維他命b群什麼時候吃 相關
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「吃錯時間」傷身！醫揭4保健品食用時機 葉黃素忌跟1物一起
維生素B群、C、葉黃素和魚油是超夯的保健品，但該怎麼吃，什麼時候吃最能保健？家醫科醫師林思妤在臉書PO文指出，除了維生素C可空腹食用外，維生素B群、葉黃素和魚油都建議在餐後服用，尤其是葉黃素不可與β胡蘿蔔素補充品一起吃，否則會產生競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。
TVBS新聞網 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
《寶島第一名》王義郎追求卓越的奮鬥故事之四：追求第一的精神，從細節開始
生於日治時代末期，貧窮的台灣農家子弟王義郎，從車行工友到銀行行員、跳槽亞洲信託當到經理後轉戰永興航空擔任總經理，創下七年任內沒有空安意外事件的紀錄。 之後，證券業的行銷口碑傲視同行，他又在眾人驚訝聲中，投入自己熱愛的食品行業，從46歲創立《香菇王》到64歲打造《第一名店》，王義郎多元斜槓的職涯行旅，克服貧困的到成為成功的企業家，並參與多種慈善活動，他的波濤精彩的?鬥故事，足為年輕人的表率 ...
放言 Fount Media via Yahoo奇摩新聞
5 天前
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維生素b群是什麼?
b群什麼時候吃最好?
為什麼缺乏維生素b12?
b群跟咖啡可以一起吃嗎?
2024年1月22日 · 劉思妤營養師指出，B 群是水溶性維生素，不像脂溶性營養素需要油脂輔助吸收，所以原則上飯前、飯後、早上或晚上食用都可以。 一般會建議放在「飯後」食用 B 群為佳，因為 B 群可以協助把食物轉換為人體需要的能量 (ATP)，也就是說，在有食物的環境下，吃了 B 群的效果才能夠被發揮到最大作用。 此外，考量到每個人體質各有不同，補充的時間也會不太一樣，例如： 腸胃較敏感者，空腹吃 B 群會不舒服，建議飯後食用。 B 群有安定神經的效果，早上吃 B 群容易想睡的話，就改到晚上吃。 民眾在買保健食品的時候，建議依照自身需求去選擇，多查看產品外包裝標示，了解其成分和劑型，如果有特殊需求，使用前可以尋求營養師、藥師或醫師的專業意見。
- 問題1：B 群和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？
- 問題2：B 群可以在晚上吃嗎？
- 問題3：請問ｂ群要選擇醫療級，或是劑量高一點的會更有效嗎？
許多人在熬了夜的隔天，都急需一個可以幫助自己提振精神的方法，喝咖啡及補充 B 群就是大家提振精神的基本款。雖然這 2 者都有助提振精神，但吳宜庭表示：「B 群和咖啡最好不要同時補充！這是因為咖啡具有利尿作用，而 B 群又屬於水溶性維生素，若是同時補充，會容易加速 B 群的消耗，而且咖啡也會破壞 B 群中的B1。」 如果要補充的話，最好要間隔 1 到 2 個小時，才不會互相受到影響。
服用 B 群的時間有人說早上，也有人建議睡前吃比較好，但其實什麼時候吃都可以！因為B 群是幫助身體代謝的輔酶，並不像咖啡因具有神經興奮的作用，只要按照建議攝取量補充，是不會去干擾睡眠，反而缺乏 B 群的人，會因為補充了足夠的份量，會帶來安定神經、幫助入睡的作用。 但發現睡前吃完後會有睡不著，或是腸胃道不舒服的情形，請先檢查是不是劑量過高，或是將補充時間移至白天及飯後補充來改善此問題。
醫療級的Ｂ群雖然品管較為嚴格，但所含的Ｂ群種類會比較少，而且劑量較高，故屬於「藥品」類，主要是針對神經系統的症狀來改善，像是神經痛、神經發炎或是眼睛疲勞等，要使用的話，需要由醫師診斷後再服用為佳。 如果只是要一般保健的話，吳宜庭建議選擇低劑量，且同時含有多種Ｂ群的保健食品就足夠了。但也要注意，別只是一昧的補充Ｂ群，因為它們只是幫助增加身體的代謝，好讓身體機能有更好的運作，並不是直接供應能量，能供應身體能量的是吃進身體的食物和 3 大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪），Ｂ群只是輔助啊！ 文、影 / 彭幸茹 圖 / 胡家芸 延伸閱讀 增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法 保護視力必備維生素A！怎麼吃、缺乏時會有的症狀一次說明白 為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃...
2021年2月24日 · 一般人的維生素 B 群建議如下圖，依建議量補充就好，B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性。 購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以，若因個人需求需長期補充高劑量補充品，務必找專業營養師、藥師或醫師諮詢。 疑問三、每天都要吃嗎？ 因人而異，若非工作壓力大常熬夜、胃腸吸收功能不佳或長期喝酒等易缺乏族群，是可以不用每天吃的。 根據 102-105 年國民營養健康狀況變遷調查報告，國人飲食中特定維生素 B 缺乏情形不多，如果飲食來源均衡，從飲食中就能獲得足夠維生素 B 來源，如果無法從飲食補充，再從補充劑適量補充即可。 （參考文章：《 你需要補充 B 群嗎？ 營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ 》）
- 維生素B群：空腹配水吃最好。維生素B群之所以被稱為身體的「能量」來源，是因為不管是消化食物、幫忙代謝，或是將食物轉化成我們需要的能量，維持神經、血液功能正常等，都需要維生素B群的幫忙。
- 魚油、魚肝油：飯後吃最有效。無論是魚油還是魚肝油，都是一種油脂，魚油是從深海魚類脂肪層萃取出來的油脂，含有豐富的Omega-3，還有DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸；魚肝油則是從魚的肝臟中提煉出來的成分，主要是維生素A與D這兩種脂溶性維生素。
- 葉黃素、黑醋栗、蝦紅素：飯後吃、持續吃最有效。營養師張彤芬說，通常保養眼睛的營養素，在飯前、飯後吃都沒關係，但其中 像是 葉黃素、蝦紅素是脂溶性的營養素，的確在飯後吃的吸收效果會比較好，不過如果決定要開始補充葉黃素，建議一定要每天吃，讓血液濃度維持穩定，至少堅持6個月，效果才會出來。
- 膠原蛋白：空腹吃最好。一般我們常聽到的「膠原蛋白」，其實就是蛋白質的一種，無論是希望幫助改善關節炎、或是美容的膠原蛋白，都需要透過小腸吸收，所以在空腹的時候服用，吸收效果不會被其他食物干擾，會達到最好的程度。
2018年12月3日 · 從日常飲食中就可以充分攝取B群，其實並不需要額外補充，就算想補充B群，也要注意自己的身體狀況，免得吃到「維生素過量」，反而引發糖尿病、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃 1.飯後吃 2.常喝酒必吃 3.素食者可以吃 4.老人家可以吃 5.疲累時不建議吃
2019年12月29日 · 維生素B群之所以被稱為身體的「能量」來源，是因為不管是消化食物、幫忙代謝，或是將食物轉化成我們需要的能量，維持神經、血液功能正常等，都需要維生素B群的幫忙。 也因為維生素B群可以用在各種地方，所以雖然食物中就含有B群，但只要身體特別勞累，或是有受傷等意外，B群就很容易被消耗掉；而一旦缺乏B群，就會讓人感覺身體特別勞累、不舒服，而且精神特別的差，又容易生氣、憂鬱。 再加上維生素B群是水溶性的維生素，每天都會隨著我們的尿液代謝掉，所以不但需要每天補充，也需要補充到一定的量，才有辦法真的在身體中發揮功能。 維他命B群有這些、這樣吃最對！
2019年1月21日 · 維生素B群這樣吃. 飯後吃. B群主要的功效是協助消化，在飯後吃最能發揮效果，也比較不會被身體代謝掉。 一般上班族早餐後吃一顆可以提神，常熬夜的工作、或是大夜班輪值者，則可以在晚餐後吃，增加身體在不正常作息下的代謝率。 常喝酒必吃. 酒精會干擾B群的吸收，讓酒精不容易代謝到體外，如果常需要應酬、聚餐喝酒的人，可以補充B群來維持身體健康。 素食者可以吃. 肉類的內臟、牛奶是富含B12的食物，素食者長期缺乏攝取，容易造成貧血、幻覺等，可以額外適當補充。 老人家可以吃. 年紀大之後，消化功能下降，補充B群可以協助轉化能量、維持所需，而適度攝取B6、B12也能預防阿茲海默症。 別在「超累」的時候吃.
