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2020年3月2日 · 但魚油真的是補充. Omega-3 的唯一方式嗎？ More... 看完以下這篇文章，上面的問題都不會再是你的煩惱，而且還要告訴吃素的人一個大好消息：植物性飲食中也有豐富的 Omega-3！ 下面一起先從 Omega-3 的特性、好處和功效看起，再來推薦素食者攝取 Omega-3 的方法。 分段資訊快速連結. Omega-3 是什麼？ Omega-3 的功效. 素食者如何攝取Omega-3？ Omega-3 怎麼吃？ Omega-3 的副作用. Omega-3 是什麼？ Omega-3 的全名是「Omega-3 脂肪酸」，是一種多元不飽和脂肪酸，同時也是人體的必需脂肪酸。 由於人體無法自行合成 Omega-3 ，因此必須完全從飲食中攝取。
Omega-3功效一：晶亮保健. 根據一項針對105名男性和女性年齡不限，以57歲中年人為平均值的臨床試驗中，每日服用一定含量的Omega-3持續12 週， 可以幫助關鍵部位晶亮有神，維持舒適滋潤. Omega-3功效二：活絡思緒，思考清晰. 在國外的一篇年齡 55 歲至 90 歲的非失智成人，長期飲食攝取或補充Omega-3 脂肪酸研究中發現，長期服用 Omega-3 脂肪酸 對於思緒保健有一定的效果 ，但研究顯示其效用僅在輕度反應不靈敏者較為明顯，情況嚴重的個案則效果有限。 因此，建議在思緒容易疲勞或是緊繃的初期時就可以攝取Omega-3，幫助思緒靈活. Omega-3功效三：維持心理健康.
2021年4月1日 · 2021-4-1. 被譽為來自海洋的精華，我們需要Omega-3脂肪酸調節身體機能和作為組織結構。 Omega-3其實是一組脂肪酸，其中α-亞麻酸（ALA）、DHA和EPA是大家比較熟悉的脂肪酸種類。 越來越多研究證明，Omega-3脂肪酸或能降低患心臟病和抑鬱症的風險，因此它名副其實是一種神奇的營養素。 本文將教大家Omega-3脂肪酸對人體的重要性，以及植物性飲食如何攝取奧米加3。 Omega-3脂肪酸的重要性. Omega-3雖然是脂肪酸，但它對健康的影響確與其他脂肪酸大不同。 過度攝取在動物中幾乎無處不在的飽和脂肪酸，及加工食品中常見的反式脂肪酸，是增加膽固醇水平和心血管病風險因素的罪魁禍首。 而另一方面，有研究支持進食足夠Omega-3脂肪酸與低心臟病風險有關。 抗炎.
EPA、DHA相信大家都不陌生，有促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷、增加好心情 等的功效，從國際權威機構到數不清的科學研究期刊，相關好處作用都已備受肯定，是大人小孩都適合且可幫助維持生理機能的營養素。 不過你是否好奇，同為Omega-3的ALA難道就不重要嗎？ 事實上，ALA具有轉變成EPA和DHA的能力，但其轉化率相當低、通常不到1%，所以想要足夠的Omega-3，一般會建議直接補充EPA、DHA，保養更有效率！ Zoe營養師推薦 【純淨專科】富含EPA與DHA，輕鬆補充代謝循環力. 了解更多魚油功效： 魚油功效好處多，3 分鐘帶你破解常見迷思：魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好！ . Omega-3每天要吃多少？
2022年11月4日 · 【合作推薦】魚油是什麼？ Omega-3的13種功效好處與副作用. 至於飲食當中的Omega3脂肪酸有下列作用： 降低血中三酸甘油酯濃度： 持續過高的三酸甘油脂濃度會增加冠狀動脈疾病的風險。 抗發炎作用： Omega3中的EPA有很強的抗發炎作用，因為EPA跟花生四烯酸的結構相近，在花生四烯酸轉化為發炎物質的過程中，EPA會與它競爭轉化酶，進而減少發炎物質的產生。 降血壓： 血管細胞的凝血作用需仰賴花生四烯酸傳遞訊息，在EPA的壓制下，人體血管收縮減少，血管便可較鬆弛、血壓不會飆高，進而降低心血管疾病的發生。 減少危險血栓的風險： Omega3脂肪酸可做為天然的抗凝血劑。 它可改變血小板聚集的能力、減少血小板的黏性，使血管中比較不容易形成血塊。
2019年6月19日 · Omega-3功效與好處甚多，不僅可促進大腦和心臟健康、減少發炎問題，還能預防慢性疾病，並改善關節症狀和心理健康。什麼樣的食物裡富含Omega-3？功效有哪些、多少劑量、什麼時候吃才能安全有效？副作用又是什麼？本文帶你一次看懂！
Omega-3是人體中最重要的成分之一，自然也具備了許多功效，除了最廣為人知可以幫助降低血壓、調節血脂等心血管保養功效外，更具備了孕婦保養、抗發炎、眼睛保養等等6大被科學證實對人體有益的功效. Omega-3功效 1：心血管保養. 根據相關人體實驗證實，每日攝取1000 mg 的 Omega-3，可以幫助『 改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯 』，進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風 ) 的發生機率. Omega-3功效 2：孕婦保養.
2022年10月26日 · 植物性食物對大腦健康有益處 ，有助於預防阿茲海默症、其他種類的癡呆症。 研究顯示，在動物產品、糕點和油炸食品中，發現的飽和脂肪、反式脂肪會增加認知能力下降的風險。 富含維生素 E 的食物，包括堅果、種子、綠色蔬菜、全穀類，對大腦健康特別有好處。 研究還顯示，水果和蔬菜中的維生素 C，有助於防止認知能力下降。 吃魚對心臟健康嗎？ 魚中含有omega-3...
2024年1月17日 · Omega-3的5大功效. 有助於降低血脂和血壓，減少心臟病風險。 含有DHA有助於大腦組織的發育。 有抗發炎的作用，有助於慢性疾病的預防。 能緩解關節炎等疾病，有助於維持關節靈活性。 可增強免疫細胞的功能，提高對抗感染的能力。 Omega-3 每日攝取量. Omega-3到底該吃多少？ 每日建議攝取量因個體狀況、年齡和健康需求而異。 依據世界衛生組織（WHO)建議， 每日應攝取300至500毫克的 Omega-3 ，而美國心臟協會AHA則提出每日應攝取650~1000毫克的Omega-3，可有效保護心血管功能。 此外若 是孕期或哺乳中的媽媽，世界衛生組織（WHO)建議每日建議攝取200毫克DHA ，有助於促進胎兒大腦和視力發展，並可能降低產後憂鬱風險，同時減少早產的可能性。
2022年2月23日 · Omega-6. 與Omega-3的區別在於它們儲存的位置不同。 Omega-6常出現在植物油中，包括玉米、大豆和葵花籽油， 主要對心臟健康有益處 ，攝取的比例建議Omega-3 ：Omega-6為1：1。 Omega-9. 是唯一能透過身體自行合成的Omega，能同時提升好的膽固醇並降低壞的膽固醇， 適量攝取可減少心血管疾病風險 。 Omega-3 功效有哪些？ Omega-3不飽和脂肪酸是人體大腦以及視網膜的關鍵成分，包含EPA、DHA、ALA等重要原料，無論在大腦認還是視力發展都佔有重要角色， 一旦缺乏Omega-3就有可能出現疲勞、記憶力差、視力衰退、皮膚乾燥、心臟問題、情緒波動或抑鬱以及血液循環不良等症狀 。
