉松的永和慢跑俱樂部顧問黃政德，帶過不少親友加入長跑行列，他總是建議 從每天走路三、四十分鐘開始，「先培養動的習慣，」然後漸進到快走、慢跑， 在自己可承受的範圍內慢慢增加跑步的距離、時間。 他看過一些跑者一開始就練長跑，把自己搞得疲憊不堪，甚至受傷，然後心生恐懼，沒多久就不跑了，「初學者最好循序漸進，千萬不要自己嚇自己。 3、志在健康，不在比賽. 「我是為了健康而跑，不是為了比賽而跑，如果要比，也是跟自己比，不是跟別人拚，」黃政德說，馬拉松給跑者一個目標，等於定期驗收平常練跑的成果，「參賽只是幾個小時的事，長期以來的準備、累積更重要。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2018年11月15日 · 2018-11-15. ．文 ／ 樂羽嘉編譯. ．出處 ／ 天下雜誌出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。 I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。 I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。 報告指出，運動的好處包括預防心血管疾病、對抗疾病、骨折、減少跌倒、調整免疫功能、減緩關節炎、延壽、改善生活品質。 1.游泳. 這份報告指出，游泳可說是完美的運動。
2020年9月3日 · 2020-09-03. ．文 ／ 陳蔚承. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 兩者最大的差別是，九層塔葉片比較窄、長；甜羅勒則比較圓、寬，甜羅勒的味道也比較溫和。 義大利料理的青醬或法國料理的普羅旺斯冷醬的主要成分都是甜羅勒。 此外，羅勒也可以用在甜點中，例如如蛋糕、慕斯或冰淇淋，不論是打碎或整片使用，都能讓甜點增加味道。 甜羅勒富含β胡蘿蔔素和維生素A，可以維持視力健康，此外，它有豐富的類黃酮和花青素，有對抗自由基、抗氧化的功能，能預防疾病和發炎。 此外，甜羅勒富含維生素K，能維持骨骼健康、預防骨質疏鬆，研究顯示，只要2小匙乾燥的甜羅勒就能有保健效果。
2020年10月7日 · 2020-10-07. ．文 ／ 梁惠明. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 她的個性非常好強，對自己和病人都非常嚴厲，一直到快40歲的時候，2個同學因為大腸癌去世，兒子的幼兒園老師也跟她說，孩子在溝通上有點問題，她自責是不是疏忽了孩子，讀遍亞斯伯格症的資料，想辦法把兒子「修好」。 直到有一天，她在教養院看到多重障礙的孩子，才體會兒子已經多麼幸運，為此她去上了成長課程，想起自己一路追求完美的個性，從頭哭到尾，回家之後還得了腦炎，經過一個月才好起來，她自問：「為什麼要把自己逼成這樣？ 一個轉念，馬文雅開始練習接納孩子的特別，還在先生的建議之下合開桌遊店，改變跟孩子的溝通方式，也帶著孩子運動，並且開始關心「運動處方」的議題。
2014年7月1日 · 站在起跑線上，蔡易達的眼睛專注地看著前方，調整好呼吸……，前三次跳只敢勉強做動作，第五跳跳完後，只剩最後一次機會，蔡易達在等待過程中，閉上眼睛靜心冥想，決定放手一搏，第一步、第二步、起跳……，雙手擺盪，帶動身體向前，落在沙坑上，最後一跳終於跳出15公尺16的成績，為中華台北拿下一面銅牌。 已經是康健訂戶？ 立即登入. 訂閱加贈多功能烤箱 限時$2,180. 掌握全方位的保健知識. 提供最優惠的課程活動. 不受限閱讀官網全文章. 立即訂閱. 查看更多 優惠方案. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科！ 「糖尿病給你問 」，解答你的各種疑問！ 文章關鍵字 #蔡易達 #運動員 #靜坐. 您正在閱讀. 《靜的力量》 更多文章. 猜你喜歡. 活動看板.
