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高蛋白質食物有哪些?
運動蛋白質什麼時候吃?
高蛋白有什麼好處?
蛋白質補充劑對肌肉功能有何影響?
2012年5月14日 · 看板 Lifeismoney. 標題 [問題] 便宜的高蛋白食物 (練肌肉專用) 時間 Mon May 14 14:15:40 2012. 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水煮蛋白 他已經到了一個看到這兩樣東西就倒彈的地步 請問大家有什麼脂肪低的肉類 不用花大把銀子就能取得的方式呢？ 或者是尋求蛋白質含量高卻不貴的其他食物 ps.順便尋求除了護髮、食用之外可以利用蛋黃的方式~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 140.131.30.38.
2018年2月13日 · 【蛋白質】 如同先前提到的，蛋白質是相當重要的巨量營養素，在運動後的修復、適應及肌肉生長 都可以產生很大的作用 對於運動員來說，如何在肌肉蛋白裂解與肌肉蛋白合成中取的正平衡是相當重要的課題 一般來說是藉由提高MPS來達到此目的，而提高蛋白質攝取量除了可以提高MPS外，也能 一定程度降低MPB 對於純素主義者來說，蛋白質攝取量往往容易比一般素食者及雜食者來得低，而除了攝 取量以外，攝取的蛋白質品質也相當重要，植物來源蛋白質的必需胺基酸往往並不完全 特別是 離胺酸、異白胺酸、蘇胺酸、色胺酸 等 豆類及莢果類的離胺酸含量相對較豐富，而白胺酸則可以從黃豆及扁豆獲取 其他的BCAAs則在種子類、堅果、鷹嘴豆含量較高 植物來源的蛋白粉補充品也漸漸開始吸引素食者的注意，尤其是在攝...
2012年9月7日 · 網址: http://forum.healthyd.com/viewthread.php?tid=1932&extra=page%3D1 合理膳食，有助於肌肉生長。. 1.全脂奶： 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。. 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。. 和其他食物比較起來 ...
2023年3月21日 · 看板MuscleBeach. 標題[問題] 新手高蛋白推薦. 時間Tue Mar 21 09:52:47 2023. 如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。 腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點 (仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。 想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！ (聽說重訓的當天不能做有氧 (去跑步之類的)是真的假的啊？
2020年6月22日 · 許多批評認為積極補充蛋白質會有些長期影響，高能量或高蛋 白飲食會激活mTOR和IGF-1等生長途徑，這可能會 老的更快 ，目前避免過度生長途徑活化 的一種方法是使用 間歇性禁食 。 短期研究未能證明高蛋白消耗的有害影響，對於健康成年 人，長期攝入2g/kg/天的蛋白質似乎是安全的，健康受試者的建議上限為3.5g/kg/天。 有 文獻認為成人長期攝入超過2g/kg/day的蛋白質可能對消化，腎臟和血管系統有負面影響 。 另一篇Manninen的文獻對高蛋白飲食 (3g/kg/天)進行了為期1年的交叉試驗。 儘管攝入 更多的卡路里，但高蛋白組對脂肪，血脂，肝或腎功能沒有不利影響。 他們認為「沒有科 學證據證明高蛋白攝入會對肝功能產生不良影響」。
2021年11月8日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求. 時間 Mon Nov 8 18:55:06 2021. 增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重 (一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類) 。 若重訓後超過48小時，由於肌肉合成率下降，飲食 中蛋白質攝取量可恢復為1克/公斤體重。 待下次在訓 練後再增加蛋白質攝取即可 (但若要維持肌肉量，熱 量攝取要符合一般平常活動之需求，每周要至少進行 一次的基本重量訓練)。
2017年11月26日 · 各種蛋白質都很讚，好消化好吸收的更讚，像是乳清蛋白 睡前額外補充蛋白質 一般來說大家都會覺得，睡前就不要吃東西了，因此睡前補充蛋白質顯得相當有爭議性 但近期的研究顯示，晚餐後兩小時，距離睡前半小時補充富含蛋白質的飲料有促進MPS 上升、肌肉恢復、代謝率上升的效用 睡前半小時補充 30-40 g的酪蛋白，整夜的MPS都有提高的效果，不管是老人或年輕人 同樣地，比較睡前補充30 g的乳清蛋白、30 g酪蛋白、33 g碳水化合物，相較於無熱量的 安慰劑，都有提高日間RMR的效果 值得注意的是， 睡前補充酪蛋白有維持夜間脂肪分解速率、脂肪氧化速率的效果 這個效果在肥胖男性的身上更加明顯 有趣的是，在過胖族群，睡前補充蛋白質及碳水化合物可以在隔天早上提高胰島素濃度 並降低飢餓感，...
