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2024年3月16日 · 台灣聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，人們或許無法改變干擾睡眠的因素，但應主動建立良好的睡眠習慣。 遠離失眠，建議可採取以下六大助眠方法。 1.充足睡眠 1天至少7小時. 成年人每日至少睡足7小時，也就是在起床前的7個半至8小時就寢，才有充足的睡眠時間。 規畫規律的就寢與起床的時間，能強化體內的清醒睡眠循環。 2.舒眠環境 儀式感不可少. 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等，營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助增加深層睡眠時間，提升睡眠品質；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆與平靜。 3.睡前飲食 排除 咖啡 、酒. 愈靠近睡眠時間，愈需要避開消化困難或份量太大的飲食，更要避免攝取會干擾睡眠的菸與咖啡因（咖啡、茶或其他含咖啡因的飲品與補充品）。
2024年3月6日 · 我們或許無法改變干擾睡眠的因素，但應主動建立良好的睡眠習慣，以提升睡眠品質，遠離失眠的困擾。 建議可採取6大助眠方法，尤其睡前儀式感是重要關鍵。 居家助好眠6方法. 1.充足睡眠時間，至少7小時. 成年人每日至少睡足7小時，也就是在起床前的7個半至8小時就寢，才有充足的睡眠時間。 規畫規律的就寢與起床的時間，能強化體內的清醒睡眠循環。 2.營造好眠環境，儀式感不可少. 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等，營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助增加深層睡眠時間，提升睡眠品質；也可透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆與平靜。 可以設定鬧鐘，保留睡眠前一個小時進行讓身心平衡的睡前儀式。 3.注意睡前飲食，咖啡酒精Out.
2024年5月3日 · 9大穴位改善睡眠障礙。 製表／廖靜清. 提高睡眠質量. 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，生理節律受到內部生物鐘的調控，也受外部環境影響，尤其是光照的變化。 保持正常的晝夜節律對人體非常重要，維持穩定的睡眠，有助於提高睡眠質量和白天的警覺度，以及調節新陳代謝、免疫功能、消化系統和心血管功能等。 如果生理節律失序，可能會導致睡眠障礙、情緒波動、免疫功能下降、代謝症候群，甚至增加罹患 心血管疾病 、 三高 、糖尿病等慢性疾病的風險。 當睡眠與清醒的節律被打亂，會出現白天昏昏欲睡、夜間該上床時卻精神百倍狀況，林舜穀建議，透過九大穴位刺激，可以協助改善睡眠障礙、日夜顛倒問題。 恢復生理節奏.
2024年4月30日 · 台灣食藥署表示，雖有研究指出，Omega-3脂肪酸對於促進健康的睡眠模式可能有正面影響，但目前科學證據仍不足以支持魚油具有明顯的助眠效果。 許多人聽說「睡前吃魚油，可以幫助睡眠」，論述依據為「魚油富含Omega-3，是一種多元不飽和脂肪酸，其中最重要的三種Omega-3脂肪酸為EPA、DHA和ALA，前兩者與調節情緒的分子相互作用，藉此緩解壓力，讓身體放鬆，藉此幫助入睡」。 不過，台灣食藥署強調，Omega-3脂肪酸確實有益於腦部健康，或許可能間接影響睡眠質量，但如果要成為助眠補充劑，則需更多科學研究，才能證實此效果。 「要注意服用的魚油有幾趴？
2024年4月8日 · NOW健康 2024-04-08 02:00 ET. 有淺眠、早醒或睡不飽的人，可求助中醫改善失眠；示意圖。 （圖／123RF） 睡眠是人體修復的主動過程，可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節，也是健康不可或缺的一部分。 台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興表示， 失眠 症在中醫稱之為「不寐」，多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發。 健康睡眠具有3大超能力，可以「清除大腦代謝廢物、免疫調節、情緒重置與消化，睡一覺明天會更好」，可見優質良好的睡眠很給力，讓我們活得更健康。 失眠依症狀 分四類型.
2024年5月7日 · 一段在1989年錄製的 微軟 Word教學 影片 獲封「史上最無聊的影片」，其在10年前上傳到 YouTube 以來已累積超過3百萬人次瀏覽，但大多數人點進去不是為了學Word怎麼使用，而是為了快速入睡解決 失眠 困擾，很多人留言分享自己成功睡著的經驗，大讚影片是「助眠神器」，這也讓該影片的錄製者非常驚訝。 「每日郵報」 報導 ，已經退休的佛州居民史密斯（Randy Smith）過去是佛羅里達國際行銷公司的業務，他在1989錄製了一段2小時的影片，講解微軟早期的Word如何使用。
2024年4月25日 · 衛生 福利 部食品藥物管理署近日在食藥闢謠專區針對「睡前吃魚油能助眠，這是真的嗎?」提醒民眾，雖然有研究指出，Omega-3脂肪酸對促進健康的睡眠模式可能有正面影響，目前科學證據不足以支持魚油具有明顯的助眠效果。 食藥署強調，Omega-3脂肪酸對腦部健康有益，可能間接影響睡眠質量，將其作為助眠補充劑的直接效果，仍需更多科學研究來證實；在食用魚油補充品時應遵守每天建議量，以避免可能的副作用，如腸胃不適或凝血時間延長。 營養師林世航今天接受媒體電訪說明，DHA與EPA都有各自功效，中老年人多半訴求降血脂、血糖、膽固醇等功效，建議吃EPA魚油；預防與改善憂鬱、焦慮等情緒問題，同樣可選擇EPA魚油。
