降膽固醇食物 相關
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2022年11月3日 · 日常生活中許多常見的食材都有降低壞膽固醇的功效,若能將這些食物納入菜單中有助於維繫良好的心血管健康。 黃豆:每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇。 燕麥片:每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇。 蘋果:蘋果和其他含有豐富果膠的水果,都可以降低LDL。 法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後,發現他們的LDL都降低了。 近年還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1,也能延緩LDL氧化。 葡萄柚 :每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%LDL。 茶:綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高HDL。 大蒜:紐約的研究人員研究發現,大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低LDL。 此外在西雅圖的實驗也發現,每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%HDL。
2020年11月9日 · 8種食物降低膽固醇. 黃豆: 每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇. 燕麥片: 每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇. 鮭魚: Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯,增加好膽固醇. 橄欖油: 單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇,並維持好膽固醇. 蘋果: 含有豐富果膠可以降低壞膽固醇. 葡萄柚: 每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%壞膽固醇. 茶: 綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好膽固醇. 大蒜: 每天吃3瓣大蒜,可以增加23%好膽固醇. < 本專欄反映專家意見,不代表本社立場 >. 閱讀會員專屬文章. 立即登入. 獨享優先報名每月健康講座. 與頂尖專家互動諮詢. 限量索取會員專屬好禮. 成為會員. 腸道改造大作戰|精準養好腸道菌. 免費試閱.
2006年10月1日 · 過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助降血脂。 最近一項刊登在《美國臨床營養學期刊》研究更發現,採低膽固醇飲食一年,最多可降29%。 加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗,這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月,主要內容為富含植物固醇(比如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。 一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29%,效用和降血脂藥物史塔汀差不多,即使沒有完全照著做的人,膽固醇也降了10~20%,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。 美國梅約醫學中心推薦5大降膽固醇明星食物: 1.燕麥. 建議每天最好吃一杯半的燕麥。
2023年8月24日 · 降血脂食物有哪些?降血脂的飲食不外乎挑選有降膽固醇和三酸甘油酯功效的食物為主,以下幾種常見的食材都有降血脂的功效,可納入日常飲食有助於防止高血脂: 黃豆:國外研究發現,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、低密度膽固醇和
2001年5月1日 · 你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物,少碰為妙,你可知道,其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些? 以下介紹8種可以降低膽固醇的食物: 1.黃豆. 豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。 研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食品上標示,「黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病」的保健功效。 想要降低膽固醇,可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。 有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀,每天中午吃自助餐時,不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。 2.燕麥片. 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
2022年2月14日 · 3招不吃藥,自然降低膽固醇 避免高膽固醇的飲食外,自然中有許多食物其實具有降膽固醇的功效,以下幾種食材可納入日常飲食中,幫助降低有害的膽固醇。
2023年6月14日 · 既然低密度膽固醇對人體有害,降低它勢在必行,以下3種食物有助於降低低密度膽固醇。 燕麥 : 燕麥內含有可溶性纖維,可減少血液對膽固醇的吸收,有助於降低低密度膽固醇。