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「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇!新手也會「1日菜單」跟著吃就對
談到地中海飲食,常常會出現這樣的誤解:「難道是天天吃義大利麵嗎?這樣我可不習慣,也吃不起。」或是:「希臘也在地中海,不過希臘菜在台灣應該很冷門,也不好吃吧!我還是習慣吃中菜。」然而,地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法,對體重控制 ...
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
11 小時前
日本藥學博士也超推!奇異果減肥法每天2顆就夠,2時段吃最有用
「奇異果減肥法」在網路上盛傳已久,不僅日本藥學博士與許多營養師都大推,許多連台灣藝人藍心湄、大元都曾經執行過,據傳奇異果的營養價值高,但是真能用奇異果減肥嗎?到底奇異果減肥法是什麼?吃哪種奇異果才有用?應該什麼時候吃?
Yahoo奇摩趣運動
5 天前
2023年8月7日 · 地中海飲食食譜怎麼吃?小心地中海飲食菜單吃錯傷身,來自地中海沿岸的飲食方式,從蔬果、肉品到油脂攝取都有規範,更被評為年度最佳飲食,而5大地中海飲食迷思不可不知。
地中海飲食,意指生活於地中海沿岸的國家文化上或傳統上的飲食習慣,像是希臘、義大利和西班牙都算在內,而這些飲食習慣通常著重於攝取大量的水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、全穀類、植物油,搭配上適量的魚類、禽肉,以及餐間紅酒,沒錯,聽起來還真的蠻美味的。 除此之外,這種飲食習慣的特色基本上就是少量的紅肉或是加工肉,並少吃含有高飽和脂肪酸、鹽以及糖的食物。 「地中海飲食」為什麼這麼受歡迎? pexels/august-de-richelieu-4262173. 近幾年越來越多研究顯示地中海飲食能降低疾病罹患機會,心血管疾病即是其中一種,因此討論度不斷升高,其中還有一研究發現它對心臟的保護相當有貢獻,不僅減少低密度脂蛋白及三酸甘油脂,還能助於增加高密度脂蛋白。
2023年11月8日 · 「地中海飲食」實際上並非是單一一項規範的飲食規範,而是在地中海地區的人長久以來保持的傳統飲食習慣;因為人們發現和美國人相較起來,在地中海周遭的國民們比較少罹患癌症和心血管疾病。 Oldways和哈佛公衛學院、世界衛生組織合作發展出 地中海飲食金字塔 ,提供想要以地中海風格執行健康生活的人一個規範。 大致來說,地中海飲食的通則是: Plant-based (植物性飲食) :倒不是吃素,但一餐中以plant-based的食物(蔬菜、豆類、全穀類)為大宗. 少吃紅肉 ;食用海鮮、雞肉、乳製品. 減少添加糖和加工食物的攝取 :用水果取代甜點;用香料來取代加工食物裡面過多的添加物. 攝取健康油脂 :鼓勵堅果類和健康油品. 避免精緻澱粉. 葡萄酒可以適量飲用. 地中海飲食的好處.
2021年5月26日 · Ⅰ、孕產及哺乳期. 重點營養素:葉酸、維生素B12、不飽和脂肪酸、膳食纖維. 推薦食材:魚肉海鮮、蔬菜、水果、蛋類乳製品. ⇨ 孕產期的飲食涵蓋越多地中海飲食的元素,出現妊娠糖尿病機率越低(例如:食用橄欖油及堅果,蔬菜水果比例提高,精緻糖減少) ,且嬰兒有較低的機率出現基因缺陷、心血管疾病等問題。 Ⅱ、嬰幼兒及青少年 補充孩子所需營養☜. 重點營養素:鈣質、不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素D. 推薦食材:魚肉海鮮、全榖雜糧豆類、蛋類乳製品. ⇨ 攝取地中海飲食,有助於嬰幼兒及青少年腦部、智力的發展及促進眼睛的保健,並且能減少情緒行為問題發生,還能降低代謝疾病及肥胖的風險。 Ⅲ、成年期. 重點營養素:膳食纖維、植化素、不飽和脂肪酸、鉀離子.
文章目錄. 一、地中海型飲食是什麼? (一)什麼是地中海飲食? 地中海飲食有什麼特別? (二) 地中海飲食特色是什麼? 與其他得舒飲食、麥得飲食、低碳飲食有什麼不同? 二、地中海飲食原則與台灣版食材清單. ★地中海飲食金字塔. 地中海飲食推薦食材台灣在地版. 二、6大實證地中海飲食好處. 地中海飲食可減少心血管疾病風險. 地中海飲食可預防糖尿病. 地中海飲食可預防代謝症候群、協助管理體重. 地中海飲食可減少某些癌症風險. 地中海飲食可改善憂鬱、促進心理健康. 地中海飲食可能可預防阿茲海默症和認知退化. 地中海飲食功效小結. 三、地中海飲食缺點和風險. 油脂慎選植物性來源,橄欖油需冷拌。 海鮮、肉類來源需避免重金屬及藥物殘留。 水果較甜,建議蔬菜比例為重。
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地中海飲食好嗎?
1200大卡地中海飲食菜單有哪些?
「地中海飲食金字塔」你知道嗎?
甚麼人不適合地中海飲食法?
2020年7月14日 · 同時地中海飲食也被譽為最簡單的瘦身法,告訴你14個地中海飲食的好處以及教你吃對地中海飲食。
地中海飲食是什麼?有何歷史背景及好處?就讓greenutss透過這篇文章為你講解,同時為你提供食譜及一週菜單參考!