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168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和 黑咖啡 等幾乎是無 熱量 的食物。 除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。 [1] [2] 缺點 [ 編輯] 168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「 營養不足 」，尤其是那些飲食不均衡和 挑食 的人。
168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。. 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有 ...
2023年7月14日 · 168进食法 是属于 间歇性断食 的限时进食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常见的限时进食法 （TRF） ，主要用途为帮助 减肥 与促进 自噬 作用。. 顾名思义，“168”是一天分成8小时和16小时的两个时段，其中8小时摄取食物，可以吃饭、面、肉类和蔬果等 ...
間歇性斷食 （英語： Intermittent fasting ， 縮寫 ： IF ）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。 間歇性斷食可能有助於體重減輕，產生相當於長期限制卡路里的效果。 [1] [2] [3] [4] 間歇性斷食在21 世紀被研究為一種可降低飲食相關疾病，例如代謝症候群風險的做法。 美國心臟協會指出，間歇性斷食可能可以達到體重減輕、降低胰島素阻抗並降低心臟代謝疾病的風險，儘管其長期維持性尚不清楚。 [5] 2019年的一項評論得出結論，間歇性禁食可能有助於治療肥胖、胰島素抵抗、血脂異常、高血壓和發炎 [6] 。 實踐與變化 [ 編輯] 間歇性斷食可能是減少 熱量 攝取，減輕 體重 ，減少 體脂肪率 及改善 胰島素 敏感性的可行策略。
168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。. 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有 ...
間歇性斷食 （英語： Intermittent fasting ， 缩写 ： IF ）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。 間歇性斷食可能有助於體重減輕，產生相當於長期限制卡路里的效果。 [1] [2] [3] [4] 間歇性斷食在21 世紀被研究為一種可降低飲食相關疾病，例如代謝症候群風險的做法。 美國心臟協會指出，間歇性斷食可能可以達到體重減輕、降低胰島素阻抗並降低心臟代謝疾病的風險，儘管其長期維持性尚不清楚。 [5] 2019年的一項評論得出結論，間歇性禁食可能有助於治療肥胖、胰島素抵抗、血脂異常、高血壓和發炎 [6] 。 實踐與變化. 間歇性斷食可能是減少 熱量 攝取，減輕 體重 ，減少 體脂肪率 及改善 胰島素 敏感性的可行策略。
间歇性断食 （英语： Intermittent fasting ， 缩写 ： IF ）是种间歇性的进食方式通称，包括在一个期间内进行断食与进食循环。 间歇性断食可能有助于体重减轻，产生相当于长期限制卡路里的效果。 [1] [2] [3] [4] 间歇性断食在21 世纪被研究为一种可降低饮食相关疾病，例如代谢症候群风险的做法。 美国心脏协会指出，间歇性断食可能可以达到体重减轻、降低胰岛素阻抗并降低心脏代谢疾病的风险，尽管其长期维持性尚不清楚。 [5] 2019年的一项评论得出结论，间歇性禁食可能有助于治疗肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压和发炎 [6] 。 实践与变化 [ 编辑] 间歇性断食可能是减少 热量 摄取，减轻 体重 ，减少 体脂肪率 及改善 胰岛素 敏感性的可行策略。
