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1. 腹式呼吸啟動副交感神經,安定身心. 三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出,呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。 吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經佔優勢。 藉呼吸來調節自律神經,容易做又不花一毛錢。 但一般的呼吸方式較短淺,達不到效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平衡..慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。 一般來說,平躺時比較容易做腹式呼吸。 精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
一般領域推動中心與群科中心
瞭解學生肌肉適能狀況,並解說各肌群的重要性個人弓箭步前彎、單腳站立肌力訓練 第3~4週 4 個人動作 閉眼平衡、V字形肌力、上下擺腿動作 第5~6週 4 地板動作 正面平衡、側面平衡、單手單腳平衡訓練 第7~8週 4 輔助器材伏地挺身(正面、背面) 抬腳伏地挺身
感謝 學校及群科提供如此優渥的資源讓我們在研究方面 能無後顧之憂
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4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群,盡量多提供伸展機會。 5. 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間,每關節動作反覆2-3次。 6. 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果,若要使伸展效果顯著,則每週要伸展5-6次。 7.